Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
- La importancia de la circunferencia de la cintura.
- ¿Cuál es la circunferencia máxima de cintura que se considera saludable?
- ¿Cómo se mide la circunferencia de la cintura?
- ¿Por qué la grasa en la parte media del cuerpo es muy peligrosa?
- ¿Cómo reducir la circunferencia de la cintura?
Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
Una gran circunferencia de la cintura puede aumentar el riesgo de varias enfermedades cardíacas, incluso la muerte, ¿por qué?
La importancia de la circunferencia de la cintura.
Tamaño de la obesidad y sobrepeso Resulta que no solo puede medirse por el peso, sino que también puede medirse por la circunferencia de la cintura. La medición de la circunferencia de la cintura se puede usar como ilustración del nivel de grasa alrededor del abdomen o grasa visceral.
Durante más de 60 años, se realizó un estudio para analizar la circunferencia de la cintura y su relación con la incidencia de la obesidad y la enfermedad cardíaca. El estudio indicó que cuanto mayor es la circunferencia de la cintura de una persona, más probable es que la persona se vea afectada por una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Luego, los resultados del presente estudio muestran que la circunferencia de la cintura de una persona está relacionada con la incidencia de obesidad central o un abdomen distendido en una persona. El estómago distendido o la obesidad central son muy peligrosos y pueden causar varias enfermedades cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e incluso la muerte.
La circunferencia de la cintura es más precisa para reflejar la obesidad central en adultos en comparación con el índice de masa corporal. La obesidad central es el exceso de grasa en el estómago, y muchos estudios sugieren que la obesidad central o un estómago distendido es más peligroso que la obesidad en general.
¿Cuál es la circunferencia máxima de cintura que se considera saludable?
La Asociación Americana del Corazón del Instituto Nacional del Corazón y los Pulmones y la Sangre estableció un tamaño de cintura saludable para las mujeres, que es más pequeño que 88 cm, mientras que para los hombres tiene menos de 102 cm. Se puede decir que exceder este número tiene un estómago distendido u obesidad central. En las personas que tienen un peso corporal normal pero una gran circunferencia de cintura, tienen un mayor riesgo de contraer diversas enfermedades en comparación con las personas con una circunferencia de cintura normal.
La investigación realizada por The Nurses 'Health Study, analiza la relación entre la circunferencia de la cintura y el riesgo de enfermedad cardíaca. Al comienzo del estudio, participaron 44 mil encuestados que tenían un estado de salud saludable y luego midieron la circunferencia de su cintura. Los resultados se demostraron después de 16 años después, las mujeres que tenían una circunferencia de cintura superior a 88 cm tenían más enfermedades cardíacas que las mujeres que tenían una circunferencia de cintura normal. Además, los resultados del estudio también mostraron que un grupo de mujeres con una circunferencia de cintura de más de 88 cm tenía un mayor riesgo de desarrollar cáncer que las que no lo hicieron. El riesgo de enfermedades no transmisibles como la diabetes mellitus tipo 2 y la enfermedad cardíaca aumentará con el aumento del tamaño de la cintura de una persona.
El estudio de salud de la mujer de Shanghai también demuestra lo mismo, el riesgo de muerte y cáncer es mayor en mujeres con circunferencia anormal de la cintura, aunque la mujer tenga un índice de masa corporal normal. Otros estudios también afirman que los hombres y las mujeres con circunferencia de la cintura superan lo normal, tienden a tener presión arterial alta, colesterol total y niveles altos de triglicéridos, y colesterol bueno bajo (HDL).
¿Cómo se mide la circunferencia de la cintura?
- Encuentra la costilla más baja y el hueso superior de la cintura.
- Determina el medio entre los dos huesos.
- Rodea la cinta métrica en tu cuerpo de acuerdo con la parte predeterminada
¿Por qué la grasa en la parte media del cuerpo es muy peligrosa?
La grasa en el área abdominal, también conocida como grasa visceral, resulta ser más peligrosa, ya que estas grasas pueden desencadenar aumentos hormonales anormales, como niveles altos de insulina, niveles bajos de hormona masculina y progesterona en las mujeres, alta producción de la hormona cortisol y hormona de bajo crecimiento. . Estas anomalías pueden causar diversas disfunciones corporales. El cuerpo se vuelve más resistente a la insulina y puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en diabetes mellitus.
Además, la grasa recolectada no se puede acomodar en los tejidos debajo de la piel, que es un lugar para almacenar grasa en el cuerpo. Entonces estas grasas se acumulan y se asientan en varios órganos y pueden afectar los procesos metabólicos y las funciones corporales.
¿Cómo reducir la circunferencia de la cintura?
La clave es tener un estilo de vida saludable. Siempre consuma alimentos que sean bajos en calorías, bajos en grasa y altos en fibra. Reducir el consumo excesivo de sal y azúcar. Expanda para comer alimentos que contengan grasas no saturadas en comparación con los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Luego, haga ejercicio regularmente con intensidad moderada, por lo menos de 30 a 60 minutos por día. Los deportes, como los abdominales, pueden formar músculos abdominales, pero no son muy efectivos para reducir la grasa visceral del cuerpo.
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