Contenidos:
- Menú takjil rompe el ayuno antes de hacer deportes nocturnos.
- 1. Batidos de frutas
- 2. Compota de plátano
- 3. Budín de leche de frutas.
- 4. Hielo de fruta
En ayunas todavía puedes hacer deporte, como en los días habituales. Puede practicar deportes durante el ayuno antes o después de terminar el ayuno, según el tipo de ejercicio y el propósito del deporte que desea lograr. Si, de hecho, elige hacer ejercicio por la noche después del descanso, debe prepararse antes de hacer ejercicio, comiendo alimentos con alto contenido de energía. Puede elegir el menú de takjil que consume mucha energía para ser fuerte cuando haga ejercicio más tarde. Entonces, ¿qué son los menús takjil llenos de energía?
Menú takjil rompe el ayuno antes de hacer deportes nocturnos.
Los deportes nocturnos deben realizarse entre 3 y 4 horas antes de acostarse. Además, debes reducir el ritmo de ejercicio de lo habitual.
El ejercicio nocturno a un ritmo y ritmo más lentos facilitará que el cuerpo regule la frecuencia cardíaca, respire y mantenga los niveles hormonales normales.
El menú Takjil Iftar, que está dominado por la dulzura, resulta ser capaz de proporcionar energía durante los deportes nocturnos. Esto se debe a que el cuerpo puede obtener inmediatamente nueva energía de la ingesta de azúcar. Aun así, eso no significa que puedas consumir el menú de takjil libremente. Aún debes prestar atención al contenido nutricional que contiene.
Aquí hay algunas opciones de takjil iftar que puede aplicar en su hogar.
1. Batidos de frutas
Los batidos se pueden hacer de una mezcla de yogur o leche con rebanadas de fruta fresca. Este puede ser un menú de takjil iftar para eliminar su sed mientras consume mucha energía. Puede obtener dulzura de las frutas, por lo que solo necesita agregar azúcar o no agregar nada.
El yogur contiene más calcio que la leche pura porque sufre un proceso de fabricación más complejo.
También puedes agregar trozos de almendras a los batidos. Las almendras son una buena fuente de calcio, en 30 gramos de almendras contienen 75 miligramos de calcio. Además, las almendras también contienen proteínas, vitamina E y potasio.
2. Compota de plátano
Kolak piaang es uno de los menús de takjil más populares para romper el ayuno. No solo los plátanos, sino también la compota de plátanos, a veces hay batatas, yuca y calabaza, que se cocinan junto con el azúcar morena y la leche de coco.
Los plátanos pueden proporcionar energía adicional al hacer ejercicio, ya que contienen altos carbohidratos. Los plátanos se pueden utilizar como el ingrediente principal en las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos. Los plátanos también proporcionan más beneficios porque contienen potasio natural, fibra y vitamina B6.
3. Budín de leche de frutas.
El pudín de frutas puede ser una de las opciones del menú takjil para energizarse durante los deportes nocturnos. Puedes usar frutas frescas y un poco de azúcar para lograr estos beneficios.
También puede reemplazar el azúcar por leche, elija leche baja en grasa si desea reducir la grasa. La leche le puede dar la ingesta de vitamina D y calcio que necesita el cuerpo durante el ejercicio.
4. Hielo de fruta
La fruta helada se convierte en el menú favorito de muchas personas para deshacerse de la sed durante el ayuno. Puede agregar frutas religiosas y frescas que son ricas en nutrientes que su cuerpo necesita durante el ayuno.
Los alimentos que son ricos en nutrientes son importantes para restaurar la energía del cuerpo. La fruta fresca tiene más contenido nutricional que la fruta que pasa por el proceso.
Mientras que para los edulcorantes, puede utilizar jarabe o azúcar en el hielo de fruta. Sin embargo, elija un edulcorante, no use tantos tipos de edulcorantes. O si también puedes usar una mezcla de agua, jugo de limón y miel para la salsa.
