Contenidos:
- Video medico: 20 Alimentos para comer y evitar con el estómago vacío
- ¿Por qué el menú rápido siempre debe ser dulce?
- Entonces, ¿no puedes comer alimentos dulces que contienen azúcar?
- Preste atención al contenido de azúcar de sus bebidas en ayunas y alimentos
Video medico: 20 Alimentos para comer y evitar con el estómago vacío
Romper rápido es el momento más esperado para eliminar el hambre y la sed. La comida dulce es a menudo un plato obligatorio en cada mesa. Sin embargo, en realidad, ¿el menú rápido debe ser siempre dulce?
¿Por qué el menú rápido siempre debe ser dulce?
Desde la última vez que comió, es decir, en sahur, sus depósitos de azúcar en la sangre continuarán disminuyendo a lo largo del día porque no recibe otros alimentos. El azúcar en la sangre es la principal fuente de energía del cuerpo. Es por eso que fácilmente se siente débil y con sueño durante las actividades mientras ayuna. Para reemplazar esta energía perdida, necesita el menú de ruptura correcto.
El azúcar puede aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre que descienden después del ayuno. Sin embargo, la mayoría de los alimentos dulces, como el té dulce o el plátano frito, no tienen suficiente nutrición para reemplazar otros nutrientes y vitaminas que también se pierden durante el día al usar actividades. Estos alimentos dulces realmente pueden reducir el azúcar en la sangre muy drásticamente después de comer. Como resultado, te sientes débil y con sueño después de romper rápido.
Entonces, ¿no puedes comer alimentos dulces que contienen azúcar?
Idealmente, el menú de ruptura rápida debería ser dulce para restaurar la energía. Pero informado por la Fundación Británica de Nutrición, no debe comer muchos alimentos o bebidas dulces con azúcar agregada. Además de poder hacer que el azúcar en la sangre disminuya drásticamente, el consumo excesivo de calorías y azúcar puede hacer que el peso de su cuerpo aumente aunque esté en ayunas.
Elija alimentos dulces naturales que también contengan fibra y sean altamente nutritivos, como:
- Jugo de frutas o batidos
- Fechas
- Hielo de fruta sin azúcar adicional
- Frutas frescas, frutas secas o frutas congeladas, como bananas congeladas, chocolate de saludo.
Preste atención al contenido de azúcar de sus bebidas en ayunas y alimentos
Una palmera datilera de tamaño mediano, por ejemplo, contiene alrededor de 23 calorías, 6.2 gramos de carbohidratos con 5.3 gramos de azúcar y 0.7 gramos de fibra. Cuando se compara con un vaso de té dulce tibio, el contenido de azúcar puede ser aún mayor, dependiendo de cuánto se use. Una cucharada de azúcar (13 gramos) contiene 50 calorías, 13,65 gramos de carbohidratos y 13,65 gramos de azúcar.
Comer 3 fechas da cerca de 69 calorías para romper rápido. Sin embargo, las fechas también contienen fibra, proteínas, potasio, magnesio, cobre, manganeso, hierro y vitamina B6 que son importantes para el cuerpo. Reportado en la página Healhtline, las fibras de la fruta ayudan a controlar el azúcar en la sangre para que no se eleve.
Por el contrario, un vaso de té dulce y caliente es muy poco o incluso no contiene nutrientes. Especialmente si el azúcar consumido está en forma de un líquido dulce, será más fácil de digerir y se absorberá de inmediato. Por lo tanto, el azúcar en la sangre también aumentará más dramáticamente. Además, las bebidas azucaradas generalmente no proporcionan un efecto de relleno, por lo que puede consumirlas en exceso.
Para reemplazar el azúcar en su rápido menú, use miel que tenga un valor nutricional bastante beneficioso o un extracto de vainilla.
