Contenidos:
- Video medico: Claudia Molina te enseña a comer las porciones de comida correctas
- La cena no es necesariamente gorda
- ¿Cuánto cuesta la porción correcta de la cena?
- Opciones de menú de cena que pueden ser aplicadas.
- 1. Menú de cena 1
- 2. Menú de la cena 2
- 3. Menú de cena 3
- 4. Menú de cena 4
- 5. Menú de cena 5
- 6. Menú de cena 6
- 7. Menú de cena 7
Video medico: Claudia Molina te enseña a comer las porciones de comida correctas
Es posible que hayas escuchado el mito de que la cena te engorda. Debido a esto, muchas personas evitan comer la cena. De hecho, permitir un estómago hambriento puede hacer que le resulte difícil dormir. Usted está aún más tentado a comer bocadillos más tarde. Un conocido nutricionista incluso le aconsejó que comiera desayuno como un rey, que almuerce como un príncipe y que coma como un pobre. Es eso correcto? En realidad, ¿cuánto es la porción correcta de la cena pero hace ganar peso?
La cena no es necesariamente gorda
Comer por la noche a menudo se asocia con patrones de alimentación poco saludables debido al estrés y el aburrimiento. Además, comer por la noche, especialmente frente al televisor, a menudo se sale de control porque las porciones son en su mayoría y más alimentos grasos como papas fritas, pasteles o alimentos fritos.
No solo eso, comer alimentos que están muy cerca de la hora de acostarse puede causar trastornos del sueño y problemas digestivos.
Sin embargo, si come una porción razonable de su cena, una nutrición equilibrada y opciones de menú saludables, y en el momento adecuado, realmente no necesita temer a la grasa. Lo que engorda son los hábitos de comida poco saludables como se mencionó anteriormente.
¿Cuánto cuesta la porción correcta de la cena?
De acuerdo con LiveScience, la porción de la cena debe distinguirse del menú de desayuno o almuerzo. La porción de la cena debe ser menos que el almuerzo. Cada hora de la comida, la porción debe ser diferente según las necesidades del cuerpo. La porción del desayuno, por supuesto, no puede equipararse con la porción del almuerzo, así como la porción de la cena.
Sin embargo, el menú de la cena todavía debe ser completo y equilibrado, así como el menú del almuerzo. Así que la diferencia es el número de porciones. Qué tamaño se ajusta a las necesidades calóricas de cada uno.
Por ejemplo, todos los días necesitas 2,000 calorías. Divide las porciones sabiamente. El desayuno en la mañana debe ser la comida más grande, que tiene alrededor de 600 a 700 calorías. Mezcle con bocadillos saludables como frutas y nueces unas horas antes del almuerzo para un total de 100 calorías. Luego en el almuerzo puedes consumir 600-700 calorías más. Por la tarde, puede comer 100 calorías, por ejemplo, yogur bajo en grasa. El resto, que es de 400-500 calorías, lo puedes llenar con la cena.
La cantidad de cena que no es tanto como el almuerzo no es sin razón, por la noche el cuerpo descansa más. Por lo tanto, la cantidad de comida que ingresa no debe ser excesiva, ya que la energía del cuerpo liberada en la noche es relativamente menor..
Opciones de menú de cena que pueden ser aplicadas.
Sin embargo, le preocupa estar gordo debido a la cena o confundirse con el conteo de las porciones de la cena, puede tomar una posición intermedia creando un menú que no engorda sino que sea nutritivo, como el siguiente menú de la cena.
1. Menú de cena 1
- 140 gramos de salmón a la parrilla sazonado
- Media porción de arroz integral.
- Media taza de brócoli al vapor
- Una taza de leche sin grasa.
2. Menú de la cena 2
- Un trozo de pollo a la parrilla.
- ¾ taza de papas al vapor
- Media taza de zanahorias al vapor
- Una taza de leche sin grasa.
3. Menú de cena 3
- Verduras De Espinacas
- Media porción de arroz integral.
- Pescado pepes
- Un vaso de agua
4. Menú de cena 4
- Bokcoy y tofu salteado
- Media porción de arroz integral.
- Un vaso de té de limón y limón.
5. Menú de cena 5
- La mitad de una porción de espaguetis hechos de trigo integral sin sal agregada
- Una ración de ensalada de verduras con aceite de oliva.
- Un vaso de agua mineral.
6. Menú de cena 6
- Brochetas rellenas de tomate, champiñones, cebollas y pechuga de pollo asada sin piel
- Una taza de jugo de frutas
7. Menú de cena 7
- 55 gramos de carne de res son libres de quemar, quemar o asar
- Una taza de papas pequeñas.
- Ensalada rellena de tomates y verduras verdes con aceite de oliva.
- Una taza de agua mineral.
