Contenidos:
- Video medico: Alimentos más ricos en fibra para el estreñimiento y para bajar de peso
- Diferentes tipos de fibras y sus respectivas funciones.
- Fibra soluble en agua
- La fibra no es soluble en agua
- Entonces, ¿qué tipo de fibra es buena y adecuada para mí?
Video medico: Alimentos más ricos en fibra para el estreñimiento y para bajar de peso
Tal vez a menudo escuche las bondades y los beneficios de los alimentos ricos en fibra. Sí, si actualmente está en un programa para administrar su cuerpo, entonces los alimentos ricos en fibra deben incluirse en su lista de alimentos. Aun así, básicamente todos necesitan ingesta de fibra. Pero, ¿sabes si hay varios tipos de fibras? Estos son los tipos de fibra que debe conocer.
Diferentes tipos de fibras y sus respectivas funciones.
La fibra está realmente incluida en el grupo de carbohidratos. Si alguna vez has tenido un tipo de carbohidrato complejo, la fibra es uno de ellos. La función de la fibra en el cuerpo es simplificar el trabajo de sus órganos digestivos, ligar la grasa y el colesterol en el cuerpo, controlar el azúcar en la sangre y es bueno para hacer que su peso sea estable o incluso disminuya.
Todo lo que pueda si come alimentos fibrosos. Pero antes de eso, también necesita saber si la fibra está en varios tipos. El tipo de fibra también influye en cómo se digiere la fibra en el cuerpo. Y cada fibra tiene su propia función.
Fibra soluble en agua
Como su nombre indica, este tipo de fibra es de hecho soluble en agua. De modo que cuando los alimentos que contienen fibra soluble se digieren, la fibra absorberá agua y cambiará de forma a gel. La fibra soluble en agua tiene varios beneficios específicos, como mantener la salud del corazón porque se une al colesterol, evita que aumente el azúcar en la sangre y mantiene el peso bajo control. Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble en agua son las manzanas, nueces, zanahorias y varios tipos de naranjas.
La fibra no es soluble en agua
Lo opuesto a la fibra soluble en agua, precisamente en el cuerpo, este tipo de fibra no se mezcla con el agua y pasa directamente a través del sistema digestivo. Por lo tanto, la mayoría de las fibras insolubles en agua pueden ayudar al movimiento de la suciedad en el intestino. Diversas fuentes de alimentos que contienen fibra insoluble, como coliflor, papas,
Entonces, ¿qué tipo de fibra es buena y adecuada para mí?
En condiciones normales y saludables, por supuesto que necesita ambas fibras, ya que cada fibra tiene su propia función en su cuerpo. Por lo tanto, debe consumir varios tipos y verduras, para que se cumplan las necesidades de ambos tipos de fibra.
Sin embargo, si experimenta ciertos trastornos digestivos como diarrea, estreñimiento (movimientos intestinales difíciles) o síndrome del intestino irritable (IBS), debe ajustar la naturaleza de la fibra con los síntomas médicos que se experimentan.
Por ejemplo, para los síntomas de la diarrea, es mejor comer alimentos que contengan fibra soluble en agua, ya que la naturaleza de este tipo de fibra atrae el agua, lo que ayuda a aliviar la diarrea. Mientras que si tiene dificultades para defecar, debe comer alimentos que contengan fibra insoluble en agua. Este tipo de fibra insoluble hará que sea más fácil que los alimentos sobrantes se muevan en el intestino.
