Contenidos:
- Video medico: Los 10 secretos de Grant Peterson para perder peso.
- ¿Qué hay que hacer después de correr una maratón?
- 1. bebe mucho
- 2. Estira ambas piernas
- 3. Cambie de inmediato su ropa sucia.
- Abstinencia después de correr una maratón.
- 1. Siéntate directamente
- 2. Beber bebidas alcohólicas.
- 3. Comer en su mayoría
Video medico: Los 10 secretos de Grant Peterson para perder peso.
No solo los deportes, correr una maratón incluye actividad física que es bastante extrema. Al correr tu maratón necesitas al menos 30 mil pasos. En cada paso, el pie sostendrá una carga de 1.5 a 3 veces más pesada que el peso corporal normal. La distancia es suficiente para que este deporte no se pueda hacer sin cuidado.
Para eso, antes de hacerlo necesitas una preparación especial que sea madura de física a mental. No solo la preparación, tampoco debe subestimar el proceso de recuperación después de llegar a la línea terminar. Porque el proceso de recuperación correcto lo ayuda a evitar lesiones y diversos problemas de salud que pueden ocurrir.
¿Qué hay que hacer después de correr una maratón?
1. bebe mucho
Después de realizar una actividad pesada que produce mucho sudor, es bueno reemplazar de inmediato los líquidos corporales perdidos tomando mucha agua. Además del agua, también necesita consumir bebidas deportivas que contengan electrolitos. La razón, las bebidas deportivas ayudan a reponer el sodio en el cuerpo que se pierde a través del sudor.
La cantidad de líquido necesario depende de la distancia recorrida y de cuánto deje de beber durante la carrera. Lo importante es no saltearse el agua porque puede deshidratarte.
2. Estira ambas piernas
El estiramiento estático después de correr una maratón es necesario para ayudar a estimular y facilitar el flujo de sangre. Puedes hacer estiramientos básicos de dos maneras.
- Sujétate a un palo, pared o amigo para sostener tu cuerpo.
- Tire de su pierna derecha hacia atrás.
- Sostén tu tobillo y ciérralo alrededor de las nalgas.
- Sostenga por cinco segundos y repita varias veces antes de alternar con su pie izquierdo.
Además, también puede estirar la parte posterior de los muslos de la siguiente manera:
- Acuéstese de espaldas en el suelo.
- Levante una pierna y muévase lentamente hacia el pecho.
- Repita varias veces antes de alternar con la otra pierna.
3. Cambie de inmediato su ropa sucia.
Después de pasar por un cansancio prolongado que es bastante agotador, puedes estar seguro de que estarás bañado en sudor. Por lo tanto, es necesario hacer algo más una vez que llegue a la línea. terminar está reemplazando su ropa que ha sido mojada y sucia con ropa seca que absorbe el sudor.
Porque, usar una camisa mojada por mucho tiempo puede hacer que sufras varios problemas de la piel, como acné en la espalda o infecciones por hongos. Además, también puede enfermarse cuando usa ropa húmeda cuando la temperatura de su cuerpo se estabiliza.
Abstinencia después de correr una maratón.
1. Siéntate directamente
Después de correr largas distancias por decenas de kilómetros, lo que no debe hacer una vez que llegue a la línea de meta es sentarse. Aunque parezca tentador sentarse y acostarse, esto es muy peligroso para su salud.
Jefe de medicina deportiva de la Universidad de Nueva York. Ortopedia de langone en los Estados Unidos, el Dr. Dennis Cardone afirma que cuando se ejecuta el cuerpo continúa bombeando sangre y oxígeno a los músculos que funcionan. Cuando se detiene repentinamente y se sienta, la sangre se acumulará en la parte inferior de su cuerpo. Esta condición puede hacer que sus piernas se sientan rígidas y disminuir la presión arterial, lo que puede hacer que se sienta mareado hasta que se desmaya.
Por lo tanto, lo que debe hacer es dejar que el cuerpo continúe moviéndose ligeramente durante 10-20 minutos después de alcanzar la línea. terminar por ejemplo a pie. Al caminar, el cuerpo continuará bombeando sangre a través de los músculos mientras elimina todo el ácido láctico restante recolectado durante la carrera.
2. Beber bebidas alcohólicas.
No se recomienda beber alcohol después de correr una maratón, especialmente en las primeras 24 horas. Porque, consumir alcohol inmediatamente después de correr puede entrar en el torrente sanguíneo más rápido. Como resultado, los músculos serán difíciles de recuperar, por lo que le será difícil dormir debido a una sensación de dolor muy perturbadora.
Además, beber alcohol con el estómago vacío también puede hacer que se emborrache más rápido y puede aumentar el apetito.
3. Comer en su mayoría
El cuerpo necesita energía para descomponer y digerir los alimentos. Mientras que cuando corres un maratón, la energía se drena. Si usted come inmediatamente en grandes cantidades, especialmente el comer alimentos que son difíciles de digerir, como la grasa, el cuerpo no podrá digerirlo. Por lo tanto, comer pequeñas porciones lentamente.
Los nutrientes que se absorben bien ayudarán a acelerar su proceso de recuperación. Además, evite los alimentos y las bebidas con altos niveles de ácido, como el café o el jugo de naranja, antes de la comida principal, ya que puede causar problemas digestivos en el estómago vacío.
