Contenidos:
- Video medico: 6 Alimentos que toda embarazada debe comer
- ¿Puedo hacer dieta durante el embarazo?
- ¿Cuál es el aumento de peso ideal durante el embarazo?
- Entonces, ¿cómo debes comer cuando estás embarazada?
Video medico: 6 Alimentos que toda embarazada debe comer
Cuando está embarazada, tiene que alimentar a dos personas, no solo a usted. Por lo tanto, debe consumir calorías adicionales en comparación con las calorías que necesita antes de quedar embarazada. Pero como mujer, es posible que aún tenga miedo de aumentar su peso y apariencia en el futuro. Pero en realidad, ¿pueden o no las madres seguir una dieta durante el embarazo?
¿Puedo hacer dieta durante el embarazo?
Durante el embarazo, usted y el desarrollo de su feto necesitan una nutrición adecuada. Por lo tanto, no se le permite intentar perder peso a través de una dieta durante el embarazo. La mayoría de los planes de dieta no solo pueden reducir su peso, sino también Otros nutrientes que realmente necesitas durante el embarazo. Como el ácido fólico, hierro, vitaminas, calcio, proteínas y otros minerales.
¿Cuál es el aumento de peso ideal durante el embarazo?
El peso de la rosa durante el embarazo, a menudo se interpreta como una buena señal de que usted tiene un embarazo saludable. Sin embargo, según lo informado por Centro de bebes, no significa que tengas que comer más.
Un estudio reveló que las madres con un peso corporal que supera las predicciones durante el embarazo tenderán a dar a luz bebés con un peso normal y posiblemente incluso complicaciones tanto para la madre como para el bebé, hasta que finalmente den a luz por cesárea y la condición de bebés prematuros.
El propio Instituto de Medicina recomienda un aumento de peso normal para las mujeres embarazadas aproximadamente:
- Si el peso de la madre comienza con un peso corporal inferior al normal (con un IMC inferior a 18.5), la madre debe aumentar el peso en aproximadamente 12,7 a 18 kg.
- Si el peso de la madre comienza con un peso corporal normal (con un IMC de 18.5-24.9), la madre debe aumentar el peso en aproximadamente 11.3 a 15.8 kg.
- Si el peso de la madre comienza con un peso corporal superior al normal (con un IMC de 25-29.9), la madre debe aumentar el peso de aproximadamente 6.8 a 11.3 kg.
- Si el peso corporal de la madre comienza con un peso corporal con sobrepeso (con un IMC superior a 30), la madre debe aumentar el peso de aproximadamente 5 a 9 kg.
A diferencia del caso si contiene gemelos:
- Si el peso corporal de la madre comienza con un peso corporal normal, la madre debe aumentar el peso alrededor de 16.7 a 24.5 kg.
- Si el peso de la madre comienza con un peso corporal superior al normal, la madre debe aumentar el peso de aproximadamente 14 a 22,6 kg.
- Si el peso de la madre comienza con un cuerpo con sobrepeso, la madre debe aumentar el peso en aproximadamente 11.3 a 19 kg. (Puedes calcular tu IMC aquí)
Entonces, ¿cómo debes comer cuando estás embarazada?
Puedes comenzar a aparecer de comer con frecuencia frecuente pero sirviendo ligeramente. Además, junto con el desarrollo de su embarazo, habrá menos espacio para alimentos con una gran porción en su estómago. Puedes comenzar con los siguientes pasos:
- Elija alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles, trigo, arroz, verduras y frutas.
- Asegúrese de que su ingesta diaria también contenga suficientes vitaminas y minerales para usted y su feto.
- Tome al menos 3 platos ricos en hierro con un contenido total de hierro de aproximadamente 27 mg por día. Puede obtener este contenido de hierro en alimentos como la carne, las espinacas y los cereales.
- Necesita 220 mg de yodo mientras está embarazada para el desarrollo del cerebro y los nervios de su feto. Puede obtener este yodo en alimentos como la leche, el queso, el yogur, las papas al horno, el salmón y los camarones.
- Consuma al menos 1 alimento rico en vitamina C (como naranjas, papaya, tomates y fresas), rico en vitamina A (como zanahorias, espinacas y calabaza) y rico en folato por día.
- Una pequeña porción te ayudará a consumir alimentos con una variedad de nutrientes. Con combinaciones diarias incluye aproximadamente:
- 6-11 porciones de alimentos que contienen pan y cereales,
- 2-4 frutas,
- Alrededor de 4 porciones de verduras
- 4 raciones con contenido de leche. Asegúrese de que los alimentos que consume contengan de 1000 a 1300 mg de calcio todos los días.
- 3 porciones con contenido de proteína y
- Le recomendamos que consuma platos con contenido de grasa y edulcorantes por separado.
Inculque en sí mismo que perderá peso de inmediato en las primeras semanas después del parto. También recuerde que los nutrientes que consume son tan importantes como el peso que aumenta durante el embarazo. Tal vez esto alivie sus preocupaciones sobre el aumento de peso durante el embarazo.
