Contenidos:
- Video medico: ¿Cómo dormir en el #embarazo? Los 5 Mejores consejos
- Usar ayuda de almohada
- Usar ayuda alimentaria
- ¿Cómo estar más relajado?
- Yoga y estiramientos
- Masajes
- Respiracion profunda
- Relajación muscular progresiva
- Imagina un ambiente agradable.
- ¿Puede el ejercicio ayudar?
- ¿Es segura la terapia?
- Bebidas de hierbas
- Aromaterapia
- ¿Son seguras las pastillas para dormir?
- ¿La siesta afectará el sueño de mi noche?
Video medico: ¿Cómo dormir en el #embarazo? Los 5 Mejores consejos
Quizás se esté preguntando qué puede hacer para poder descansar bien. Tenemos consejos que pueden ayudarlo a dormir como lo necesite.
Usar ayuda de almohada
Las almohadas pueden hacer que la cama sea más cómoda. Coloque una almohada debajo de su estómago y entre sus piernas para sujetar su espalda baja y hacerle dormir más cómodamente.
Puede usar almohadas específicamente para el embarazo, como:
- Soltero o doble cuña de embarazo
La almohada en forma de cuña puede sostener su estómago cuando duerme de lado y puede aliviar el dolor de espalda. También puedes usarlo para dormir sobre tu espalda. Cuña doble embarazo Tiene 2 almohadas ajustables.
- Almohada de cuerpo entero
Esta almohada tiene una longitud de al menos 1,5 m y está diseñada para soportar la espalda y el estómago.
Usar ayuda alimentaria
Qué y cuándo come puede afectar la calidad de su sueño. Puede dormir mejor si no come mucho y no come alimentos picantes antes de irse a dormir, ya que esto puede causar acidez y estreñimiento durante la noche.
Las bebidas calientes, como la leche o los tés de hierbas, pueden relajarlo. Los bocadillos ligeros que contienen carbohidratos y proteínas, como cereales con leche, o galletas con queso contienen aminoácidos triptófanos que lo ayudan a dormir. No use suplementos de triptófano, ya que son peligrosos para el embarazo.
Si el dolor de cabeza interfiere con su sueño, puede sufrir de niveles bajos de azúcar en la sangre. Si no eres propenso a los problemas digestivos, prueba bocadillos ligeros que sean ricos en proteínas. Puede probar los sándwiches de huevos revueltos, tostadas y mantequilla de maní para mantener los niveles de azúcar en la sangre durante la noche.
¿Cómo estar más relajado?
Puedes escuchar música o probar las siguientes técnicas para calmar tu mente y tu cuerpo:
Además de ayudar a relajarse, el yoga y el estiramiento pueden hacer que su cuerpo esté más formado y flexible. Las técnicas de respiración con yoga también pueden calmarte.
Puede encontrar posturas de yoga que son seguras durante el embarazo en videos de yoga en Internet. Muchos gimnasios ofrecen clases de yoga y de estiramiento específicamente para mujeres embarazadas.
Un masaje relajante puede relajar los músculos tensos. Pídale a su pareja que se masajee las piernas, las manos o el cuello antes de irse a la cama. Algunas técnicas de masaje también son buenas para el parto.
Si visita a un terapeuta de masaje profesional, asegúrese de que tenga experiencia con mujeres embarazadas. Un terapeuta profesional usará una mesa y una almohada que sean cómodas para su estómago.
La respiración profunda y regular puede aliviar la tensión en los músculos, reducir el ritmo cardíaco y ayudarlo a dormir.
Acuéstese sobre la alfombra o la cama con los pies estirados y los hombros separados. Si su embarazo es de más de 15 semanas, puede sentirse más cómodo durmiendo de lado, por lo que el bebé no suprime sus vasos sanguíneos. Pon una almohada entre tus piernas. Pero si duermes de lado, no puedes respirar muy profundamente.
Con la boca cerrada, respira lentamente con la nariz. Sienta cómo sube el estómago y las costillas se ensanchan a medida que el aire llena sus pulmones.
Mantenga la posición durante un segundo antes de exhalar por la nariz en el cuarto conteo, hasta que sus pulmones se sientan vacíos. Detente por un segundo y comienza de nuevo.
Puede tomar varias semanas dominar la relajación progresiva, pero una vez que lo haces, puede ayudarte a dormir.
Acuéstese en la cama o en el piso, relaje los músculos tensos estirando los músculos y luego relajándolos. Concéntrese en un grupo muscular y reemplácelo en el lado derecho e izquierdo.
Partiendo de tus manos y antebrazos. Luego repita en la parte superior de los brazos, la cara y la mandíbula, el pecho y los hombros, el estómago, los muslos y luego hasta que llegue a sus pies.
Una vez que domines la relajación muscular progresiva, puedes respirar profundamente. Contrae los músculos mientras respiras y relaja los músculos al exhalar.
Imagina un ambiente relajante, como tumbarte en la arena de la playa o caminar por los campos llenos de hermosas flores.
Luego, visualiza cada detalle de la atmósfera. Imagina el sonido, el olor y la textura a tu alrededor. Si tiene problemas para imaginarlo, puede usar fotos o imágenes de revistas.
Si no logras dormir, al menos puedes descansar.
¿Puede el ejercicio ayudar?
El ejercicio regular durante el embarazo puede hacer que su mente y su cuerpo estén sanos, y dormir más profundamente. Sin embargo, es mejor no hacer demasiado ejercicio 4 horas antes de irse a la cama. Hacer ejercicio antes de acostarse puede interrumpir su horario de sueño. Es mejor hacer una sesión deportiva por la tarde.
¿Es segura la terapia?
Se le permite beber té de hierbas, siempre y cuando no sea demasiado. Una taza de té de manzanilla antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien. Pero hay algunas bebidas de hierbas que no son seguras para el embarazo. Siempre preste atención a las advertencias y consulte a un médico antes de probar bebidas a base de hierbas.
El aceite de aromaterapia es un concentrado fuerte de extractos de plantas. Si tiene buena salud y la usa ocasionalmente, aceite esencial Seguro de usar en su embarazo.
Algunas futuras madres sienten que el aceite de aromaterapia puede aliviar los problemas del embarazo, como el dolor de espalda, las náuseas y los tobillos inflamados. Inhalar aceite de lavanda, manzanilla o ylang ylang sobre el tejido puede ayudarlo a relajarse y dormir por la noche.
Hable con su médico antes de usar aceite esencial. Es mejor esperar después de pasar el primer trimestre. Consulte a los aromaterapeutas que están capacitados para manejar a las futuras madres.
¿Son seguras las pastillas para dormir?
Es mejor no usar pastillas para dormir cuando está embarazada. Siempre hable con su médico o farmacéutico antes de usar pastillas para dormir, incluidos los medicamentos de venta libre.
¿La siesta afectará el sueño de mi noche?
Dormir un poco durante el día puede ayudar, por no más de una hora. Si duermes demasiado tarde, puede afectar tu sueño por la noche.
Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento.
