Contenidos:
- Video medico: 10 Cosas que le sucederán a tu cuerpo si empiezas a caminar a diario
- Beneficios saludables de caminar
- Conocer la técnica. poder caminar
- Cómo perder peso a pie
- Quemar 220 calorías
- Quemar 355 calorías
- Quemar 405 calorías
Video medico: 10 Cosas que le sucederán a tu cuerpo si empiezas a caminar a diario
¿Quieres perder peso pero no te gusta el ejercicio intenso? Los deportes como correr o hacer ejercicio cardiovascular pueden sonar muy agotadores para usted. Tómelo con calma, perder peso no tiene que ser un ejercicio excesivo, de verdad. Todavía puede trabajar en el peso ideal con ejercicio simple, a saber, caminar. Además de poder reducir el peso, el ejercicio para caminar también ofrece una gran variedad de beneficios para su salud. Entonces, ¿qué estás esperando? Prepare inmediatamente sus zapatos deportivos y comience a caminar con la siguiente guía simple.
Beneficios saludables de caminar
Varias agencias de salud y asociaciones de trabajadores de la salud en todo el mundo han acordado que caminar es un deporte que es muy beneficioso para la salud general. De hecho, el ejercicio de caminar es considerado un deporte que equivale a practicar en un gimnasio. Si se hace con regularidad, caminar puede ayudar a superar varios problemas de salud a continuación.
- La obesidad
- Enfermedad del corazón, hipertensión, enfermedad arterial coronaria.
- La diabetes
- Ansiedad y trastornos depresivos.
- Demencia, enfermedad de Alzheimer y otros trastornos o alteraciones de la función cognitiva
- Artritis
- Las hormonas no están equilibradas.
- Síntomas de síndrome premenstrual
- Varios problemas de tiroides.
- Débil y falta energía.
Conocer la técnica. poder caminar
El ejercicio de caminar requiere diferentes técnicas con el caminar normal. Existen dos técnicas comúnmente conocidas, a saber, la caminata relajante (paseando) y caminar a paso ligero (poder caminar). Caminar tranquilamente se realiza a su velocidad normal cuando camina, por ejemplo, cuando camina en un centro comercial o cuando va a algún lugar. Como ilustración, todavía puede hablar tranquilamente mientras camina tranquilamente sin quedarse sin aliento. Caminar durante una hora puede quemar aproximadamente 238 calorías.
Caminar rápido o poder caminar También conocido como caminar saludable. Para hacer caminata de poder Necesitas caminar más rápido. Velocidad media poder caminar Que van desde los 5 hasta los 7 kilómetros por hora. Si caminas con esta técnica, tendrás dificultad para hablar sin quedarte sin aliento. Poder caminar Requiere que camines con pasos que sean más largos de lo habitual. Además, su apoyo al colocar el pie está en el talón, luego muévase hasta la planta del pie mientras avanza. Asegúrese de que su espalda permanezca erguida mientras camina y su cabeza está mirando hacia adelante, no hacia abajo. Sus brazos deben levantarse a ambos lados de su cuerpo para formar un ángulo o ángulo de 90 grados. Durante la caminata, mueve tus manos al ritmo de tus pies. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede mantener los músculos abdominales mientras camina.
Hacer caminata de poder Durante una hora puede quemar calorías de alrededor de 560 calorías. Sin embargo, ten en cuenta que la técnica poder caminar No debe practicarse inmediatamente sin calentamiento o paseando primero También puedes abrir la boca ligeramente para ayudar a respirar mientras haces caminata del poder Antes de comenzar a caminar, asegúrese de que sus zapatos deportivos todavía estén en buenas condiciones debido al riesgo de causar lesiones.
Cómo perder peso a pie
La pregunta que surge mucho acerca de caminar para bajar de peso es cuánto tiempo o lejos tiene que caminar alguien. Muchas personas también se preguntan si caminar es realmente efectivo para controlar el cuerpo. De hecho, cada persona tiene diferentes características corporales entre sí. También puede tener meta Solo al hacer ejercicio a pie para adelgazar. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe hacer ejercicio caminando regularmente o al menos tres veces a la semana. Aquí hay un cálculo que lo ayudará a medir y ajustar el ejercicio de caminata que necesita usted mismo.
Quemar 220 calorías
Comience caminando tranquilamente durante 5 minutos. Despues de eso hazlo caminata de poder durante media hora Antes de terminar su ejercicio de caminar, haga el enfriamiento caminando sin prisa durante 5 minutos. Poder caminar Esto equivale a una hora de levantamiento de pesas.
Quemar 355 calorías
Si tiene suficiente tiempo libre, comience a caminar tranquilamente durante 5 minutos. Continuar con caminata de poder durante 5 minutos Reduzca un poco su velocidad a aproximadamente 4 kilómetros por hora. Camina por un minuto con esta velocidad. Entonces, vuelve otra vez a poder caminar durante 5 minutos Repite este ritmo hasta 6 veces alternando. Después de eso, termina con el enfriamiento o camina durante 3 a 5 minutos.
Quemar 405 calorías
Como siempre, comience con el calentamiento en forma de un paseo pausado durante 5 minutos. Entonces hazlo caminata de poder durante 2 minutos Reduzca la velocidad durante aproximadamente un minuto y repita hasta 15 veces. Para finalizar el ejercicio de caminar, camine tranquilamente durante 5 minutos. Si desea quemar más calorías, busque senderos para caminar que ofrezcan muchas subidas. Lentamente, intenta también extender cada uno de tus pasos.
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