Ultramaratón, corriendo hasta 100 kilómetros

Contenidos:

Video medico: CORRIENDO 100 KMS: Ultra Maratón Formosa - Charlas Al Trote, episodio #44
¿Cuál es la historia del ultramaratón?
El principio de ultramaratón.
Ultramaratón para la salud física y mental.
¿Cómo te preparas para el ultramaratón?

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¿Alguna vez has oído hablar de un ultramaratón? Teniendo el mismo concepto que la maratón que ya conoces, la diferencia básica entre maratones y ultramaratones es la distancia recorrida. Si en el maratón la distancia a recorrer al correr es de 42 kilómetros y 195 metros, entonces la distancia del ultramaratón es mayor que eso y generalmente comienza desde una distancia de 50 kilómetros. No hay límite a la distancia máxima que se debe tomar en un ultramaratón, puede llegar hasta 50 kilómetros, 100 kilómetros, incluso 200 kilómetros. No solo por distancia, ultramaratón o también conocido como ultra corriendo Puede basarse en el tiempo. Por ejemplo 6 horas, 24 horas, incluso días.

¿Cuál es la historia del ultramaratón?

No hay registro exacto desde cuando ultra corriendo Comenzó a convertirse en uno de los tipos de deportes que se competían. Sin embargo, el Maratón de camaradas es el partido de ultramaratón más grande y antiguo del mundo. A partir de 1921, hasta ahora se celebra habitualmente la maratón de camaradas. Partiendo de una organización llamada Liga de Camaradas de la Gran Guerra que tiene como objetivo ayudar a las familias que están divididas por la guerra y los soldados que trabajan juntos en la guerra. Es Vic Clapham, la primera persona que lo provocó. ultra corriendo con una distancia de dos ciudades en Sudáfrica: Pietermaritzburg, la ciudad de su nacimiento, y Durban. Aunque la idea fue rechazada repetidamente por varias organizaciones porque se sentía demasiado pesada incluso para atletas experimentados, la Liga de Camaradas de la Gran Guerra finalmente aprobó la propuesta que sostuvo. ultra corriendo El 24 de mayo de 1921 se celebró el primer partido de ultramaratón con un límite de tiempo de 12 horas y la distancia recorrida fue de aproximadamente 89 kilómetros.

Ultramarathon ahora es reconocido por la International Amateur Athletic Federation (IAAF). Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: estándar y no estándar. En la categoría estándar, por lo general la competencia es el número 50 kilómetros, 50 millas, 100 kilómetros, 100 millas, 24 horas, 200 kilómetros, 48 horas, 200 millas, 6 días, 1000 kilómetros y 1000 millas.

El principio de ultramaratón.

A diferencia de los tipos de deportes que compitieron en los Juegos Olímpicos, los objetivos de los participantes ultra corriendo La mayoría no son medallas o ganan un partido. No pocos participantes ultra corriendo Lo que hace que el ultramaratón satisfaga la satisfacción interior. Si ya han intentado una maratón, el ultramaratón será la próxima meta o meta. Tampoco imagine que los participantes de ultramaratón se ejecutarán continuamente sin descansar durante 6 días consecutivos.

Durante el partido, los participantes combinarán correr rápido, lento, caminar a paso ligero y relajarse. Incluso se recomienda caminar fácilmente después de varias horas de carrera, especialmente si el terreno se toma como colinas. Si el partido dura más de un día, el participante también puede acampar y descansar antes de volver a correr. Durante la duración del partido, los participantes generalmente recibirán o traerán sus propios alimentos y bebidas, como bebidas a base de electrolitos o geles especiales, también llamados geles energéticos.

Ultramaratón para la salud física y mental.

La ubicación de ultramaratón que generalmente se realiza en un lugar cercano a la naturaleza hace que la experiencia de los participantes se convierta en inolvidable. Como citó el Telegraph, Damian Hall dijo que participar en el ultramaratón en realidad tendía a ser más "fácil" en comparación con el maratón. La carrera de maratón por lo general todavía se puede hacer en carreteras normales en entornos urbanos. Mientras que la distancia de ultramaratón es mucho más común en espacios abiertos, por lo que la superficie que pisamos no siempre es tan plana como una carretera en áreas urbanas. Por ejemplo, en caminos cuesta arriba o cuesta abajo, superficies hechas de tierra o arena, esto provoca que se muevan más músculos en el cuerpo.

El ejercicio en la naturaleza también afecta la salud mental. Además de hacer que se sienta más relajado, el ejercicio en la naturaleza puede desencadenar los efectos de la biofilia, una condición o nuestro deseo subconsciente de estar cerca de la naturaleza que puede mejorar nuestra salud mental y psicológica.

¿Cómo te preparas para el ultramaratón?

A pesar de que parecía imposible correr sobre una distancia de 50 kilómetros, esto no era imposible. Se pueden hacer algunos consejos, como se cita en Runners World, para prepararse antes de unirse al ultramaratón.

Comience la rutina de correr sobre una superficie plana. Busque senderos para correr que estén cerca de la casa e intente no obtener demasiadas subidas o derivados. Si nunca has corrido una distancia larga, correr en una pista desigual solo te estresará.
Si se está acostumbrando a correr largas distancias en una superficie plana, puede comenzar a buscar otros caminos que sean lo más similares posible a la ubicación de su ultramaratón más adelante. Esto es para familiarizarse con la situación cuando el día H.
No te obligues a seguir corriendo. Combinar correr y caminar es la clave para viajar fuerte en largas distancias. Encuentra el ritmo que sea adecuado para ti. La combinación comúnmente utilizada es 20 minutos corriendo y 5 minutos caminando. Pero puedes probar otras combinaciones que sean adecuadas para ti.
Prepare su equipo. A larga distancia, generalmente en la mitad de la ruta, obtendrá su bolsa de equipo de carrera que contiene sus artículos. Trae la comida que necesitas como por ejemplo barra de energía, gel de energía, protector solar, cambio de ropa, chaqueta cortaviento, o un par de zapatos cómodos y calcetines limpios.
Cuando tenga lugar el partido, no se olvide de comer y beber. Alimentos como la pintura, las galletas, barra de energía, puede ser una alternativa. La bebida recomendada es cada 15 a 20 minutos, incluidas las bebidas con electrolitos. Las bebidas con alto contenido de cafeína pueden ser una opción, especialmente en los últimos 20 kilómetros.

Recuerda que el objetivo principal. ultra corriendo no la velocidad ni la distancia recorrida, sino la capacidad de sus pies para llegar a la meta. El ejercicio que haces tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la capacidad aeróbica.

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