Contenidos:
- Video medico: ¿Cómo Evitar los Calambres Musculares?
- ¿Qué causa los calambres en los pies?
- ¿Cómo lidias con los calambres en las piernas?
- ¿Cómo se evitan los calambres en los pies?
Video medico: ¿Cómo Evitar los Calambres Musculares?
Los calambres siempre han sido una pesadilla para todos, especialmente para los corredores. ¡Imagina que estás a 5 metros de la línea de meta y BAM! De repente tu pierna derecha empieza a actuar rara. Los músculos de las piernas continúan tensándose y todo lo que puede hacer es temer que algo anda mal con sus pies y tenga que vivir el resto de su vida sin eso. Cálmate primero. Uny una poderosa manera de lidiar con los calambres en las piernas mientras corres, y qué puedes hacer para prevenirlo. Considere la siguiente revisión.
¿Qué causa los calambres en los pies?
Existen muchas teorías relacionadas con los desencadenantes de calambres, incluida la deshidratación, la pérdida de electrolitos, la falta de sal y la fatiga muscular impulsada a correr.
Sin embargo, los músculos cansados son el desencadenante principal de los calambres en los pies más comunes. La fatiga muscular ocurre cuando corres más fuerte de lo que deberías. En otras palabras, el ejercicio físico excesivo puede fatigar los músculos, lo que aumenta las posibilidades de cólicos.
¿Cómo lidias con los calambres en las piernas?
Si los calambres en los pies aparecen repentinamente en medio de la pista, ¿qué se debe hacer? Agarrarse los pies, rezar y gritar ha demostrado ser ineficaz, así que lo que puede hacer, y lo que tiene que hacer, es dejar de correr, respirar profundamente y comenzar a estirarse.
Calambres significa que sus músculos están demasiado cansados para estirarse, sea el dueño de un cuerpo responsable ayudando a sus músculos a superar los calambres en las piernas. Algunos ejercicios de estiramiento de emergencia incluyen un ligero masaje en las pantorrillas apretadas, manteniendo la pantorrilla en una posición de estiramiento durante varios minutos hasta que desaparezcan los calambres.
Si hay amigos a tu alrededor, pídele que estire las piernas manteniéndolas en posición recta y doblando las palmas hacia arriba.
¿Cómo se evitan los calambres en los pies?
- Haz ejercicio regularmente y mejora tu práctica con un progreso razonable. Si desea correr 8 km por día, comience corriendo por 1 o 1.6 o 3.2 km y aumente lentamente su millaje por semana, o tal vez por mes.
- Acorte su sesión de entrenamiento, descanse durante 3-5 minutos entre sesiones y aumente gradualmente la cantidad de sesiones en ejecución.
- Cuida tu velocidad de carrera con cuidado. Disminuya la velocidad de entrenamiento, especialmente al principio.
- No haga demasiado ejercicio en un día caluroso / húmedo.
- Asegúrate de calentar los músculos antes de comenzar a hacer ejercicio. No se pierda el estiramiento porque esta etapa es la única forma de preparar sus músculos para las sesiones de entrenamiento. El estiramiento adecuado asegurará que pueda viajar una distancia más larga sin calambres.
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