Contenidos:
- Video medico: Proteina - ¿Cual, Como, Cuando, y Cuanta tomar?
- Efectos secundarios que pueden ocurrir si el cuerpo tiene exceso de proteínas.
- 1. aumentar el peso
- 2. Dañar los riñones.
- 3. Riesgo de osteoporosis
- Entonces, ¿cuál es la ingesta diaria recomendada de proteínas?
Video medico: Proteina - ¿Cual, Como, Cuando, y Cuanta tomar?
Cada célula y órgano en tu cuerpo necesita proteínas. Debido a que la proteína es uno de los nutrientes más importantes que el cuerpo necesita como fuente de energía, ayuda a aumentar la masa muscular, producción de hormonas, y construcción, mantenimiento y reemplazo del tejido corporal dañado. Sin embargo, esto no significa que pueda consumir demasiados alimentos que contengan proteínas. El exceso de proteínas tampoco es bueno para el cuerpo.
Efectos secundarios que pueden ocurrir si el cuerpo tiene exceso de proteínas.
1. aumentar el peso
Dieta baja en carbohidratos Conviértete en uno de los métodos de dieta efectiva para perder peso. Durante esta dieta, se le pedirá que reemplace su ingesta de carbohidratos con más proteínas.
De hecho, el consumo excesivo de proteínas sin darse cuenta puede causar un aumento de peso. Especialmente si consumes fuentes de proteína animal que contengan grasas saturadas altas. No solo aumenta el peso, sino que también aumenta el riesgo de colesterol y presión arterial alta.
2. Dañar los riñones.
Un estudio dice que el exceso de proteínas puede dañar la función renal porque interfiere con los niveles hormonales asociados con la función renal. Especialmente para las personas que ya tienen problemas renales, consumir grandes cantidades de proteínas puede empeorar su condición renal. Pero esto no se aplica a aquellos que tienen riñones normales.
Los riñones funcionan para ayudar al cuerpo a filtrar todos los desechos producidos por la ingesta de proteínas. Cuantas más proteínas debe digerir el cuerpo, más aminoácidos filtran los riñones y los riñones para trabajar más duro y más tenso de lo normal. Si esta condición continúa siendo cuidadosa, la condición del riñón empeorará gradualmente.
3. Riesgo de osteoporosis
Sobre la base de la investigación publicada en la revista American of Clincal Nutrition, se sabe que consumir demasiada proteína puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Demasiado consumo de proteínas puede hacer que el cuerpo pierda calcio más fácilmente, lo que eventualmente provoca la osteoporosis. Pero esto sigue siendo un debate.
Entonces, ¿cuál es la ingesta diaria recomendada de proteínas?
Como se mencionó anteriormente, la proteína es un nutriente importante que necesita el cuerpo. Pero, la falta o el exceso de proteínas tampoco es bueno. Es por eso que debes equilibrar tu ingesta de proteínas con buenos carbohidratos y grasas.
En realidad, las necesidades diarias de proteínas de cada persona varían según el peso corporal y el tipo de actividades diarias que se realizan diariamente. Aun así, según la tabla de Cifras de Adecuación de la Nutrición (AKG) del Ministerio de Salud de Indonesia, el estándar recomendado para la suficiencia de proteínas para los indonesios de 17 a 60 años es de 56 a 59 gramos / día para las mujeres, mientras que para los hombres de 62 a 66 gramos por día . Pero todo esto se ajustará de nuevo a su nivel de actividad diaria.
Cuanto más densa e intensa sea su actividad física, más proteínas necesita su cuerpo. Por lo tanto, es bueno consultar sus necesidades diarias de proteínas con un médico o nutricionista registrado para estar bien cumplido. Esto es especialmente importante para aquellos de ustedes que a menudo hacen deporte.
