Contenidos:
- Video medico: Haz un entrenamiento de 8 minutos antes de acostarte y mira lo que sucede en un mes
- Así es como el cuerpo se adapta al deporte.
- ¿Cuáles son los cambios que se producen en los órganos del cuerpo gracias al ejercicio?
- 1. Mayor fuerza del corazón
- 2. Ampliación del músculo.
- 3. Mayor capacidad pulmonar.
- 4. El hueso se regenera más rápido.
Video medico: Haz un entrenamiento de 8 minutos antes de acostarte y mira lo que sucede en un mes
Se sabe que el ejercicio es un factor preventivo para varias enfermedades crónicas. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar al cuerpo a reequilibrar varias funciones orgánicas y el metabolismo. Ya sea por razones de salud o por perder peso, las rutinas de actividad física pueden cambiar la forma en que funcionan los diversos órganos. Esto se debe a que, si se hace de manera consistente, el cuerpo se adaptará y puede aumentar el nivel de condición física.
Así es como el cuerpo se adapta al deporte.
La adaptación en cuestión es la respuesta del cuerpo a la actividad física realizada. Esto puede ocurrir en un tiempo corto (adaptación aguda) o en un tiempo más largo (adaptación crónica).
Adaptación aguda - es una adaptación física que se produce en un corto período de tiempo durante la actividad física. Esto se caracteriza por un aumento en la actividad de los órganos como el corazón y los músculos durante el ejercicio, pero la adaptación pronto desaparecerá o volverá a la normalidad cuando el deporte se haya detenido.
Adaptación crónica - es una forma de adaptación que se produce junto con el aumento de la intensidad del ejercicio en cuestión de días, semanas o meses. La adaptación crónica generalmente se caracteriza por cambios en la forma de los órganos, acompañados por un aumento en la capacidad de trabajo de un órgano que se ha adaptado. Por ejemplo, el aumento de la capacidad pulmonar en el almacenamiento de oxígeno después de pasar algún tiempo en el ejercicio aeróbico.
Todos tenemos un tiempo variado hasta que el cuerpo es capaz de adaptarse óptimamente a los deportes, pero en general la adaptación está influenciada por la intensidad, la duración y la frecuencia. Para adaptarse, es necesario aumentar de forma lenta y constante a los tres, esto es necesario para aumentar la capacidad fisiológica. Además, las personas que han estado activas en la actividad física se adaptarán más fácilmente a las nuevas rutinas de ejercicios y experimentarán funciones fisiológicas más rápidas.
¿Cuáles son los cambios que se producen en los órganos del cuerpo gracias al ejercicio?
Hay varios cambios importantes en los órganos del cuerpo después de adaptarse a las rutinas de ejercicio, que incluyen:
1. Mayor fuerza del corazón
Esto se caracteriza por un aumento en el tamaño y la fuerza del músculo ventricular izquierdo, que desempeña un papel en el bombeo de sangre en todo el cuerpo. En adultos normales que no realizan actividad física de manera rutinaria, el corazón bombea aproximadamente 60 ml de sangre. Sin embargo, las personas que realizan actividades físicas de manera rutinaria pueden bombear sangre hasta 100 ml en un estado de reposo.
Este aumento en la capacidad también causa una frecuencia cardíaca más baja porque el corazón puede funcionar más eficientemente en el bombeo de sangre. La capacidad cardíaca también es importante para mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, el crecimiento muscular y la capacidad de consumo de oxígeno.
2. Ampliación del músculo.
Como órgano conductor del cuerpo, los músculos necesitan mucha energía obtenida de las tiendas de oxígeno y alimentos. El aumento de tamaño y masa muscular es causado por los músculos que se han adaptado y tienen más vasos sanguíneos capilares, mitocondrias, enzimas productoras de energía y la capacidad de almacenar más alimentos como carbohidratos, glucógeno y grasa.
Los capilares musculares son útiles para ayudar a la eficiencia del trabajo muscular en la producción de energía a través del transporte de oxígeno e ingredientes alimentarios. Las mitocondrias necesitan el oxígeno en las células musculares para producir energía, este proceso también es ayudado por la mioglobina, cuyo número tiende a aumentar en los músculos que se usan activamente. Con el ejercicio regular, los músculos también serán más adaptables para usar los ingredientes de los alimentos de manera efectiva.
3. Mayor capacidad pulmonar.
Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor es la demanda de oxígeno del cuerpo. Para satisfacer estas necesidades, los pulmones humanos pueden adaptarse para almacenar más oxígeno. Sin embargo, el tamaño del pulmón no aumenta.
El aumento de la capacidad pulmonar permite que los pulmones almacenen, utilicen y distribuyan oxígeno de manera más eficiente, para que los pulmones puedan funcionar bien sin tomar demasiadas respiraciones. Esto evitará quedarse sin aliento mientras corre o al hacer ejercicios de alta intensidad. En general, la capacidad pulmonar es mucho menor si una persona no participa activamente en la actividad física.
Aunque los pulmones que se han adaptado son capaces de respirar más oxígeno en una respiración, las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a tener un bajo nivel de ingesta de oxígeno cuando están en reposo. Esto se debe a que el cuerpo ha sido entrenado para cumplir y distribuir oxígeno de manera eficiente.
4. El hueso se regenera más rápido.
La adaptación de los huesos al ejercicio puede ser desencadenada por la contracción muscular del hueso. Esto ayuda al proceso de regeneración ósea por nuevas células óseas después de la degeneración. Este proceso ocurre de manera lenta y gradual, y puede ser activado por todos los tipos de ejercicio, especialmente los ejercicios de resistencia que pueden entrenar la fuerza muscular.
La regeneración comienza en la capa externa del hueso hacia el interior. La regeneración ósea generalmente ocurre en grupos óseos axiales (como la columna vertebral, costillas, cráneo y esternón) y huesos de las extremidades (huesos largos en la parte superior de los brazos y los muslos, huesos de los hombros, huesos de la cadera y la pelvis)
