Contenidos:
- Video medico: Rutina De 10 Minutos Para Quemar Grasa Que De Verdad Funciona
- El momento ideal para hacer ejercicio.
- Cómo quemar calorías con tan solo 10 minutos de ejercicio.
- Entrenamiento de cardio en 10 minutos.
- Entrenamiento de velocidad en 10 minutos.
- Entrenamiento de salto de cuerda en 10 minutos.
Video medico: Rutina De 10 Minutos Para Quemar Grasa Que De Verdad Funciona
El deporte es la clave del éxito para tener una forma de cuerpo ideal que también sea adecuada. Sin embargo, las limitaciones de tiempo son a menudo la razón por la que muchas personas se saltan los deportes. Si de hecho está demasiado ocupado, dedique al menos 10 minutos cada día para hacer este ejercicio, como una forma de quemar calorías rápidamente.
El momento ideal para hacer ejercicio.
Para adultos sanos de 18 a 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendamínimo Ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante. 150 minutos por semana (como caminar a paso ligero y nadar) o ejercicio aeróbico de alta intensidad, como correr, durante 75 minutos a la semana.En los informes de la Clínica Mayo, se recomienda que los adultos sanos realicen entrenamiento de fuerza de 12 a 15 repeticiones como mínimo cada dos veces por semana.
Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días. En general, el tiempo recomendado es 30 minutos todos los dias o mínimo 3-5 dias a la semana. El límite máximo es de 90 minutos todos los días para las personas con sobrepeso (sobrepeso) Recuerda, no más que esto porque demasiado tiempo haciendo deporte tampoco es bueno.
Cómo quemar calorías con tan solo 10 minutos de ejercicio.
Independientemente del tiempo durante el cual se recomienda el ejercicio, no se puede negar que la actividad diaria puede hacer que se ausente de las sesiones regulares de ejercicio. Ahora, si está ocupado, solo tome 10 minutos para practicar cómo quemar calorías con el siguiente ejercicio:
Entrenamiento de cardio en 10 minutos.
- 1 minuto, camine a paso ligero o alinee en el lugar.
- 1 minuto, hacer movimientos del brazo hacia arriba y hacia abajo.
- 1 minuto, hazlo gato saltador
- 30 segundos, haz el salto largo (salta hacia adelante hacia atrás)
- 30 segundos, correr en su lugar
- 30 segundos, haz el salto de longitud.
- 30 segundos, avanza en tu lugar
- 30 minutos, hacer los burpees (movimientos que consisten en flexiones luego salta y vuelve a la posición flexiones)
- 30 minutos, subir o subir escaleras.
- 30 segundos, avanza en tu lugar
- 30 segundos, haz los burpees.
- 30 segundos, avanza en tu lugar
- 30 segundos, correr en su lugar
- 1 minuto, hacer la sentadilla (movimiento de sentadilla sostenido)
- 1 minuto, dé un paseo por el lugar para refrescarse
Entrenamiento de velocidad en 10 minutos.
- 1 minuto, caminar a paso ligero o alinearse en el lugar
- 1 minuto, correr en un lugar ligero.
- 1 minuto, la curva se ejecuta en un lugar con límites de rodilla paralelos a la altura de la cintura
- 30 segundos, el nivel de velocidad sigue con el mismo movimiento.
- 30 segundos, la curva se ejecuta en el lugar o la carretera en su lugar
- 30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero sigue con el mismo movimiento
- 30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
- 30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero sigue con el mismo movimiento
- 30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
- 1 minuto, corre sprint tan pronto como sea posible
- 1 minuto, haga la carretera en su lugar pero disminuya la velocidad
- 1 minuto, da un paseo pausado
Entrenamiento de salto de cuerda en 10 minutos.
- 1 minuto, hacer el camino en un lugar o caminar a paso ligero
- 1 minuto, desplácese en su lugar moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo
- 30 segundos, saltar la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, saltar la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, saltar la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, saltar la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, saltar la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, saltar la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 1 minuto, saltar la cuerda lo más rápido posible
- 1 segundo, camina en el lugar o corre en el lugar
- 1 minuto, da un paseo pausado
Bien hecho, 10 minutos de hacer una de las opciones de deportes anteriores pueden quemar hasta 100 calorías. Si pretende perder peso o para ciertos objetivos de acondicionamiento físico, es posible que deba aumentar la intensidad y el tiempo de su ejercicio. Además, asegúrese de calentar y enfriar, y ajústese a su capacidad para hacer esta guía de ejercicios para evitar lesiones.
