Contenidos:
- Menú de Sahur que te ayuda a mantener la concentración cuando ayunas.
- 1. Huevos
- 2. Aguacates
- 3. brócoli
- 4. La espinaca
- 5. salmón
No es fácil mantener un nivel de concentración y concentración durante el trabajo, especialmente si está ayunando. La falta de sueño y los cambios en la dieta causan cambios en el metabolismo del cuerpo, incluido el rendimiento del cerebro. Por lo tanto, debe tener un menú de comida saludable y rico en nutrientes para que pueda concentrarse bien.
El cuerpo flácido y la apariencia de somnolencia deben interferir con su productividad en el trabajo. Tiene dificultad para entender las cosas y hacer las cosas. Hay muchas maneras de superarlo, empezando por dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y, por supuesto, elegir una buena comida para hacer el menú del sahur. La siguiente lista de alimentos efectivos lo ayuda a mejorar la concentración y mantenerse concentrado durante el ayuno.
Menú de Sahur que te ayuda a mantener la concentración cuando ayunas.
1. Huevos
Los huevos son la comida nutritiva más asequible y fácil de comer. No solo delicioso, comer un huevo entero proporciona ácidos grasos omega-3, colina y otros nutrientes que el cuerpo necesita. Su función es mantener saludables las membranas del cerebro y aumentar los niveles de colesterol bueno. Estos alimentos que nutren el cerebro mejoran la memoria y afectan el estado de ánimo.
Si el cerebro está bien nutrido, puede mantenerse concentrado mientras trabaja. Además, este alimento nutritivo también puede mantener los niveles de energía para que no se debilite y pierda la concentración. Puede agregar huevos a su menú de sahur haciendo huevos, huevos de vaca, huevos revueltos o salteados con vegetales verdes.
2. Aguacates
Los aguacates son una fruta rica en proteínas con el menor contenido de azúcar de otras frutas. Esta fruta contiene ácidos grasos esenciales, vitamina B, vitamina C, vitamina K y ácido fólico. En general, estos nutrientes son beneficiosos para la salud del cuerpo. Los aguacates pueden reducir el hambre durante el ayuno, mantener los niveles de azúcar en la sangre y mantener el colesterol estable y mantener su piel con un brillo saludable.
Además, comer aguacates puede aumentar el flujo de sangre a todos los órganos de su cuerpo, incluido el cerebro. Esta es la razón por la cual los aguacates ayudan a la capacidad del cerebro para concentrarse y mantenerse concentrados durante el ayuno. Puede agregar aguacates a su menú de sahur. Ya sea que se tome jugo, se coma directamente y se coma con harina de avena o pan simple.
3. brócoli
El brócoli es de hecho un vegetal popular que apoya la salud del cuerpo, especialmente en el corazón y el cerebro. El contenido de colina y vitamina K forma esfingolípidos, que son grasas sólidas que son importantes para las células cerebrales. Esto proporciona un efecto antiinflamatorio y antioxidante que protege al cerebro del daño. Por lo tanto, el brócoli tiene una gran influencia en la función cerebral, incluidos los niveles de concentración.
La vitamina C contenida en el brócoli ayuda al cuerpo a producir energía adicional que no te hace débil al ayunar. Puede disfrutar de brócoli para el menú de sahur con sopa salteada, horneada o hecha.
4. La espinaca
La espinaca contiene vitamina K y vitamina A, que ayudan a combatir la inflamación y mantienen los huesos fuertes. No solo eso, se ha demostrado que el consumo habitual de vegetales verdes, incluidas las espinacas, reduce el riesgo de demencia en la vejez. Por que El contenido de luteína, folato y betacaroteno que se encuentra en las espinacas evita que las células del cerebro funcionen correctamente. Puede comer una variedad de menús de sahur con espinacas, por ejemplo, sopa hecha con maíz o salteada.
5. salmón
Entre todos los tipos de pescado, el salmón es el mayor proveedor de ácidos grasos omega 3. El cuerpo necesita este ácido graso para prevenir la inflamación mientras mantiene la salud del cerebro y mejora la memoria. Reportando del Dr. Hacha, los niños que habitualmente comen salmón evitan que tengan TDAH y ayudan a mejorar el enfoque.
