Contenidos:
- Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
- Poses de yoga con bebés que puedes hacer.
- 1. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Pose del Guerrero II (Virabhadrasana II)
- 3. Pose de la diosa
- 4. Postura del barco (Plenaria Navasana)
- 5. Pose de sello invertido (Viparita Karani)
- 6. Postura de Firelog (Agni Stambhasana)
- 7. Pose de mariposa (Baddha Konasana)
Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
¿Cómo estás después de dar a luz a tu bebé? Seguramente muy feliz y divertido, ¿eh? De la misma manera, lo que sentí cuando finalmente conocí a mi primer hijo, se sintió aliviado después de sufrir un proceso de parto natural durante 23 horas. Pero además de sentirme feliz y aliviada, mis primeras semanas también me faltaron para dormir y mi cuerpo estaba muy cansado de estar adaptado a ser madre y tenía muchas ganas de practicar yoga asanas, porque para mí el yoga es una parte integral de mi vida.
¿Cuándo deberías empezar de nuevo el yoga? Esto depende de cada individuo, pero generalmente en general, si usted da a luz normalmente, puede comenzar el yoga después de 6 semanas, u 8 semanas si da a luz a César, pero consulte primero con su médico.
A menudo, cuando desea comenzar a practicar yoga nuevamente, siente que no tiene tiempo porque tiene que cuidar al bebé y, a veces, se siente perezoso porque el cuerpo se siente rígido y no tiene motivación. No es necesario que estés triste, haz que tu bebé te acompañe a la práctica para que estés más entusiasmado. Aquí hay algunos ejemplos de posturas de yoga que puede entrenar con el bebé, incluso algunas posiciones que pueden practicar juntas mientras está amamantando.
Poses de yoga con bebés que puedes hacer.
1. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Ponga a su bebé frente a usted, asegúrese de que el bebé esté acostado cómodamente encima estera Yoga con una base suave. Luego lleva tu cuerpo a la posición mesay coloque su cabeza paralela a la posición de la cabeza de su bebé. Luego levante las rodillas hasta la posición de Abajo mientras intercambia expresiones con su bebé. Realice una postura con 5 respiraciones y repita 5 veces, y vuelva a la posición. mesa superior.
Esta posición es buena para tu cintura, hamstrings (isquiotibial) espalda hombro
2. Pose del Guerrero II (Virabhadrasana II)
Sostenga a su bebé con ambas manos y asegúrese de que su agarre esté firme, luego párese derecho y extienda las piernas. Apunte el pie derecho hacia adelante, luego doble y estire la pierna trasera, coloque al bebé sobre el pie delantero mientras lo abraza con un brazo. Trate de colocar la parte superior del cuerpo en el centro, y si practica con su bebé se siente menos equilibrado, no hay problema en inclinarse hacia adelante para apretar los abrazos de su bebé. Hágalo en ambos lados del pie, siempre respirando durante mucho tiempo, manteniendo la posición durante al menos 5 respiraciones.
Esta posición es buena para la fuerza de los muslos, ayuda a tensar los músculos abdominales y los músculos de los brazos mientras sostiene a su bebé.
3. Pose de la diosa
Párese derecho mientras abraza a su bebé frente a su pecho, estire sus piernas tanto como su cintura, doble las rodillas y repita 10 veces. También puede hacer esta posición un poco hacia arriba y hacia abajo para que sea más emocionante para su bebé.
Esta posición es buena para los muslos y fuerza del núcleo
4. Postura del barco (Plenaria Navasana)
Siéntese con las rodillas dobladas y coloque a su bebé en su regazo, incline la parte superior del cuerpo hacia la espalda para formar 45 grados, contraiga los músculos abdominales, luego cierre las piernas y estire las piernas hacia arriba. Repita esta posición 5 veces para 5-10 respiraciones
Esta posición es buena para fuerza del núcleo
Advertencia: Asegúrate de no practicar esta postura mientras aún sangras. O si da a luz a César, espere hasta que los puntos se sequen y espere hasta que el bebé pueda sostener su cabeza. Mi bebé en la foto tiene 16 semanas de edad (3.5 meses).
5. Pose de sello invertido (Viparita Karani)
Coloque su cuerpo y doble las rodillas, coloque a su bebé en su regazo, estire ambas piernas y haga que su bebé regrese. También puedes pegar tu cuerpo a la pared mientras haces esta postura.
Esta posición se hace mejor cuando se siente cansada y desea tomar un descanso pero aún así interactuar o cuidar a su bebé.
6. Postura de Firelog (Agni Stambhasana)
Sentarse en estera su yoga, coloque su tobillo derecho por encima de su rodilla izquierda y su tobillo izquierdo por debajo de su rodilla derecha. Luego coloque una almohada o manta en su regazo y coloque a su bebé sobre una almohada / manta, y haga esta posición mientras amamanta. Hazlo por ambos lados del pie.
Esta posición es buena para apertura de la cadera Y hacerlo después de varios meses de dar a luz.
7. Pose de mariposa (Baddha Konasana)
Sentarse en estera tu yoga, pon tus pies juntos. Luego coloque una almohada o manta en su regazo y coloque a su bebé sobre una almohada / manta. Realice esta posición mientras amamanta.
Esta posición es buena para apertura de la cadera Y hacerlo después de varios meses de dar a luz.
"Ahora, no hay razón para no comenzar a practicar yoga más. Buena suerte! "
** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga desde Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga Prenatal a clases privadas y de oficina. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y puede contactarse directamente a través de su cuenta de Instagram, @ diansonnerstedt.
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