Contenidos:
- 5 efectos que se producen en el cuerpo debido al exceso de carbohidratos.
- 1. Difícil bajar de peso.
- 2. Los niveles de colesterol están aumentando.
- 3. Muchas veces sintiendo hambre
- 4. Vulnerable a la diabetes mellitus tipo 2
- 5. El humor cambia fácilmente
La mayoría de las personas indonesias consideran no comer si no hay arroz en el plato. Aunque ya había comido pan o fideos antes, pero si no me he encontrado con el arroz, todavía me falta algo. Este hábito sin saberlo nos hace comer demasiados carbohidratos. De hecho, el cuerpo necesita hidratos de carbono como principal fuente de energía. Sin embargo, ¿sabes cuáles son los efectos del exceso de carbohidratos?
5 efectos que se producen en el cuerpo debido al exceso de carbohidratos.
1. Difícil bajar de peso.
Si desea perder peso, debe prestar atención a la ingesta de alimentos, incluidos los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los carbohidratos son uno de los mayores contribuyentes a las calorías, especialmente si consumes demasiado.
En un gramo de carbohidratos, hay 4 calorías. Por lo tanto, mientras más carbohidratos consuma, más calorías ingresa y lo hará aumentar de peso.
Imagínese, en un día usted come el siguiente té con azúcar, café que también usa azúcar, luego come pan como distracción y almuerza con fideos y arroz.
Este hábito hace que el aumento de peso, especialmente si no está equilibrado con la actividad física. Los carbohidratos que deben convertirse en energía en realidad se acumulan, se acumulan y finalmente se almacenan como grasa de reserva por parte del cuerpo. Esto ciertamente hace que el programa para perder peso sea más difícil.
En realidad, todos los alimentos, incluidos los carbohidratos, no lo harán aumentar de peso si no lo consume en exceso. Pero, desafortunadamente, muchas personas no se dan cuenta de que ha comido muchos carbohidratos.
Entonces, de ahora en adelante, debe establecer la ingesta de carbohidratos en un día, no demasiado.
2. Los niveles de colesterol están aumentando.
El consumo de muchos carbohidratos, especialmente carbohidratos simples y refinados como la pasta, el arroz, los pasteles, las donas, el pan, la pizza y la pasta también puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre.
Informada en la página Readers Digest, Cassandra Suarez, MS, RDN, una nutricionista dijo que el efecto más obvio de comer demasiados carbohidratos es el colesterol.
Comer demasiados carbohidratos simples y carbohidratos refinados a más del 60 por ciento del total de calorías diarias, tiene el potencial de aumentar el colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
Una revista de la American Heart Association informa que los niveles altos de triglicéridos son en realidad propiedad de personas que consumen carbohidratos en exceso, como la glucosa, fructosa y sacarosa.
Los triglicéridos son una forma de colesterol que afecta la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. El aumento de los triglicéridos se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
3. Muchas veces sintiendo hambre
¿Has comido, pero todavía tienes hambre? Trata de prestar atención a lo que comes. Básicamente, cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, el cuerpo responderá en presencia de hambre.
Si comes demasiados carbohidratos, en lugar de sentirte lleno, el cuerpo morirá de hambre. Porque el cuerpo procesará los carbohidratos en grandes cantidades a la vez. Esta condición hará que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.
Sin embargo, debido a que demasiados niveles de azúcar en la sangre en realidad volverán a disminuir rápidamente y eventualmente se sentirá hambriento en ese momento. Esta condición continuará así ese ciclo.
No solo eso, cuando intenta combatir el hambre que aparece, el azúcar en la sangre seguirá siendo bajo hasta su próxima comida. En este momento, el cuerpo producirá la hormona ghrelin, una hormona que aumenta el apetito. Esto le permite vengarse o comer en exceso en la próxima comida.
Por lo tanto, elija el tipo correcto de carbohidratos, carbohidratos complejos que contienen más fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo.
Los carbohidratos complejos también proporcionan vitaminas minerales para el cuerpo y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre mejor que los carbohidratos simples o procesados.
4. Vulnerable a la diabetes mellitus tipo 2
La diabetes mellitus tipo 2 es causada por muchos factores, uno de los cuales es el alto nivel de azúcar en la sangre. ¿Cuál es la relación entre los carbohidratos y la diabetes mellitus?
Las personas que tienen un exceso de carbohidratos tienen el potencial de experimentar un aumento de peso más fácilmente. Un aumento dramático en el peso corporal interferirá con el trabajo de la hormona insulina.
La insulina es una hormona que convierte el azúcar en sangre en energía para las células del cuerpo. Cuando el trabajo de la insulina disminuye, la capacidad de la insulina para almacenar azúcar (una forma simple de carbohidratos) disminuye en la célula. Como resultado, el azúcar se acumula en la sangre, esto es lo que hace que las personas tengan un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
No solo la mayoría de los que comen arroz, la fuente de carbohidratos que más a menudo desencadena esta condición es el azúcar agregada o el azúcar procesada que se encuentra en las bebidas dulces, las especias y los refrescos.
Debido a que la forma no es rica en carbohidratos, las personas no se dan cuenta de que han puesto demasiados carbohidratos en su cuerpo. La fructosa, un contenido simple de azúcar que se encuentra comúnmente en las bebidas también puede reducir la sensibilidad a la insulina y aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
5. El humor cambia fácilmente
Si últimamente se siente triste, deprimido y de mal humor, tal vez pueda volver a ver su dieta. El hecho es que el exceso de carbohidratos puede afectar el estado de ánimo.
Los carbohidratos simples, como el azúcar, se descomponen muy rápidamente en el cuerpo y aumentan los niveles de azúcar en la sangre al instante. El cuerpo responderá entonces secretando insulina.
Una nutricionista, Cassandra Suarez, MS, RDN dice que este aumento y el azúcar en la sangre y la insulina en la sangre afectarán el estado de ánimo de una persona.
