Contenidos:
- Video medico: COMO EMPEZAR A COMER VERDURAS SI NO ME GUSTAN 👌 Como cambiar mis hábitos alimenticios #001
- Coma mucha fruta para no comer verduras, ¿pueden satisfacerse las necesidades nutricionales?
- La fruta suele tener mayor contenido de carbohidratos.
- Entonces, ¿qué porción de verduras y frutas tienes que cumplir en un día?
Video medico: COMO EMPEZAR A COMER VERDURAS SI NO ME GUSTAN 👌 Como cambiar mis hábitos alimenticios #001
Si puedes elegir, ¿prefieres comer verduras o frutas? Si respondes fruta, no estás solo. A diferencia de las frutas dulces y frescas, las verduras son generalmente menos preferidas. Aunque ambos son fuentes de fibra, vitaminas y minerales para el cuerpo. Muchos piensan que comer tanta fruta como sea posible puede reemplazar la porción de verduras que se debe comer. Entonces, ¿esto es bueno si se hace? ¿Puedes comer mucha fruta para no comer más vegetales?
Coma mucha fruta para no comer verduras, ¿pueden satisfacerse las necesidades nutricionales?
Las frutas y verduras son una fuente de vitaminas y minerales para el cuerpo. Se mantiene cada tipo de alimento que necesita para la salud. Debido a que tiene el mismo contenido, a saber, fibra, vitaminas y minerales, muchas personas asumen que las frutas y los vegetales pueden reemplazarse entre sí.
De hecho, ambos tipos de alimentos tienen una variedad de vitaminas y minerales diferentes. Existen varios tipos de vitaminas o minerales que son mejores y más numerosos en los vegetales, y viceversa. Por lo tanto, no es prudente si reemplaza la porción de comer verduras con frutas.
Por ejemplo, los minerales como el calcio y el hierro son más comúnmente propiedad de los vegetales con hojas verdes. Aunque puede ser en frutas, la cantidad no es tanto como en los vegetales de hojas verdes. Por lo tanto, los que no comen verduras no podrán satisfacer sus necesidades nutricionales diarias con solo comer fruta.
La fruta suele tener mayor contenido de carbohidratos.
La fibra es un tipo de carbohidrato en las verduras y frutas. Por lo tanto, las frutas y verduras deben tener contenido de carbohidratos en ellas. Sin embargo, en las frutas hay otros tipos de carbohidratos, a saber, carbohidratos simples como la fructosa.
La fructosa es un edulcorante que está presente en cada fruta, cada vez más si la fruta está madura. Bueno, si este tipo de carbohidratos simples se consume demasiado, se corre el riesgo de afectar los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, la fructosa, un edulcorante en esta fruta, es segura para el consumo de los diabéticos si se consume según lo recomendado.
Mientras tanto, las verduras no tienen un contenido simple de carbohidratos. Por lo tanto, tiende a ser mejor si se consume un poco, incluso algunos expertos dicen que las verduras pueden reemplazar su fruta.
Pero de nuevo, cualquier cosa que entre en tu cuerpo debe ser equilibrada y recomendada. Puede que no sea demasiado o demasiado poco.
Entonces, ¿qué porción de verduras y frutas tienes que cumplir en un día?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos que coman frutas y verduras de 400 a 600 gramos por día. La cantidad consiste en 250 gramos de verduras y 150 gramos de fruta. De hecho, la cantidad de verduras es todavía más que las frutas. Incluso el Ministerio de Salud afirma que dos tercios del consumo total de verduras y frutas es una porción de verduras.
250 gramos de vegetales es equivalente a 2.5 tazas de vegetales cocidos y escurridos. Estas necesidades de vegetales se pueden dividir en tres comidas, o ajustarse a su gran horario de comidas todos los días.
Mientras tanto, la necesidad de fruta por día es de 150 gramos, lo que equivale a tres bananas Ambon o dos manzanas medianas, o aproximadamente cuatro naranjas medianas. Puede hacer que esta porción de fruta sea una distracción entre su gran horario de comidas para que no sienta hambre todo el día.
