Contenidos:
- Video medico: Entrenamiento Sin Pesas en Casa - Rutina de Ejercicios para Tonificar el Cuerpo
- Resumen del ejercicio cardiovascular
- Ejercicio cardiovascular sin herramientas en 20 minutos.
- Primera guia
- Segunda guia
Video medico: Entrenamiento Sin Pesas en Casa - Rutina de Ejercicios para Tonificar el Cuerpo
Entre los horarios ocupados, el plan de ejercicio que haces a menudo se descuida. Ya sea debido a la falta de tiempo o al cansancio con otras actividades, por lo que no puede hacer ejercicio. Para aquellos de ustedes que experimenten esto, vea la siguiente revisión para ayudarlo a tener un cuerpo sano y en forma haciendo cardio sin herramientas en solo 20 minutos.
Resumen del ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular se divide en varios tipos, como natación, carrera, aeróbic, ciclismo y mucho más. La elección de este tipo de cardio se puede hacer dentro o fuera de la habitación. Según los informes de Verry Well Fit, el cardio es ampliamente recomendado para mantener la salud, la forma física y quemar calorías. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ejercicios de intensidad moderada de 30 minutos, durante 5 días a la semana (alternando). Para aquellos de ustedes que están acostumbrados al cardio, también pueden realizar ejercicios de cardio de alta intensidad 20 minutos al día, 3 días a la semana (alternando).
El ejercicio cardiovascular hace que el cuerpo se mueva, los músculos se vuelven flexibles, el flujo de sangre se vuelve más suave y nutre el corazón. Además, otros beneficios son mantener el peso, reducir el estrés y, por supuesto, aumentar la densidad ósea.
Ejercicio cardiovascular sin herramientas en 20 minutos.
Ahora ya no tienes que preocuparte por tu tiempo para hacer ejercicio. Con solo 20 minutos, puedes hacer cardio sin herramientas con una guía como la siguiente:
Primera guia
- Velocistas estacionarios (correr en un lugar con movimientos rápidos) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición lateral, puño con las manos delante del pecho, y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás apoyados en los pies): 10 segundos
- Sentadilla de empuje (levanta la mano, luego cambia el movimiento a la posición flexiones, luego repita) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición lateral, puño con las manos delante del pecho, y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás apoyados en los pies): 10 segundos
- Spider-Man escalador de montaña (posición) flexiones y avance un pie paralelo a la cintura, repita con las piernas alternadas) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición lateral, puño con las manos delante del pecho, y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás apoyados en los pies): 10 segundos
- Recogida cruzada (saltar mientras se cruzan las piernas, luego tomar una posición doblada y las manos tocar el suelo alternativamente) - 20 segundos
- Postura del boxeador(posición lateral, puño con las manos delante del pecho, y pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás apoyados en los pies): 10 segundos
- Tablón de energía (posición) flexiones, levante la parte posterior de su cuerpo para que sus pies se muevan lentamente hacia adelante) - 20 segundos
- Postura del boxeador (posición lateral, puño de la mano delante del pecho y la pequeña lomapt hacia adelante y hacia atrás se apoya en el pie) - 10 segundos
Repita la serie anterior ocho veces para que la duración total del ejercicio sea de 20 minutos.
Segunda guia
- Thrusts Squat (posición de pie, luego en cuclillas con las manos tocando el piso, luego tomando una posición de flexión y repetición): 1 minuto, seguido de un descanso de 1 minuto.
- Rodilla alta (correr en un lugar con las rodillas paralelas a la cintura): 1 minuto seguido de un descanso de 1 minuto.
- Montañeros (posición) flexiones y avance una pierna paralela a la cintura, repita con las piernas alternadas) - 1 minuto seguido de 1 minuto de descanso.
- Salir con sentadillas de salto (Posición en cuclillas con las manos tocando el suelo y luego caminando hacia adelante como gateando, luego saltando) 1 minuto seguido de descanso durante 1 minuto.
Repita todo el movimiento hasta cuatro veces para que la duración total del ejercicio sea de 20 minutos.
Usted es libre de elegir qué guía le gusta como forma de práctica. Pero tenga en cuenta que cuanto menos tiempo haga ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio que hace. No se olvide de hacer un ejercicio de calentamiento y enfriamiento durante cinco minutos, mantener su cuerpo hidratado y aplicar un estilo de vida saludable para que los resultados sean más óptimos.
