Contenidos:
- Video medico: Los Mejores 10 Alimentos Para Acelerar El Crecimiento
- Ingredientes importantes en los alimentos para aumentar la altura.
- 1. Proteína
- 2. Vitamina D
- 3. Vitamina K
- 4. Calcio
- 5. Zinc
- 6. Karbohirat y grasa
- Alimentos naturales para aumentar la altura.
- 1. Rábano
- 2. Huevos
- 3. Leche
- 4. Bok choy
- 5. Ruibarbo
- 6. La espinaca
- 7. brócoli
- 8. Guisantes
Video medico: Los Mejores 10 Alimentos Para Acelerar El Crecimiento
El crecimiento y la nutrición están estrechamente relacionados, porque el proceso de división y desarrollo celular requiere un suministro adecuado de energía, aminoácidos, agua, grasas, vitaminas y minerales. Para aquellos de ustedes que aún están en su infancia y desean maximizar su estatura, o si desean que su hijo crezca más rápido, pueden comenzar a cambiar su dieta comiendo alimentos que pueden aumentar la estatura.
Ingredientes importantes en los alimentos para aumentar la altura.
1. Proteína
Según Donald K. Layman de The American Journal of Clinical Nutrition, varias fuentes de proteínas pueden mostrar diferentes efectos sobre el metabolismo óseo. Algunos estudios han encontrado que la carne (incluidas las aves de corral y el pescado) es una fuente de proteínas que tiene un nivel sérico más alto de IGF-1 (factores de crecimiento como la insulina-1), que se asocia con una mayor mineralización ósea y minimiza las fracturas. Mientras tanto, las proteínas derivadas de los frijoles tienen niveles más bajos de IGF-1.
Se realizó un estudio clínico durante 3 años e involucró a 342 hombres y mujeres sanos de edad ≥65 años. Aquellos que consumieron más proteínas y recibieron ayuda con el calcio, experimentaron el mayor aumento en la densidad de la masa ósea. Y la mayor parte de la proteína consumida es proteína animal.
2. Vitamina D
La vitamina D es buena para la absorción y el uso de calcio y fósforo en el cuerpo. Esto es importante para la formación y la salud de los huesos, los dientes y el cartílago. La masa ósea máxima generalmente se alcanza a la edad de 30 años. Por lo tanto, la actividad física y la cantidad de calcio y vitamina D consumidos en la adolescencia determinarán la masa ósea máxima.
3. Vitamina K
La vitamina K es lo más importante en el proceso de coagulación sanguínea normal del cuerpo y la salud ósea. La mayor parte de la vitamina K es producida por microorganismos en el intestino y almacenada en el hígado.
4. Calcio
El calcio es muy importante para la formación de hueso. El calcio también es necesario para la deposición de minerales óseos a lo largo de su vida. Hasta el 99% del calcio en el cuerpo se almacena en los huesos y los dientes.
5. Zinc
El zinc es un micro mineral que se necesita en la dieta diaria, pero es muy pequeño, lo que equivale a 50 miligramos o menos. El zinc desempeña un papel en la mediación hormonal al unirse a la secreción y síntesis de hormonas de crecimiento, la producción de hormona de crecimiento en el hígado de somatomedina C y la activación de la somatomedina C en el cartílago. Además, el zinc también interactúa con otras hormonas relacionadas con el crecimiento óseo, como la testosterona, la hormona tiroidea, la insulina y la vitamina D.
6. Karbohirat y grasa
Según Ron Zernicke, director del Centro de Prevención y Rehabilitación de Lesiones en las Articulaciones y los Huesos de U-M, investigaciones recientes muestran que los ácidos grasos omega-3 y los carbohidratos complejos, como las frutas y verduras, pueden aumentar la densidad de la masa ósea y la absorción de calcio.
Alimentos naturales para aumentar la altura.
Después de saber qué nutrientes son necesarios para el crecimiento en altura, averigüe en qué alimentos podemos encontrar estos nutrientes en grandes cantidades.
1. Rábano
El rábano es un alimento que es rico en hormona de crecimiento. Además, los nabos también son ricos en vitaminas, minerales, fibra, proteínas, colesterol y grasa. Puede crecer unos centímetros si agrega rábano a su dieta diaria. Puedes comer rábanos cocinando o tomar el extracto en forma de jugo, luego, bebe todos los días con regularidad para poder ver los resultados después de unas pocas semanas.
2. Huevos
Coma 3 huevos todos los días para mejorar su crecimiento general. Además, tu cabello también estará bien nutrido. Los huevos son una fuente de proteínas que no son dañinas para el cuerpo, incluso si la comes todos los días. Para aquellos de ustedes que se preocupan por el contenido de colesterol en los huevos, pueden elegir huevos Omega-3 o simplemente consumir claras de huevo.
3. Leche
Beber 2 vasos de leche todos los días puede formar huesos saludables y acumular la mayoría de las células del cuerpo. No solo contiene mucho calcio, la leche también contiene proteínas. La vitamina B12 y la vitamina D. Todos estos ingredientes son muy importantes para que pueda desarrollar huesos y aumentar la estatura de forma natural.
4. Bok choy
La col china o el bok choy es otra verdura que debe incluir en su dieta para aumentar la estatura. Estas verduras contienen muchos minerales, vitaminas, fibra dietética y carbohidratos. Comer bok choy regularmente ayudará a estimular la hormona del crecimiento y también aumentará su estatura.
5. Ruibarbo
El ruibarbo es un tallo de la planta como un árbol de taro o taro. Además de ser bueno para el crecimiento, el ruibarbo también es bueno para la diabetes. Puede comer esta planta cruda o cocida cada 3-4 veces por semana para estimular la secreción de hormonas de crecimiento en su cuerpo. Si lo consumes regularmente, también puede aumentar tu altura.
6. La espinaca
La espinaca no solo fortalece el cuerpo, sino que también lo hace más alto. La espinaca ayuda en las funciones corporales, el crecimiento del cerebro, construye células musculares y también el crecimiento de los huesos, porque la espinaca es rica en vitaminas, hierro, fibra y calcio. Tome un puñado de espinacas y póngalas en una licuadora para hacer jugo de espinacas, o también puede preparar espinacas como ensalada fresca para el consumo.
7. brócoli
El brócoli es un vegetal importante que es rico en vitamina C, hierro, anticáncer y fibra que es muy bueno para el cuerpo. El brócoli puede estimular las hormonas de crecimiento que se ocultan en su cuerpo para que pueda aumentar la altura.
8. Guisantes
Los guisantes son verduras que son altamente nutritivas y buenas para el consumo diario. Asegúrese de que los guisantes estén frescos y no secos. Los guisantes son ricos en vitaminas, fibra, proteínas, minerales y luteína. Estos diversos ingredientes son buenos para estimular las hormonas de crecimiento y aumentar la altura.
