Contenidos:
- Video medico: 12 Estiramientos que puedes hacer en casa para quemar grasa
- 1. Empuje hacia arriba
- 2. Intervalo de cardio
- 3. Puente
- 4. Tabla lateral
- 5. Soporte de hombro (actitud de cera)
- 6. Paso a paso
- 7. Extensión del tríceps
Video medico: 12 Estiramientos que puedes hacer en casa para quemar grasa
El ejercicio no solo se hace para nutrir el cuerpo. Sin embargo, se puede hacer para formar y apretar algunas partes del cuerpo que están sueltas. Para las mujeres, tener una postura ideal es muy importante para apoyar su apariencia. Los siguientes son varios tipos de deportes para mujeres que puedes probar y practicar en casa.
1. Empuje hacia arriba
Los deportes para mujeres son los primeros, a saber. flexiones Aunque simple, este ejercicio funciona involucrando todas las partes del cuerpo y quemando suficientes calorías.
Además de eso flexiones También ayuda a fortalecer el antebrazo, bíceps y tríceps. De hecho, este ejercicio simple puede tensar los músculos del pecho para embellecer la apariencia de sus senos.
Como hacerlo
Colóquese como usted quiere arrastrarse. Coloque sus manos en el piso paralelo a sus hombros. Reúnanse los pies. Luego, baje el cuerpo lentamente hacia el pecho hasta que casi toque el suelo. A continuación, empuje el cuerpo de nuevo a su posición inicial. Asegúrese de que sus caderas también estén levantadas, no pegadas al piso.
2. Intervalo de cardio
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio que se realiza de manera muy intensa y menos intensa en un ejercicio. Por ejemplo, para principiantes, puede caminar a paso ligero durante 1 minuto, y luego caminar normalmente durante los siguientes 2 minutos.
Repita el entrenamiento de intervalo cinco veces durante 15 minutos. Este método se realiza porque puede quemar más calorías en menos tiempo.
Como hacerlo
Determine el tipo de ejercicio cardiovascular que desea hacer, como saltar la cuerda, correr arriba caminadoraEn bicicleta o caminando. Haga los ejercicios con los siguientes patrones hasta 10 repeticiones, a saber:
- 3 minutos para 50 por ciento de fuerza máxima.
- 20 segundos para el 75 por ciento de la fuerza máxima.
- 10 segundos al 100 por ciento de la fuerza máxima.
3. Puente
Puente Incluyendo deportes para mujeres que pueden embellecer la forma de sus nalgas. Además, este ejercicio también ayuda a mantener su espalda sana y libre de dolor. Puente También se usa para desarrollar músculos, aumentar la flexibilidad y fortalecer todo el centro del cuerpo.
Como hacerlo
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante las caderas para que el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. Levante la espalda y las nalgas y bájelas de nuevo a la posición inicial. Puedes hacerlo en 3 series, de 10 a 15 repeticiones cada una.
4. Tabla lateral
Tabla lateral o la tabla con una posición lateral es uno de los ejercicios básicos que pueden ayudar a ajustar y reducir la cintura. Además, este ejercicio también ayuda a soportar los músculos abdominales y lumbares, que son útiles para proteger la columna vertebral.
Como hacerlo
Acuéstese sobre su lado derecho o izquierdo con las piernas rectas. Luego deje caer su apoyo en su brazo derecho o izquierdo. Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Luego repita en el lado opuesto haciendo lo mismo.
5. Soporte de hombro (actitud de cera)
Deportes para otras mujeres que tienen muchos beneficios, a saber. soporte para el hombro o la actitud de la vela. Este movimiento es uno de los movimientos de yoga llamado sarvangasana.
Este ejercicio tiene varios beneficios, como las hormonas de equilibrio, especialmente las hormonas tiroideas y las hormonas hipotalámicas, fortalece el corazón y el sistema respiratorio, supera la gripe, reduce las varices, reduce el estreñimiento, previene las arrugas y supera el insomnio.
Como hacerlo
Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta. Luego, levante sus piernas y caderas lentamente. Coloque sus manos detrás de su espalda y haga que sus piernas y espalda estén rectas boca arriba. Intenta hacerlo durante 30 segundos a un minuto.
6. Paso a paso
Intensificar es un ejercicio de resistencia corporal simple que se centra en los músculos de las piernas y también en las nalgas. Este ejercicio se realiza para apretar los cuadriceps, los músculos de los glúteos y también los isquiotibiales para hacer que las piernas se vuelvan más delgadas, más fuertes y con las nalgas levantadas.
Como hacerlo
Párese frente a un taburete o escalera y coloque su pie izquierdo firmemente en él. La posición del cuerpo intenta ser recta y robusta. Empuje su cuerpo hacia arriba de modo que su pie izquierdo quede hacia atrás en una posición de pie sobre una escalera o banco.
Baje la pierna derecha lentamente hacia atrás hasta que toque el suelo. Luego, repita con el pie derecho levantado sobre las escaleras o el banco. Hazlo exactamente como antes. Puedes hacerlo durante unos 5 a 10 minutos.
7. Extensión del tríceps
Los tríceps se utilizan todo el tiempo. Por lo tanto, mantenerlo fuerte te permite moverte de manera más eficiente. Además, esto también minimiza el riesgo de lesiones en el hombro y el codo. Entrenamiento extensión de tríceps Realizado para apretar el tríceps y la parte posterior de los músculos del hombro.
Como hacerlo
Preparar una carga de aproximadamente 1-1.5 kg. Hazlo con una posición ligeramente doblada. Luego, mueva su pie derecho hacia adelante y su pie izquierdo se queda atrás. Doble la pierna derecha y luego levante el brazo izquierdo que ha sostenido la carga al lado del hombro. Levante y baje la carga 30 veces. Repita lo mismo con la pierna y la mano opuestas.
