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Video medico: Cómo tratar el TDAH sin medicamentos
El TDAH o el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad no solo se encuentra comúnmente en niños y adolescentes. Para los adultos, el TDAH puede afectar el rendimiento en el trabajo de varias maneras.
Si se encuentra entre quienes no pueden quedarse quietos y tiene problemas con la regularidad y la concentración, es posible que se sienta tenso. Es una cosa muy perturbadora. Compartir su ajetreada vida con proyectos y varios plazos a la vez es un gran desafío para usted.
Un estudio muestra que las personas con TDAH a menudo encuentran problemas de concentración, memoria, procesos de pensamiento y fluidez verbal. Algunas de estas cualidades se denominan habilidades de función ejecutiva que desempeñan un papel importante en el lugar de trabajo.
El TDAH generalmente puede llevar a la depresión y la falta de confianza. Cuando no cumple con la fecha límite y no puede terminar el trabajo a tiempo, esto puede hacer que esos sentimientos empeoren.
Esta condición es fácil de tratar si sabes el truco. Además de hablar con su médico sobre el tratamiento médico adecuado para sus síntomas de TDAH, pruebe las siguientes estrategias de comportamiento para ayudarlo a estar más concentrado y productivo en la oficina sin tener que perder los objetivos. fecha límite
Mejorar los patrones de sueño: Suena a cliché, pero la calidad de una buena noche de sueño es necesaria para que todos puedan funcionar de manera más productiva al día siguiente. Joel L. Young, MD, director médico del Centro de Medicina del Comportamiento de Rochester, recomienda que empiece a acostumbrarse a ajustar su horario de sueño y a levantarse a la misma hora todos los días para obtener beneficios óptimos para el sueño, incluso los fines de semana. A menudo, quedarse hasta tarde y agotado hará que sea más difícil concentrarse y mantenerse productivo. Duerma una noche de al menos 7-8 horas por día.
Usalo temporizador. Las personas con TDAH tienen dificultades para evaluar el tiempo, lo que les facilita ignorar las fechas límite o cuánto tiempo se tarda en hacer algo. Mediante el uso de temporizador (o mejor aún: reloj de arena), te ayudarás a asignar suficiente tiempo para cada tarea. Para tareas más complejas, considere configurar la alarma para que se active periódicamente como un recordatorio de usted desde el momento en que se ejecutó.
Haga sus propios plazos. Para tareas pequeñas, puede configurar cada fecha límite para que siga una determinada forma en que considere que es eficaz. Por ejemplo, "Terminaré todas mis presentaciones hoy tan pronto como se acabe mi lista de reproducción", o "Terminaré este artículo una vez que esta canción esté terminada".
Solo Si trabajas en un espacio de coworking o abra una oficina sin un cubículo, consulte a su supervisor o a HRD para obtener un lugar tranquilo, por ejemplo, en una esquina, para que pueda concentrarse más en el trabajo. Si esto no es posible, puede intentar "construir" bordes alrededor de su escritorio para minimizar cualquier forma de distracción (incluyendo a otros empleados que pasean frente a su escritorio).
Ordenar la mesa Asegúrese de que su escritorio esté bien organizado, comenzando desde la colocación de equipos de papelería de oficina, archivos de proyectos, hasta vasos. Después de usar un artículo, devuélvalo a su lugar original. Sugerencias como esta, según Laura Leist, directora de la Asociación Nacional de Organizadores Profesionales, pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y no molestarse en buscar elementos innecesarios.
O bien, vacíe completamente su escritorio. Acondicione el banco de trabajo solo para trabajar sin interferencias pioneroColores que pueden ser tu distracción.
Priorizar prioridades e intereses. Pregúntese qué trabajo debe realizar lo antes posible y cuál es más importante. Después de eso, los grandes proyectos serán pequeños trabajos que podrá administrar fácilmente.
Di no Crea un horario diario, incluso semanal o mensual. Siempre revise el calendario antes de comprometerse verdaderamente con un proyecto. Las tendencias impulsivas del TDAH pueden hacer que aceptes múltiples tareas a la vez. Un horario de trabajo ocupado realmente lo abrumará, agotará y afectará su desempeño en la oficina. Está bien rechazar una serie de proyectos si no puede realizarlos. Esto hará que sea más fácil para usted dedicar todo el enfoque que tiene a hacer el trabajo que debe hacer.
Usa un cuaderno. El sistema de memoria de las personas con TDAH es bastante débil, lo que significa que las personas a menudo olvidarán lo que están haciendo o pensando. Escribe todas las ideas, ideas, detalles del proyecto, incluso tu imaginación en un pequeño cuaderno. Escribir es una forma alternativa de "desechar" todos los pensamientos en el cerebro que nunca fallan antes de que realmente se olviden.
Apretar bola de estrés o refuerzo de agarre. Cuando te sientas ansioso e incapaz de callarte, trata de distraerte jugando una pelota de tensión o un refuerzo de agarre (o cualquier objeto, incluso un borrador) para poder moverte sin tener que molestar a las personas que te rodean.
Guarda libros para colorear en la oficina. Cuando empiece a sentirse abrumado, deténgase un momento de todo su trabajo y comience a colorear. Este tipo de distracción restablecerá la calma que necesita mientras mantiene su cuerpo en movimiento cuando su mente camina de un lado a otro.
No te presiones. Detén todo lo que estás haciendo cuando te sientas preocupado. Enfoca tu mente en un objeto físico en particular, como una pantalla de escritorio y trata de describir la forma, el color y las características de la pantalla hasta que tu mente vuelva a estar limpia y solo piensa en eso. Luego, decida qué tareas son más importantes para usted ahora y comience allí.
La ansiedad es una gran medida de si ha utilizado todas sus capacidades y ya no puede hacer nada. Respire rápido y vuelva a establecer las prioridades hoy, puede ser más productivo y feliz en el trabajo.
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