Contenidos:
- Video medico: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
- Hacer ejercicio regularmente
- Tener un estilo de vida saludable
- Practicar la relajación
- Busca cosas que puedan distraerte.
- Comience con metas pequeñas
Video medico: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
Ataque de ansiedad alias ataque de ansiedades un sentimiento de preocupación, nerviosismo o miedo, especialmente cuando tienes miedo de lo que sucederá. La ansiedad es una reacción normal, pero cuando no puede controlar su ansiedad, puede afectar su salud.
La ansiedad ocurre cuando estamos en una situación de alta presión, como lidiar con los plazos en el trabajo, adaptarnos a nuevos cambios en el lugar de trabajo o adaptarnos a ser madre. Algunos síntomas comunes de la ansiedad son dolor abdominal, mareos, palmas sudorosas y latidos cardíacos rápidos.
En tu vida, enfrentarás muchas cosas que te asustan, te preocupan y te ponen ansiosos. Para evitar que la ansiedad empeore, debe reconocer los signos de advertencia de la ansiedad y encontrar maneras de lidiar con su ansiedad. Los siguientes consejos pueden ser útiles para ayudarlo a superar la ansiedad.
Hacer ejercicio regularmente
Muchas personas no están acostumbradas a practicar deportes, pero los estudios informan que hacer ejercicio para sudar aproximadamente cinco veces a la semana puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.
Sin ejercicio, su estrés hará que sus músculos se tensen y causen dolor. Cuando tu cuerpo se mueva, se liberará el exceso de energía y te sentirás más equilibrado mentalmente. Como resultado, los neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro que comunican información a través de nuestro cerebro y cuerpo) pueden ser liberados, causando un aumento en su estado de ánimo y respiración. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad.
Tener un estilo de vida saludable
Vivir un estilo de vida saludable juega un papel importante en el control de la ansiedad. Debe controlar aspectos de su vida, desde dormir lo suficiente hasta obtener nutrición e hidratación, ya que su cuerpo necesita suficiente energía para trabajar. Mientras más saludable esté tu cuerpo, menos experimentará la ansiedad. El mayor problema para las personas con depresión es la falta de sueño adecuado. El sueño te ayuda a equilibrar tu cuerpo y las condiciones psicológicas. El tiempo de sueño también es un momento para que se relaje completamente. Debes tener suficiente sueño para eliminar la ansiedad.
Practicar la relajación
La visualización es una de las muchas estrategias de relajación que te ayudan a superar la ansiedad. Intenta imaginar que estás en un lugar relajado, una hermosa playa o un jardín verde con muchas flores, por ejemplo. Entonces estará más tranquilo y tendrá la oportunidad de calmar su mente para poder lidiar con el estrés de forma natural.
Busca cosas que puedan distraerte.
Desvía tu mente, al iniciar una conversación con alguien sobre un tema nuevo que no está relacionado con un problema que te hace sentir ansioso, también es una buena idea olvidar la ansiedad. Si no piensa en la ansiedad, los problemas pueden no estar en su mente y puede disfrutar de la conversación.
Limite el acceso a cosas negativas de los medios de comunicación y no permita que influyan en su mente. Use su iPod u otro reproductor multimedia portátil para descargar audiolibros, podcasts o música, o lo que quiera y disfrute.
Comience con metas pequeñas
Es posible que hayas escuchado palabras como comenzar las cosas gradualmente. Construye metas pequeñas y cumple esas metas todos los días. No intente establecer demasiados objetivos importantes porque puede sentirse abrumado y ansioso. Puedes compartirlo en lista de tareas Usted, por ejemplo, en lugar de escribir "cena de cocina" Puede dividirla en "planes de cena", "ingredientes para comprar", "preparar la cena". Revise las tareas pequeñas en lista de tareas Puedes darte satisfacción cuando lo termines.
Si se encuentra luchando contra la ansiedad, debe recordar lo que se ha logrado hasta la fecha. Si no puede manejar la ansiedad solo, necesita ver a un médico para referirse a un psicólogo u otro profesional de salud mental.
