Contenidos:
- Video medico: SIN DIETAS NI EJERCICIO: Te Explico Cómo bajar de peso Super Rápido y de manera Saludable
- ¿Cuál es la porción correcta de comer para bajar de peso?
- ¿Cómo compartir porciones de alimentos básicos, guarniciones y verduras en una comida?
- Otras disposiciones que pueden ayudar a acelerar el éxito de su dieta.
Video medico: SIN DIETAS NI EJERCICIO: Te Explico Cómo bajar de peso Super Rápido y de manera Saludable
Comer alimentos saludables es una de las claves principales si usted está siguiendo una dieta estricta. Tal vez ha elegido una dieta saludable, pero ¿sabe cómo comer y compartir la comida en su plato?
¿Cuál es la porción correcta de comer para bajar de peso?
Antes de saber cómo compartir su porción de comida en una comida, primero debe conocer las necesidades calóricas por día, que están influenciadas por la altura, el peso, la edad y la actividad física. Luego, las calorías de un día se dividirán en cada comida, a saber, el desayuno, el almuerzo y la cena.
Generalmente, las necesidades calóricas diarias se dividirán en:
- Ración de desayuno: 20% del total de calorías.
- Ración para el almuerzo: 30% del total de calorías.
- Raciones de cena: 25% de calorías totales.
- El resto es una ración de bocadillos del 30% que puedes dividir en 3 veces, así que una vez que comas un bocadillo puedes gastar el 10% del total de calorías.
Por ejemplo, sus necesidades calóricas en un día son 2000 calorías, por lo que para el desayuno puede gastar alrededor de 400 calorías, almorzar hasta 600 calorías y la cena alcanza las 500 calorías. Luego, aún puede comer bocadillos que tengan hasta 600 calorías y debe dividir el bocadillo en 3 veces para que el estómago siempre se sienta lleno y sin ruidos.
¿Cómo compartir porciones de alimentos básicos, guarniciones y verduras en una comida?
De acuerdo con las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud de Indonesia en 2014, ya no debe tomar arroz o platos de acompañamiento a voluntad, porque los lineamientos explican cuánto arroz o platos de acompañamiento se deben comer al mismo tiempo.
Aquí hay una guía de platos que debe hacer si desea que la dieta se logre con éxito:
- Vegetales. Llene un tercio de su plato con verduras. Como se recomienda, debes comer 250 gramos de vegetales al día, por lo que para una comida debes gastar al menos 100 gramos. El tamaño de 100 gramos de vegetales es equivalente a un vaso de almidón vegetal que se ha cocinado y escurrido.
- Frutas. Para las frutas, tenga una quinta parte de la porción en su plato. En realidad, las necesidades de fruta que necesita son alrededor de 150 gramos. Por lo tanto, puedes consumir 50 gramos cada vez que comes mucho. El tamaño de 50 gramos de fruta es equivalente a una banana o dos naranjas de campo de tamaño mediano.
- Alimentos de primera necesidad. Asigne el alimento básico a un tercio del plato, al igual que la porción de verduras que come, que es aproximadamente un tercio del plato. Los alimentos básicos no solo son arroz, sino que también puede elegir otros alimentos si está aburrido con el arroz, como papas, fideos, fideos de arroz, batatas, yuca, etc.
- Guarniciones. Mientras que el resto del plato aún está vacío, puede llenarlo con varios tipos de guarniciones que consisten en proteínas animales y vegetales. Cada fuente de proteína animal puede consumir tanto como una porción.
Otras disposiciones que pueden ayudar a acelerar el éxito de su dieta.
Si ha elegido alimentos saludables y ha organizado sus porciones de comida, entonces se está acercando a los resultados de la dieta que desea. Pero, no olvide limitar el uso de sal y azúcar que pueden frustrar su dieta. Además, hacer ejercicio regularmente si está a dieta, la ley es obligatoria. No podrá lograr resultados satisfactorios si no lo hace también.
