Contenidos:
- Video medico: Gasland subtitulado al español.
- Beneficios de la luz solar para los huesos.
- ¿Cuánto tiempo tienes que tomar el sol para fortalecer los huesos?
- Una fuente de alimentación rica en vitamina D
Video medico: Gasland subtitulado al español.
No necesita molestarse en buscar formas de mantener la salud ósea. Solo toma el sol bajo la luz directa del sol durante unos minutos cada día. Muchos estudios informan que los beneficios de la luz solar no solo fortalecen los huesos, sino que también evitan el riesgo de fracturas. De hecho, ¿qué tiene que ver la luz solar con la salud ósea?
Beneficios de la luz solar para los huesos.
Los beneficios de la luz solar ayudan al cuerpo a producir vitamina D automáticamente, al cambiar el colesterol debajo de la piel al calcitriol (vitamina D3). Luego, la vitamina se canalizará directamente al hígado y los riñones para luego circularlos por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Incluso más del 80 por ciento de la vitamina D que el cuerpo necesita proviene de la luz solar.
La vitamina D es uno de los nutrientes formadores de hueso. El papel principal de la vitamina D en el cuerpo es ayudar a absorber el calcio y el fósforo en los huesos. Este efecto finalmente ayuda al crecimiento y la fuerza ósea en general.
La deficiencia de vitamina D hace que el cuerpo pierda rápidamente estos dos minerales importantes, por lo que los huesos se vuelven frágiles, se rompen fácilmente y corren el riesgo de osteoporosis. La deficiencia de vitamina D también hace que el sistema inmunológico del cuerpo no funcione bien, lo que aumenta el riesgo de artritis reumatoide (artritis crónica) que también afecta la salud ósea.
En muchos casos, las personas solo se dan cuenta de la osteoporosis después de que un hueso se ha roto. Si sus huesos ya son frágiles, incluso solo toser o estornudar puede romperle las costillas y un segmento vertebral o lesionarse.
¿Cuánto tiempo tienes que tomar el sol para fortalecer los huesos?
Según la tasa de adecuación nutricional (RDA), el promedio de vitamina D que necesita el cuerpo es de 15 mcg por día. Mientras que para las personas mayores de 65 años generalmente se necesita más ingesta, que es de alrededor de 25 mcg por día.
Debido al riesgo de cáncer de piel, no hay recomendaciones oficiales sobre cuánto o por cuánto tiempo debe estar expuesto a la luz solar. Sin embargo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo debe exponerse a la luz del sol de la mañana por lo menos de 5 a 15 minutos al menos de dos a tres veces por semana sin usar protector solar, especialmente para aquellos de ustedes que tienen la piel blanca pálida. La duración de este baño de sol es suficiente para cubrir la mayoría de sus necesidades diarias de vitamina D
Para el territorio de Indonesia, el tiempo recomendado para tomar el sol es de 10 a 14 horas.
Una fuente de alimentación rica en vitamina D
Si se encuentra entre los que pasan más tiempo en interiores, puede evitar la ingesta de vitamina D a partir de ciertas fuentes de alimentos. Algunos alimentos que son ricos en vitamina D incluyen los pescados grasos (como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas y el arenque), las yemas de huevo, la carne roja, etc.
Si es necesario, también puede tomar suplementos para ayudar a satisfacer las necesidades de esta vitamina. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, debe consultar a su médico primero para obtener la dosis correcta de acuerdo con sus necesidades.
