Contenidos:
- Video medico: 7 Errores A Evitar Después De Entrenar | Susana Yábar
- 1. Posponer la comida.
- 2. Comer demasiado y comer alimentos grasos.
- 3. Retrasar la bebida
- 4. No te estires
- 5. Al instante reanudar el trabajo pesado
- 6. Falta de sueño
- 7. No evaluar y planear el próximo deporte.
Video medico: 7 Errores A Evitar Después De Entrenar | Susana Yábar
Todos tienen su propia motivación para hacer ejercicio, comenzando por aplicar un estilo de vida saludable hasta formar el físico ideal. Básicamente, el ejercicio es solo una parte de las actividades que realizamos en un día, pero la actividad física del cuerpo puede verse influenciada por otras actividades que realizamos, especialmente después del ejercicio.
Las siguientes cosas específicas pueden reducir los efectos óptimos del ejercicio que se han llevado a cabo y tener un impacto en la calidad de la salud y los deportes que se llevarán a cabo a continuación.
1. Posponer la comida.
El hambre después del ejercicio es una señal de que los nutrientes que se almacenan se han reducido mucho debido a que se utilizan para producir energía corporal, la mayoría de los cuales fluye hacia el músculo esquelético.
La cantidad de nutrición no utilizada no será suficiente para llevar a cabo el proceso de recuperación después del ejercicio, por lo que se recomienda consumir alimentos después de 15-30 minutos después del ejercicio. Si espera más tiempo o alrededor de una hora, es probable que la capacidad del músculo para crecer y regenerarse disminuya, especialmente si los alimentos consumidos son difíciles de digerir. Los alimentos derivados de proteínas (o mejor proteína de suero) y carbohidratos simples serán más fáciles de digerir, por lo que son más efectivos para una recuperación muscular más rápida.
2. Comer demasiado y comer alimentos grasos.
Aunque se recomienda comer alimentos inmediatamente, comer demasiados alimentos después del ejercicio puede prevenir la pérdida de grasa corporal. Esto se debe a que comer demasiado aumentará la ingesta diaria de calorías, de modo que las calorías que se han consumido probablemente sean menores que las que se consumen. Además, evite el consumo de alimentos procesados y grasos porque, además de los tipos de alimentos ricos en calorías, el cuerpo tiende a ser difícil de digerir e inhibir el proceso de recuperación.
3. Retrasar la bebida
La deshidratación después del ejercicio puede hacer que nos sintamos cansados o con sueño aunque tengamos suficiente sueño. Los fluidos corporales que se pierden después del ejercicio deben reemplazarse porque los fluidos corporales adecuados son importantes para que el cerebro continúe funcionando de manera óptima y para mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo.
Si hace ejercicio durante menos de una hora, asegúrese de obtener una ingesta de líquidos de aproximadamente 240 ml cada 15 minutos, pero si es mejor, debe consumir bebidas isotónicas.
4. No te estires
El estiramiento es algo importante después del ejercicio, ya que ayudará a que los músculos se relajen más. El estiramiento también ayuda al cuerpo a ajustar su temperatura junto con el nivel de actividad muscular y articular realizada después del ejercicio. Además de las actividades de estiramiento, también se pueden hacer actividades que sean más livianas que después del ejercicio, como caminar después de correr, porque el proceso de recuperación ocurrirá más rápido y más eficaz que si dejáramos de hacer las actividades en total.
5. Al instante reanudar el trabajo pesado
Después del ejercicio en general, los músculos han experimentado fatiga y se produce daño en algunos tejidos musculares. Las actividades continuas con actividades extenuantes sin tiempo para descansar pueden causar que los músculos cansados se lesionen. Lo mismo puede suceder cuando una persona continúa haciendo ejercicio a pesar de que ha experimentado fatiga muscular. Por lo tanto, dé a los músculos tiempo para descansar y recuperarse en cuestión de horas o días.
6. Falta de sueño
El tiempo de sueño es un momento importante para que el cuerpo se recupere después de un día de actividad. El proceso de recuperación física a la hora de acostarse generalmente no ocurre inmediatamente cuando alguien está dormido, pero requiere varias horas después. Por lo tanto, asegúrate de dormir 7-8 horas por noche. Además de inhibir el proceso de recuperación, la falta de sueño puede dañar su rutina de ejercicios porque se siente cansado durante el día.
7. No evaluar y planear el próximo deporte.
Haga una pequeña nota que contenga la calidad de los deportes, como sentir cuándo y después del ejercicio, la duración, la intensidad del ejercicio, el tipo de ejercicio realizado puede ayudar a evaluar el ejercicio que se ha realizado. Esto se puede hacer escribiendo un diario o cargando los datos a la aplicación deportiva en su móvil para que pueda acceder a ellos fácilmente. Los resultados de estas evaluaciones pueden hacer que la planificación de la próxima sesión deportiva sea mejor y variada.
