Contenidos:
- Video medico: Potencia motor para levantar un peso 3 - Engine power
- ¿Cuánto peso tienes que levantar cuando levantas peso?
- 1. Elija el peso de la carga que se puede levantar tanto
- 2. La última repetición no debe cansarte.
- 3. ¿Cuándo debo agregar a la carga?
- 4. Si no hay carga correcta, reducir o agregar repetición
Video medico: Potencia motor para levantar un peso 3 - Engine power
¿Sólo quieres empezar a levantar pesas? ¿O has estado haciendo este tipo de ejercicio el tiempo suficiente? No importa cuánto tiempo haya estado haciendo ejercicio con pesas. Porque la clave para el éxito de los ejercicios de levantamiento de pesas (también llamados levantamiento de pesas) está en la técnica. Bueno, ¿has estado llevando el peso que has estado llevando hasta ahora?
No le permita levantar pesas que sean demasiado ligeras o demasiado pesadas. Esto puede hacer que su práctica sea inefectiva aunque la haya vivido durante mucho tiempo. Además, también te arriesgas a ser herido.
Entonces, ¿cómo se asegura de que el peso de la carga sea apropiado y efectivo para su entrenamiento? Aquí está la revisión completa.
¿Cuánto peso tienes que levantar cuando levantas peso?
Se anima a todos a levantar pesas con pesos diferentes. Esto depende de la fuerza física, el peso y la condición del cuerpo de cada persona. Sin embargo, básicamente hay una fórmula que puede aplicar cuando hace ejercicios de levantamiento de pesas.
De acuerdo con las pautas para el entrenamiento de la fuerza muscular del Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe levantar pesas que pesen aproximadamente 60 a 70 por ciento de la carga más pesada que todavía se puede levantar en un ascensor.
Así que primero tienes que intentar levantar varias mancuerna barras u otros tipos de cargas que utiliza ejercicios con diferentes cantidades de carga. Intente hasta que encuentre la carga más dura que aún pueda levantar aunque esté cansado.
Por ejemplo puedes levantar mancuerna con un peso de 6 kilogramos (kg) en una mano sin perder el equilibrio. Mientras que la carga de 9 kg es demasiado pesada para que la levantes.
Bueno, eso significa contar 60 o 70 por ciento de 6 kg. Debido a que el 60 por ciento de 6 kg es de 3.6 kg y el 70 por ciento de 6 kg es de 4.2 kg, puede levantar la carga con una mano que pesa de 3.6 a 4.2 kg.
Sin embargo, esta fórmula todavía puede cambiar nuevamente según el objetivo de cada ejercicio. También puedes consultar directamente con el entrenador. aptitud Para determinar el peso ideal para ti.
Consejos para elegir el levantamiento de pesas adecuado para principiantes.
Además de calcular el peso de la carga con la fórmula anterior, todavía hay algunos trucos para determinar el peso correcto para los ejercicios de levantamiento de pesas. Los siguientes consejos y trucos.
1. Elija el peso de la carga que se puede levantar tanto
Si tiene problemas para calcular con una fórmula o quiere probarlo usted mismo, hay maneras en que puede hacerlo. Le recomendamos que elija un peso que pueda levantar de ocho a doce repeticiones sin sentirse. alboroto o agotamiento.
2. La última repetición no debe cansarte.
Levantar pesas es agotador, pero con el peso correcto no debe sentirse cansado en la última repetición.
Entonces, por ejemplo, haces diez repeticiones que se repiten hasta tres series. Esto significa que levantas la carga total 30 veces. En las repeticiones de la 25 a la 30 debe sentirse difícil, pero no hasta que esté cansado y quiera rendirse. Esa es una señal de que la carga que elige es demasiado pesada y aún debe reducirse.
3. ¿Cuándo debo agregar a la carga?
Si en la repetición número 30 ya no se siente cansado, es hora de que aumente la carga. Recuerda, sólo aumenta el peso lentamente. Tu cuerpo todavía tiene que ajustarse de nuevo al nuevo peso.
4. Si no hay carga correcta, reducir o agregar repetición
A veces opciones pesadas mancuerna o barras que están en el gimnasio No estás completo. Si eso sucede, ajusta tu peso al número de repeticiones.
Por ejemplo, si la carga de 4 kg te deja sin aliento. En lugar de hacer un total de 30 repeticiones, reducirlo a un total de 24. ¿O una carga de 4 kg es demasiado fácil para ti? La repetición será un total de 36 veces.
