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Video medico: Importancia del calentamiento antes del deporte
¿Alguna vez ha sentido que las articulaciones son difíciles de mover después de levantar pesas o las piernas con la pantorrilla dura como el hormigón después de correr cuatro o cinco rondas de cosas? Si es así, tal vez la raíz del problema no sea su técnica, sino solo porque se pierde el calentamiento antes del deporte.
Aunque el calentamiento no quemará cientos de calorías ni acelerará el proceso de formación del estómago de un paquete de seis sueños, este simple hábito que a menudo se considera una pérdida de tiempo tiene un lugar muy importante en su rutina de ejercicios.
No importa el nivel de sus habilidades atléticas, siempre debe comenzar con un ejercicio de calentamiento adecuado.
Beneficios del calentamiento antes del ejercicio.
El calentamiento es una sesión que se realiza antes de realizar actividad física; Por lo general, el calentamiento consistirá en ejercicios cardiovasculares suaves combinados con estiramientos. La mayoría de las sesiones de calentamiento duran de 20 minutos a media hora.
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Hay muchas razones para calentarse antes del ejercicio. Básicamente, el calentamiento tiene dos propósitos principales: prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
1. Prevenir lesiones
La razón más importante para calentar antes de hacer ejercicio es prevenir lesiones. Los músculos que han sufrido un calentamiento se vuelven más flexibles y suaves. Esto significa que los movimientos bruscos y duros, como las patadas altas o las posiciones incómodas de aterrizaje, serán más resistentes al potencial de calambres musculares, esguinces y desgarros. Los músculos desgarrantes pueden ser lesiones graves que tardan mucho tiempo en recuperarse (sin mencionar los puntos muy dolorosos y potencialmente necesarios).
Reportando desde Activo, hay investigaciones en humanos sobre el ejercicio físico repentino y de alta intensidad con su efecto en el corazón. Un estudio en particular investigó a 44 personas que corrían en cintas de correr de alta intensidad durante 10 a 15 segundos sin calentarse. Los datos del ectrocardiograma (ECG) muestran que el 70 por ciento de los sujetos experimentan cambios anormales en la función cardíaca que causan un suministro mínimo de sangre al músculo cardíaco. Estos cambios anormales no están relacionados con la edad o el nivel de condición física; Cada participante está libre de síntomas obvios de enfermedad coronaria del corazón.
2. Mejorar el rendimiento deportivo.
El calentamiento antes del ejercicio "amasará" sus músculos para que se vuelvan más flexibles al mismo tiempo que aumenta la circulación de la sangre a los diversos músculos que utilizará. Como resultado, el aumento del flujo sanguíneo también trae más oxígeno a todas las partes del cuerpo, lo que aumentará la energía muscular y expandirá sus reflejos y rango de movimiento.
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Junto con el aumento en la ingesta de sangre fresca viene un aumento en la temperatura muscular. Esto es bueno porque la hemoglobina en la sangre libera oxígeno más fácilmente a temperaturas más altas. Más sangre ingresa a los músculos, junto con un suministro adicional de oxígeno para el trabajo muscular, lo que le brinda una mejor calidad de rendimiento en el ejercicio que le permite hacer ejercicio por más tiempo o más. El aumento de la temperatura muscular también contribuye a un estiramiento y relajación muscular más rápidos. La transmisión nerviosa y el metabolismo muscular aumentan, por lo que los músculos trabajan de manera más eficiente.
3. Mantener huesos y articulaciones saludables.
La importancia del calentamiento antes del ejercicio también se extiende a los huesos y articulaciones, que son partes del cuerpo que también son propensas a lesionarse durante el entrenamiento. El calentamiento ayudará a que más fluido lubrique las juntas, haciendo que las juntas sean más resbaladizas y flexibles para evitar la corrosión y el bloqueo. Para el tipo de ejercicio que requiere que ejerza mucha presión en la rodilla, como correr, el calentamiento es obligatorio
Estirar la columna vertebral y alargar la placa espinal también puede prevenir lesiones graves en la espalda.
4. Prepárese mentalmente para el ejercicio físico pesado
El calentamiento también es una buena oportunidad para que una persona se prepare mentalmente para dar siempre el 100 por ciento de su habilidad cuando se enfrenta a un entrenamiento físico severo. El calentamiento ayuda a facilitar el flujo sanguíneo no solo a los músculos y articulaciones, sino también a su cerebro, lo que aumenta su concentración y estado de alerta y reduce el estrés.
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Se estima que la preparación mental para el ejercicio físico futuro podrá mejorar las técnicas, habilidades y coordinación. Esto también preparará al atleta para posibles inconvenientes cuando se enfrente con una situación difícil o una carrera. Si su mente está lista para lidiar con la incomodidad, el cuerpo puede producir velocidades más altas. Si la mente no está dispuesta a enfrentar la presión, el rendimiento físico será limitado.
