Contenidos:
- Video medico: La forma correcta para dejar de darle pecho a tu hijo
- ¿Qué son los micronutrientes?
- ¿Qué micronutrientes para madres lactantes deben cumplirse?
- 1. Calcio
- 2. zinc
- 3. magnesio
- 4. Vitamina B6
- 5. Vitamina E
- 6. Vitamina B1
- 7. Folato
Video medico: La forma correcta para dejar de darle pecho a tu hijo
Para aquellos de ustedes que están amamantando, prestar atención a la ingesta de alimentos es importante para garantizar que se satisfagan sus necesidades nutricionales. No solo los macronutrientes, como los carbohidratos, las proteínas y las grasas, sino que los micronutrientes, como las vitaminas y los minerales, no deben pasar desapercibidos. En realidad, ¿qué es un micronutriente? ¿Por qué son importantes los micronutrientes para las madres lactantes? Esta es la explicación.
¿Qué son los micronutrientes?
Los micronutrientes son nutrientes (nutrientes) que el cuerpo humano necesita en pequeñas cantidades. Estos nutrientes siguen siendo importantes para llevar a cabo todas las funciones corporales, pero no pueden ser producidos por el propio cuerpo. Los micronutrientes están compuestos de vitaminas y minerales que el cuerpo no puede producir, pero que se pueden obtener de los alimentos.
Aunque los micronutrientes necesarios son pequeños en número, su presencia en el cuerpo es muy esencial. Ciertas deficiencias de micronutrientes en el cuerpo pueden causar problemas de salud graves. La deficiencia de vitamina A, por ejemplo, puede causar ceguera e inhibir el crecimiento del bebé.
¿Qué micronutrientes para madres lactantes deben cumplirse?
1. Calcio
El primer micronutriente para las madres lactantes es el calcio. Muchas madres lactantes no prestan atención o ni siquiera se dan cuenta. necesidades de ingesta de calcio ellos son Esto se debe a que los productos lácteos que generalmente son ricos en calcio nunca se consideran parte del menú principal de alimentos.
De hecho, las madres lactantes necesitan una ingesta diaria de calcio de 1,200 mg. Especialmente si está amamantando cuando es menor de 25 años.
La baja ingesta de calcio en realidad no afectará la concentración de calcio en la leche materna. Sin embargo, el efecto de la lactancia materna sobre la densidad ósea, especialmente si amamanta a su bebé durante mucho tiempo, no se sabe con certeza.
No hay nada de malo en satisfacer las necesidades diarias de ingesta de calcio de la leche, el queso, el yogur, el pescado, el tofu, el bok choy, el brócoli, el repollo y los rábanos verdes.
2. zinc
No hay indicadores que puedan usarse para averiguar si ingesta diaria de zinc Has sido cumplido o no. Sin embargo, su ingesta diaria de zinc aumentará de 4 a 13 veces más durante la lactancia. Por lo tanto, es importante que preste atención a este micronutriente para madres lactantes.
Un estudio en Brasil encontró que siete mujeres que amamantaban con una ingesta diaria de zinc de 8.4 mg por día, 59 a 84 por ciento, eran absorbidas más por el cuerpo. El aumento de la ingesta diaria de zinc siempre aumentará y será muy grande durante un año de lactancia.
Aunque no hay peligro causado por la falta de ingesta de zinc, aún debe satisfacer las necesidades de zinc durante la lactancia. Comer carne de res, pollo, mariscos, huevos, granos enteros, guisantes y yogur, es una forma de satisfacer su ingesta diaria de 12 mg por día.
3. magnesio
Al amamantar, el cuerpo necesita dos o tres veces más ingesta magnesio, y el cuerpo absorberá magnesio 50% más alto en este momento.
Según lo informado por Centro de bebesLas mujeres que amamantan de 19 a 30 años necesitan una ingesta diaria de magnesio de 310 mg. Mientras que las mujeres que amamantan tienen 31 años o más, necesitan una ingesta diaria de magnesio de 320 mg.
Puede obtener magnesio de nueces, semillas, vegetales verdes, mariscos y ostras. Estos micronutrientes para madres lactantes lo beneficiarán a usted y a su pequeño.
4. Vitamina B6
Ingesta vitamina B6 estar bajo durante la lactancia puede afectar negativamente a los bebés y las madres. Se informó un caso sobre tres casos de bebés con trastornos del sistema nervioso central asociados con madres que carecen de vitamina B6.
Esta vitamina es importante para el desarrollo del cerebro y mantiene el sistema nervioso y el sistema inmunológico saludables. Como se informó Mediline PlusLa ingesta diaria de vitamina B6 que necesitan las madres que amamantan a partir de los 18 años es de 100 mg por día.
Puede obtenerlo de bananas, aves, carne, pescado, papas, batatas, espinacas, sandías, guisantes, cereales y nueces.
5. Vitamina E
Según Jan Riordan, autor del libro Lactancia materna y lactancia humana, la vitamina E puede prevenirlo. anemia en el bebé después del nacimiento y es capaz de proteger la retina de los ojos y pulmones de su bebé.
Sin embargo, los micronutrientes para las madres lactantes a menudo son ignorados. Padhaal, la necesidad de una ingesta diaria de vitamina E para las madres lactantes es de 19 mg o 28,4 UI por día.
Los alimentos que son una fuente de vitamina E son los frutos secos como las almendras y los cacahuetes, las semillas que incluyen semillas de girasol, las verduras y las frutas como la espinaca, el brócoli, el mango y los tomates.
6. Vitamina B1
Además de mantener su sistema nervioso saludable, este micronutriente para las madres lactantes es necesario para convertir los alimentos en energía.
Para obtener ese beneficio, puedes comer alimentos ricos vitamina B1 Como huevos, leche, granos enteros de pan, carne de res, frutas frescas y secas, y verduras como los guisantes.
La ingesta diaria de vitamina B1 que necesitan las madres lactantes es de 1,5 mg por día. Esta cantidad se obtiene fácilmente de las comidas diarias, por lo que generalmente no es necesario tomar suplementos.
7. Folato
Folato Es una forma de complejo de vitamina B soluble en agua. Los micronutrientes para las madres lactantes son necesarios para el "desarrollo" del cuerpo porque son multifuncionales, desde la producción de ADN hasta la formación de glóbulos rojos.
Sin suficiente folato, la producción de glóbulos rojos siempre estará por debajo de lo normal, por lo que puede sufrir fácilmente de anemia. El folato también desempeña un papel en la división celular y el rápido crecimiento. La ingesta de folato que necesitan las madres lactantes es de 500 microgramos (μg) por dia
Algunos alimentos ricos en folato incluyen:
- Las verduras son verdes, como la espinaca, el brócoli y la lechuga.
- Frutos secos, como los guisantes.
- Frutas, como los melones, los plátanos y los limones.
- Alimentos fortificados con folato, como el pan, los cereales y los jugos.
