Contenidos:
- Video medico: Como beber agua para adelgazar mas rapido, trucos para bajar de peso rapidamente
- ¿Cómo podemos usar el agua para adelgazar?
- Solo agua, no otra bebida.
- El consumo de agua acelera el proceso metabólico.
- ¿Es mejor beber agua tibia que agua fría?
- ¿Cuánto debemos beber agua para adelgazar?
Video medico: Como beber agua para adelgazar mas rapido, trucos para bajar de peso rapidamente
El agua es el componente más grande del cuerpo y es una de las bases principales en un patrón nutricional equilibrado. Sin embargo, el contenido de agua en el cuerpo se reduce muy fácilmente a través de la eliminación de sudor y orina. Como resultado, hay un desequilibrio en el cuerpo y conduce a obstáculos en el esfuerzo por perder peso.
¿Cómo podemos usar el agua para adelgazar?
En general, el peso está fuertemente influenciado por los patrones de consumo y la cantidad de calorías que se obtienen del consumo diario. El consumo de agua potable puede ayudar a equilibrar la ingesta y ayudar a controlar el apetito. Tomar agua antes de comer es una estrategia efectiva para reducir la porción de alimentos porque puede hacer que comamos menos.
Limitar las calorías es importante para someterse a una dieta, pero esto se vuelve muy difícil, especialmente si tiene sobrepeso y es obeso. Por dentro un estudio en personas con más peso, consumir suficiente agua para beber puede reducir efectivamente el apetito y reducir la ingesta de calorías, de modo que una persona que consume agua antes de comer tiene un 44% de probabilidad de perder peso. El estudio también muestra que el hábito de beber agua antes de las comidas resultará en una pérdida de peso de alrededor de 2 kg en un período de 12 semanas.
Solo agua, no otra bebida.
No solo de los alimentos, las calorías del azúcar también se encuentran en varias bebidas que tienen un sabor dulce. Los hábitos de bebida que tienen niveles altos de azúcar son uno de los factores que desencadenan la obesidad. Elegir el agua mineral como agua potable es la forma más saludable porque no contiene azúcar agregada y reduce la posibilidad de que usted tome otras bebidas que contengan calorías. Un resultado investigación muestra el hábito de beber agua a largo plazo, previniendo el aumento de peso de al menos 1.45 kg en un período de 4 años.
El consumo de agua acelera el proceso metabólico.
Además de sus beneficios en el control de la ingesta de calorías, el consumo de agua potable también ayuda a quemar grasas al aumentar el metabolismo. El mecanismo que se produce en este proceso se conoce como el término gasto energético en reposo (REE) donde el cuerpo continúa quemando calorías cuando no está físicamente activo o en reposo. El metabolismo constante será muy útil para perder peso, especialmente cuando no tenemos mucho tiempo para hacer ejercicio.
Uno estudiar El efecto metabólico del consumo de agua potable en personas sanas muestra que consumir 500 ml de agua potable puede aumentar el metabolismo en un 24% en comparación con las condiciones normales. Este aumento metabólico puede durar alrededor de 60 minutos después de consumir agua potable. También se observan efectos similares en uno investigación Para los niños obesos, al ajustar el volumen de consumo de agua potable, 10 ml / kg puede aumentar el metabolismo en un 25%, lo que dura 40 minutos.
La REE es el mecanismo metabólico más importante en el esfuerzo por reducir peso y esto se ve influido por la adecuación del consumo de agua. REE desempeña un papel en el 60-70% de las calorías quemadas por día, moviéndose activamente y de pie mientras está en movimiento solo aumentará la combustión. A la inversa, una desaceleración del metabolismo puede inhibir la quema de calorías. Como resultado, la grasa corporal se reduce aún más, es posible que no experimente pérdida de peso y vuelva a experimentar aumento de peso.
¿Es mejor beber agua tibia que agua fría?
A diferencia de la creencia en general de que el agua potable a bajas temperaturas causa obesidad, la temperatura no inhibe los beneficios del consumo de agua para perder peso. Incluso el consumo de agua fría puede aumentar la quema de calorías. Esto se debe a que el agua fría se ajustará para calentarse al ingresar al cuerpo a través del mecanismo.
¿Cuánto debemos beber agua para adelgazar?
El consumo de agua potable es vital cuando se somete a una dieta, ya que al reducir la ingesta de calorías, el cuerpo también experimenta una desaceleración del metabolismo. En general, la adecuación del agua potable diaria es de 8 vasos de 250 ml de agua potable por día, o el equivalente a 2 litros / día. Sin embargo, una menor cantidad de consumo diario todavía proporciona beneficios en la pérdida de peso.
Uno investigación muestra que el consumo de agua potable de alrededor de 1 litro / día ayuda a quemar 23 calorías adicionales por día o alrededor de 17000 calorías en un año, y pierde peso en un promedio de 2 kg. Con la cantidad de consumo de agua que no es muy diferente, otra investigación También mostró una disminución en el índice de masa corporal y la circunferencia abdominal durante 8 semanas. Esto demuestra que el consumo de agua potable puede ser beneficioso para la pérdida de peso a corto y largo plazo.
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