Contenidos:
- Video medico: Como bajar de peso 8 kilos en solo 1 semana Rapido y Efectivo para tu ocasión especial
- Los alimentos ricos en proteínas te ayudan durante más tiempo
- Una dieta alta en proteínas tampoco es buena para hacer continuamente
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Una dieta baja en carbohidratos es uno de los tipos más populares de dietas para reducir y mantener el peso, mientras se previene la obesidad. La clave del éxito de esta dieta es reemplazar la ingesta de carbohidratos al aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas derivados de la carne, el pescado, los huevos y las nueces. Pero ¿por qué es eso?
Los alimentos ricos en proteínas te ayudan durante más tiempo
Muchos creen que los carbohidratos son la causa principal del aumento de peso. Aunque no siempre es el caso. Los carbohidratos incluyen macro nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para producir energía. Pero, de hecho, los carbohidratos son una fuente de alimento que tiende a consumirse fácilmente en grandes porciones y en exceso. Especialmente los tipos de carbohidratos simples que pueden provocarle hambre rápidamente.
Mientras tanto, los alimentos ricos en proteínas pueden causar una sensación de plenitud que es más duradera porque se descompone por más tiempo en el sistema digestivo, a diferencia de los carbohidratos. La proteína también puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables para evitar el hambre excesivo.
Esto ha sido probado en varios estudios. Uno de ellos, la investigación publicada en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética. En la revista se dice que la proteína tiene la capacidad de activar hormonas que regulan la saciedad en el cuerpo. Entonces, cuando la proteína se consume en grandes cantidades, la hormona hambrienta que se produce también es mucha.
La desventaja es que el cuerpo necesita más tiempo y debe trabajar más para procesar las proteínas en energía que cuando procesa los carbohidratos.
Una dieta alta en proteínas tampoco es buena para hacer continuamente
Tanto las proteínas como los carbohidratos, ambos son nutrientes que necesita el cuerpo. Pero eso debe entenderse y recordarse correctamente, todos los alimentos que consume, ya sean carbohidratos, proteínas o grasas, todo lo cual hará que el peso de su cuerpo aumente si se consume en exceso.
El consumo excesivo de proteínas sin darse cuenta puede causar aumento de peso. Las proteínas derivadas de la carne o de fuentes animales contienen altas grasas saturadas para que el colesterol de su cuerpo pueda aumentar.
Además, una dieta como esta puede llevar a un riesgo de osteoporosis en el futuro. Esto incluso ha sido revelado en la revista American Journal of Clinical Nutrition. En la revista, se sabe que el consumo excesivo de alimentos ricos en proteínas puede reducir la masa ósea, por lo que los huesos son fácilmente frágiles y eventualmente conducen a la osteoporosis.Demasiada proteína en la ingesta de alimentos también puede causar enfermedad renal.
Para obtener y mantener un peso corporal ideal a través de una sola dieta clave: ingesta nutricional equilibrada. Está bien si quieres reducir la ingesta de carbohidratos. Siempre, todavía cumple con las necesidades normales. Los carbohidratos son necesarios hasta un 40-60% del total de calorías por día. Si quieres minimizarlo hasta en un 40%, no importa. Además, también puede elegir el tipo de carbohidrato cuyo efecto es casi el mismo que la proteína, que puede proporcionar un efecto de saciedad más prolongado.
Ejemplos de carbohidratos que pueden hacer que su estómago se llene por más tiempo, a saber, los carbohidratos que contienen fibra. Porque la fibra también es un tipo de carbohidrato, ya sabes. Por lo tanto, puede ser más astuto que su estómago a menudo hambriento al consumir carbohidratos complejos llenos de fibra, como el arroz integral, el pan integral y los granos integrales. No olvide los carbohidratos de las frutas y verduras en los que también puede confiar mientras hace dieta. También aumente la ingesta de proteínas de fuentes de proteínas vegetales más saludables para compensar su ingesta de carne y carne.
