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Video medico: La natacion, ¿es realmente buena para la espalda?
El dolor de espalda es uno de los tipos más comunes de dolor muscular y afecta a millones de personas cada año. Esto suele ser causado por levantar cargas pesadas, trastornos musculoesqueléticos y estilo de vida (pasar la mayor parte del tiempo sentado y sin moverse activamente). Si experimenta dolor de espalda, puede hacer ejercicio para aliviarlo.
El ejercicio es una gran manera de fortalecer sus músculos. Antes de comenzar cualquier deporte, hay una serie de cosas que debes saber.
- Use ropa cómoda.
- No fuerce al cuerpo a hacer cosas que son más que su capacidad. El ejercicio no debe ser doloroso.
- Poco a poco se adaptan a los deportes. No empieces de repente. Los movimientos repentinos pueden desgarrar los músculos.
- Practique sobre una superficie plana, limpia y lo suficientemente grande como para acomodar el movimiento.
- Mantenga los estiramientos para permitir que los músculos y las articulaciones se pongan rígidos.
Aquí hay 3 tipos de ejercicios que pueden ayudarte a lidiar con el dolor:
Estiramiento
Las investigaciones han demostrado que el estiramiento ayuda a reducir los síntomas del dolor de espalda y previene lesiones adicionales. Muchos pacientes con dolor de espalda sufren de tensión en la espalda y rigidez en la mañana. Hacer algunos estiramientos en la mañana puede ayudar a reducir el dolor de espalda, reducir el malestar y restaurar la flexibilidad de los pacientes.
Puede comenzar con un estiramiento simple acostándose sobre su espalda, permitiendo que sus piernas se doblen ligeramente sobre las rodillas. Las caderas y las rodillas deben tocar el suelo. Levanta los codos para que tus manos se levanten. Cuando esté en esta posición, tire de los hombros y levante el pecho del suelo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Recuerda mantener tu respiración y no esforzarte demasiado.
Yoga
El yoga es un buen ejercicio al combinar los movimientos de estiramiento y equilibrio al mismo tiempo. Se cree que esto ayuda a liberar ácidos dañinos en la columna vertebral. Hay muchos movimientos de yoga para el dolor de espalda, pero uno de los más fáciles para los principiantes se llama pose de niño. Para comenzar, usted se sienta en una posición de rodillas, baja sus nalgas y las coloca paralelas a sus talones. Estira todo el cuerpo hacia adelante y dobla. Cuando se sienta cómodo, apoye los brazos en el suelo a lo largo de su costado y apoye la cabeza en la colchoneta. Esta posición estirará los brazos, los hombros, la columna vertebral y las nalgas.
Pilates
Pilates aumenta la fuerza muscular, la flexibilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de Pilates aumentan la resistencia muscular, lo que contribuye a reducir el dolor de espalda. Puedes probar este simple ejercicio. Recuéstate sobre tu espalda y coloca tus manos al lado de tu cuerpo. Deje que sus rodillas se doblen ligeramente y extienda sus piernas paralelas a sus caderas. Recuerde aplanar la columna vertebral hasta la colchoneta y mantener el estómago plano. Luego puedes levantar tus caderas y meterlas hacia tus costillas; Puedes sentir tu espalda empujando la colchoneta. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego suelte.
El ejercicio solo puede ayudar si lo haces regularmente. No se rinda a medias y no deje que su espalda trabaje excesivamente. Si desea saber qué ejercicio es adecuado para usted, debe consultar con su médico.
