Contenidos:
- Video medico: 9 síntomas del estrés que no deberías ignorar
- Efecto del estrés y la dieta.
- Consume fuentes de carbohidratos, pero prioriza los carbohidratos complejos.
- Consumo de vitamina C de frutas y verduras.
- Consumo de carne roja
- Consumo de antioxidantes
- Comer alimentos con contenido de potasio.
- Aumentar los niveles de magnesio.
- Tomar omega 3
- Consumir nueces
- Evitar: Consumo de alto contenido en grasas, cafeína y azúcar.
Video medico: 9 síntomas del estrés que no deberías ignorar
El estrés generalmente se refiere a la respuesta del cuerpo a algo que puede causar ansiedad o miedo (angustia), esto se caracteriza por el mecanismo del cuerpo para liberar hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Esta condición puede ocurrir en un corto o largo tiempo. En poco tiempo, el estrés generalmente nos anima a hacer algo de inmediato y reducir el apetito, pero si la ansiedad continúa y dura mucho tiempo, el cuerpo producirá la hormona cortisol, que nos hace sentir hambre.
Efecto del estrés y la dieta.
El estrés hace que nuestros cuerpos quieran consumir grandes cantidades de alimentos (comer en exceso) Especialmente el deseo de comer alimentos grasos y dulces. Con el tiempo y la pérdida de fuentes de estrés, ya no experimentamos ansiedad, por lo que el apetito volverá a la normalidad. Pero la cantidad de calorías corporales continuará aumentando debido al consumo, siempre y cuando experimentemos estrés.
El estrés es el manejo de la reacción hormonal del cuerpo, también debe estar de acuerdo con la reacción. Una forma es ajustar los patrones de consumo. Algunos tipos de alimentos pueden ayudar al cuerpo a producir serotonina que puede calmar el rendimiento del cerebro, reducir las hormonas del estrés y ayudar a aliviar los efectos del estrés, como fortalecer el sistema inmunológico y disminuir la presión arterial.
Los siguientes patrones de consumo pueden ayudar a aliviar los efectos del estrés:
Consume fuentes de carbohidratos, pero prioriza los carbohidratos complejos.
Los carbohidratos ayudan al cerebro a producir más serotonina, cuantos más carbohidratos, mejor produce el cuerpo esta hormona. El consumo de carbohidratos complejos durará más tiempo y ayudará al cuerpo a producir más serotonina. Los carbohidratos complejos ayudarán a mantener el peso corporal y los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con carbohidratos complejos incluyen varios alimentos con granos enteros (todo–grano), cereales y avena.
El consumo de alimentos simples con carbohidratos como el azúcar, el arroz y el pan blanco también puede aumentar los niveles de hormonas de serotonina, incluso en un tiempo relativamente más rápido. Esto se debe a que los carbohidratos simples son relativamente más fáciles de digerir. Pero debe ser limitado porque los efectos secundarios del consumo de alimentos dulces acelerarán el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y las calorías en el cuerpo.
Consumo de vitamina C de frutas y verduras.
La vitamina C desempeña un papel en la reducción de los niveles de hormonas del estrés y también fortalece el sistema inmunológico del cuerpo. Esto es muy necesario porque las condiciones de estrés pueden reducir la inmunidad del cuerpo. La vitamina C se puede obtener en cantidades relativamente altas de frutas cítricas, kiwi, piña, fresa, varias bayas y papaya y verduras como el brócoli y la paprika.
Consumo de carne roja
La carne específicamente tiene varios nutrientes como omega 3, vitaminas y antioxidantes que pueden mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de depresión. Además, la carne roja tiende a ser baja en grasa, por lo que es buena para el consumo cuando está bajo estrés.
Consumo de antioxidantes
Los antioxidantes son una de las sustancias que pueden calmar la mente y reducir la presión arterial porque hay compuestos de polifenoles y flavonoles. Los antioxidantes se pueden obtener del consumo de té y chocolate negro.
Comer alimentos con contenido de potasio.
El consumo adecuado de potasio puede aumentar la presión arterial, especialmente en alguien que está experimentando estrés debido a la susceptibilidad a la hipertensión. El potasio se puede obtener de frutas como los aguacates y los plátanos.
Aumentar los niveles de magnesio.
El magnesio es útil para aliviar los efectos del estrés, como la fatiga y los dolores de cabeza. Estos nutrientes pueden obtenerse de varios ingredientes de vegetales de hojas verdes, especialmente de espinacas y otros ingredientes alimentarios como la soja y el salmón.
Tomar omega 3
Varios alimentos hechos de peces marinos como el atún y el salmón también pueden reducir los efectos del estrés porque contienen altos niveles de omega 3. Los beneficios del omega 3 incluyen prevenir un aumento en las hormonas del estrés y mantener la salud del corazón y prevenir la depresión.
Consumir nueces
El consumo de legumbres puede nutrir los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en la sangre. Al consumir nueces se pueden minimizar los efectos del estrés en el sistema cardiovascular. Pero hay que tener una ingesta limitada porque tiene altas calorías.
Evitar: Consumo de alto contenido en grasas, cafeína y azúcar.
Cuando estamos estresados, tendemos a querer consumir alimentos que saben bien y que son adictivos y alientan a comer más, pero por supuesto que no es una buena manera de pasar por un período de estrés. El consumo excesivo de grasa y azúcar puede reducir el rendimiento del cerebro durante el estrés. De modo que puede causar dificultades pensar con claridad cuando se está estresado. El consumo excesivo de cafeína durante el estrés hará que sea difícil que el cerebro descanse, junto con los efectos de la cafeína que se pueden almacenar en el cuerpo puede hacer que alguien tenga dificultades para dormir. Mientras que el consumo de azúcar, que es un simple carbohidrato, puede causar obesidad y aumentar los niveles de azúcar en la sangre más rápido si se consume en grandes cantidades.
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