Contenidos:
- Video medico: Trucos Psicológicos Para Motivarte A Hacer Ejercicio | Sandra Burgos | Coaching
- Establecer objetivo
- Escribe tu objetivo
- ¿Cuál es mi condición ahora?
- Mi objetivo es?
- ¿Qué necesito?
- Cosas que podrían obstaculizar mi plan:
- Si eso sucede, haré esto en su lugar:
- Si llego al objetivo, este es el premio (trate de evitar los regalos relacionados con alimentos):
- Después de alcanzar su primer objetivo, recuerde establecer otro objetivo:
- Como lo haces
Video medico: Trucos Psicológicos Para Motivarte A Hacer Ejercicio | Sandra Burgos | Coaching
Si está listo para volver a estar activo, este es el momento de establecer metas y hacer su plan de ejercicios.
Recuerde comenzar lentamente si no ha trabajado durante mucho tiempo; No quiere "impactar" o lastimarse si hace ejercicio directamente con intensidad alta.
Establecer objetivo
Debes prestar atención a lo siguiente al establecer un objetivo:
- ¿Qué actividades vas a hacer y por cuánto tiempo? Hazlo específico.
- ¿Con qué frecuencia vas a hacer esto?
- ¿Son tus metas realistas? No intentes cambiar varias condiciones a la vez.
El siguiente es un ejemplo de un objetivo que incluye los tres puntos anteriores:
Cuatro días a la semana, caminaré enérgicamente durante 10 minutos a la hora del almuerzo (porque no necesito mucho tiempo para el almuerzo, el tiempo restante puede durar).
Las palabras clave "Caminaré rápido durante 10 minutos" y "cuatro días a la semana" son objetivos específicos, en comparación con las promesas vacías, como "Comenzaré una vida saludable".
Escribe tu objetivo
Escribir objetivos puede ayudar. Pegue sus notas en un lugar que pueda ver fácilmente, como en un refrigerador, espejo del baño o en una bolsa y billetera.
Además de establecer objetivos, planifique lo que hará en el futuro.
Asegúrese de responder las preguntas a continuación para tener un plan completo y un plan de respaldo:
¿Cuál es mi condición ahora?
Ejemplo: principalmente trabajo en el lugar y rara vez me muevo. Me muevo mucho cuando hago tareas domésticas o limpio el jardín una vez por semana.
Mi objetivo es?
Ejemplo: Cuatro días durante la semana tomaría una caminata de 15 minutos a la hora del almuerzo (porque no necesité mucho para comer, el tiempo restante podría ser caminar)
¿Qué necesito?
Ejemplo: Necesito llevar keds y calcetines al trabajo para poder caminar cómodamente.
Cosas que podrían obstaculizar mi plan:
Ejemplo: podría tener que asistir reunión durante mi hora de almuerzo
Si eso sucede, haré esto en su lugar:
Ejemplo: Saldré a caminar después de cenar con un compañero o amigo.
Si llego al objetivo, este es el premio (trate de evitar los regalos relacionados con alimentos):
Ejemplo: compraré zapatos nuevos si me atengo a mi plan para el mes siguiente.
Después de alcanzar su primer objetivo, recuerde establecer otro objetivo:
Ejemplo: aumentaré el tiempo de ejecución a 20 minutos todos los días y agregaré una caminata de 20 minutos a mi rutina los fines de semana.
Como lo haces
A medida que pase el tiempo, asegúrese de volver a su objetivo y evaluar todo lo que hace.
- ¿Has tenido éxito?
- ¿Estás estableciendo objetivos demasiado altos?
- ¿Hay algo bloqueando tu éxito?
Si no tienes éxito, no te rindas
Restablece tu objetivo para que se vea más realista y tienes que intentarlo de nuevo.
