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Video medico: ¿Cuántas tazas de café se pueden tomar al día?
Una taza de café negro caliente por la mañana es un ritual diario que puede considerarse sagrado para algunos de nosotros. Tanto la investigación científica ha confirmado que los hábitos de café son saludables para la mayoría de las personas y pueden aportar un millón de beneficios para la salud, que van desde combatir la depresión en las mujeres, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer de próstata a los hombres, para compensar la pérdida de fuerza muscular que resulta del envejecimiento.
Sin embargo, muchas de las noticias relacionadas con estos informes no cuentan toda la historia, lo que hace que la gente se pregunte: "¿Cuántas tazas de café al día siguen siendo razonables?"
Antes de responder a la pregunta anterior, lea los cuatro factores que debe considerar, informados por Time, antes de tomar su segundo vaso de café hoy.
¿Por qué las necesidades de café de todos son diferentes?
1. Diferentes personas, diferentes necesidades.
Aunque se ha demostrado que el hábito del café ahorra muchos beneficios, usted es el que mejor entiende su cuerpo. Algunas personas pueden tomar café negro en dosis altas y sentirse en forma durante todo el día. Para algunas personas, solo tomar media taza puede ponerlos nerviosos y tener dolor de estómago. Hay muchas variaciones individuales que hablan cuando se determina cómo afecta el café al cuerpo.
Por lo tanto, no tome las conclusiones anteriores como punto de referencia para su porción de café. Considera lo que es bueno para ti: si la respuesta es que no hay café, no importa. No hagas de esto una excusa para empezar a tomar café.
2. La salud de tu cuerpo.
Si ya tiene una enfermedad cardíaca u otras enfermedades crónicas, la pauta de "3-5 tazas por día" no se aplica automáticamente a usted y es posible que tenga que cambiar su porción de café todos los días. Si bien no existe evidencia sólida que pueda vincular la hipertensión con el café, este hábito puede empeorar la condición.
En conclusión: si tiene una afección médica aguda o su presión arterial supera el límite normal, hable con su médico o nutricionista personal sobre qué es lo mejor para usted.
3. Presta atención a tu patrón de sueño
Una cosa que sabemos con seguridad es que la cafeína interfiere con el sueño profundo, al menos para la mayoría de las personas. Dormir lo suficiente es importante para su salud física y mental, así como para ayudar a controlar su peso.
Una buena regla a tener en cuenta es: deje de consumir cualquier tipo de cafeína, especialmente café, al menos seis horas antes de acostarse. Por lo tanto, si se siente tentado a preparar una taza de café por la tarde, busque otras formas de lidiar con la somnolencia: salga a caminar, por ejemplo, estirándose o tomando un vaso de agua fría.
4. Tu genética también juega un papel
Como resultado de las variaciones genéticas que afectan ciertas enzimas en el cuerpo, algunas personas pueden descomponer la cafeína en mucho tiempo. Esto es bastante común y, para estas personas, incluso 1 a 2 tazas de café por día puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión.
Entonces, ¿cuántas tazas de café al día todavía se consideran saludables?
¿Cuántas tazas de café al día son buenas para la salud?
Citado de NPR, un estudio publicado por Mayo Clinic Proceedings muestra que el consumo de café de más de 28 tazas por semana, un promedio de 4 tazas por día, es una porción excesiva, al menos para aquellos de ustedes que tienen menos de 55 años de edad (con factores limitantes es fumar) )
Los investigadores descubrieron que los hombres adultos jóvenes que consumían más de 28 tazas de café por semana tenían un mayor riesgo de muerte por todas las causas (problemas cardíacos, presión arterial alta, etc.) en un 56 por ciento. Mientras que las mujeres que beben mucho café tienen más del doble de riesgo de muerte. Una taza de café se define como 8 onzas de café (240 ml). Mientras tanto, los estudios muestran que el mismo alto consumo en los ancianos no muestra ninguna influencia. Este estudio muestra que inhalar dos o tres tazas de café por día todavía está dentro de límites razonables y saludables, y puede traer beneficios.
El Huffington Post cita cinco estudios separados, la revista PLOS ONE, NCBI, Nature y NRC Research, todos los cuales respaldan la teoría anterior. Cada uno de estos estudios encontró que los beneficios para la salud del café, que van desde el manejo de los síntomas de la disfunción eréctil (incluso en hombres obesos e hipertensión); lucha contra los radicales libres y estimula el crecimiento de nuevas células; reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos y enfermedades neurodegenerativas junto con un riesgo reducido de muerte por estas enfermedades; agudizar la memoria a largo plazo; Para apoyar el rendimiento deportivo y la resistencia. El hilo rojo: este beneficio que puede lograr si limita el consumo de café a solo 2-3 tazas por día.
Pero, una vez más debes recordar, escuchar a tu cuerpo. Si acumulas vida en vasos de café para poder funcionar normalmente, ya no lo disfrutarás, ya que correrá un peligro para la salud. Solo dañarás el equilibrio de tu vida. Como ser humano productivo, definitivamente necesitará dormir lo suficiente, reducir el estrés, comer mejor y controlar el consumo de cafeína.
Toma café saludable, siempre y cuando no uses azúcar.
El café ya no es una opción saludable si su taza de bebida tibia está cargada de azúcar. Si prefiere las bebidas de café de moda espolvoreadas con crema, azúcar, almíbar y torres de crema batida, entonces el riesgo de los peligros para la salud del café superará los beneficios.
Las calorías no solo tienen una parte aquí, sino que estas bebidas obtienen la mayor parte de sus calorías del azúcar de caña y el jarabe de maíz que es alto en fructosa (también, grasa de la leche). Azúcares simples como este se han relacionado con una serie de trastornos metabólicos, y se cree que han contribuido al origen de las enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas graves.
Cada cucharada extra de edulcorante en el café puede aumentar el exceso de calorías responsables del desarrollo de las células grasas. Por ejemplo, una taza de café con leche de vainilla que contiene 150 calorías, suena trivial, pero con la adición de tanta cantidad de azúcar y jarabe, estas calorías diarias adicionales van más allá de lo que el cuerpo realmente necesita para soportar su peso corporal ideal, y agrega 5-7 kg de peso. otra vez pesas peso.
