Contenidos:
- Video medico: Los únicos 10 ejercicios que los hombres necesitan para ganar volumen
- ¿Cómo mejoras tu postura?
- 1. Maniobras de bicicleta.
- 2. Pilates roll-up
- 3. Crujido cruzado
- 4. Cobra plantean
- 5. tabla
Video medico: Los únicos 10 ejercicios que los hombres necesitan para ganar volumen
La postura corporal juega un papel importante para su salud, no solo se limita al problema de la apariencia física. El problema más común que pueden sentir las personas con mala postura es el dolor alrededor del cuello, los hombros y la espalda, la celulitis, a problemas digestivos. Entonces, a partir de ahora, necesitas mejorar tu postura que no es ideal. Contexto del camino a continuación
¿Cómo mejoras tu postura?
A simple vista, una buena postura puede verse desde la forma en que alguien se para y se sienta. Las personas con una buena postura tendrán una estatura bien construida, pero no rígida, ya sea de pie o sentado. Vea la imagen central de la ilustración de abajo.
Informando desde WebMD, la mejor manera de mejorar su postura es hacer ejercicios que se centren en los músculos centrales del cuerpo, los músculos abdominales y los músculos de la parte inferior de la espalda que están conectados a la columna vertebral y los huesos pélvicos. Algunos músculos centrales mueven el cuerpo estirando, extendiendo o rotando la columna vertebral. Mientras que otros músculos del cuerpo estabilizan la pelvis y la columna vertebral.
Yoga y pilates son ejemplos de tipos de ejercicio que pueden ayudarte a mejorar tu postura. Además de estos dos, los siguientes movimientos simples podrían ser posibles.
1. Maniobras de bicicleta.
Antes de comenzar, imagina que estás pedaleando una bicicleta imaginaria en el aire. Acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas y asegúrese de que toda la espalda hacia sus nalgas se pegue al piso. Coloque ambas manos detrás de su cabeza.
Luego, tire de una pierna hacia el pecho y estire la otra pierna hacia adelante para que el pie forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Sostenga su estómago y mantenga su cuerpo presionado contra el piso. Luego, cambia el movimiento con otra pierna. Continuar remando varias veces alternando patas. Intenta no mover la parte superior del cuerpo del suelo.
2. Pilates roll-up
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, como se muestra arriba. Levanta tus brazos cerca de tus rodillas. Levanta la cabeza poco a poco hasta las rodillas, como el movimiento de "rodar", hasta que te sientas con el estómago aún agarrado. Repite el movimiento.
3. Crujido cruzado
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas cerca de su pecho. Asegúrese de que toda la parte posterior del cuerpo se adhiera al piso, tire del estómago hacia adentro y ponga ambas manos detrás de la cabeza. Los movimientos del pie son como pedalear una bicicleta (como el movimiento de una maniobra de bicicleta arriba), mientras que los movimientos hacia adelante de la cabeza y los hombros se cruzan cerca de la rodilla doblada. Movimientos del pie y elevación de la cabeza alternativamente.
4. Cobra plantean
Coloque su cuerpo en una posición prona. La palma de la mano al lado del cuerpo cerca de las costillas. Luego, levante la cabeza y el pecho hacia arriba, hasta que sienta los músculos abdominales y espinales atraídos. Mantenga sus huesos de la cadera pegados al suelo. Y, mira hacia arriba.
5. tabla
Coloque su cuerpo en una posición prona. Entonces, levante su cuerpo y doble sus brazos. Asegúrate de abrir los brazos separados al ancho de los hombros. Posición de puntillas. Tire de sus músculos abdominales hacia adentro. Aguanta, y mira directamente al suelo. Asegúrate de que todo tu cuerpo esté en línea recta. Hazlo hasta que empieces a sentirte cansado. Tome un descanso y repita otra vez.
