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Ya sea el ruido de la bocina en la calle frente a la casa, el trabajo de construcción de una casa vecina o el sonido de los mosquitos que acechan su sangre, cualquier sonido, el más mínimo, puede perturbarlo fácilmente de un sueño profundo.
El ruido nocturno puede mantenerlo despierto toda la noche, moviéndose en la cama para tratar de volver a la tierra de los sueños. Si a menudo no puede dormir profundamente debido a ruidos molestos, no está solo. Aquí hay una serie de consejos para reducir el ruido y ayudarlo a recuperar su valioso tiempo de sueño.
¿No puedes dormir bien en un ambiente ruidoso? Intenta hacer esto
Lo primero que debe hacer es aprender a no asustarse si no puede dormir debido al ruido. Una de las reacciones más inmediatas que surgieron cuando los idiotas se despertaron en medio de la noche fue la ira, la frustración y el pánico en el reloj. Realmente comprendes que necesitas dormir, pero en lugar de eso estás ocupado acostado en la cama. No es el sueño profundo que se obtiene, sino el resentimiento que se acumula hasta el amanecer.
Así es como puedes dormir bien en medio del ruido.
1. No lo pienses
Puede sonar irrazonable, pero si lo piensas, ignorar las voces molestas te hace más enfocado en tratar de volver a dormir. Por ejemplo, no puedes evitar escuchar el ladrido del perro de al lado que no se detiene. Pero, cuando el perro realmente deja de ladrar, simplemente no esperas conscientemente cuando ocurrirá el siguiente ladrido. Aunque, si expulsas la voz del perro de tu mente, puedes usar ese tiempo para relajarte y volver a dormir.
Entonces, la próxima vez que no puedas dormir porque se escuche por el ruido en el medio de la noche, trata de fortalecer tu alma y cuerpo para cancelar el sonido perturbador de la mente. En su lugar, usa el tiempo. alfabetizado Usted se enfoca en hacer técnicas de respiración ligera o meditación de yoga para una buena noche de sueño.
2. Instalar tapones para los oídos
La investigación médica ha demostrado que dormir en medio de un ruido continuo puede acortar la vida. No mucha gente sabe que los efectos estresantes del ruido de medianoche no solo son correctos en ese momento. El cuerpo reconoce el patrón y el ruido del sonido y lo implementa en un programa cerebral hasta incluso después de que se despierta y se activa, y esto tiene un efecto negativo en la salud de su corazón. Los sonidos que hacen que su mente se estrese, también hacen que su corazón se estrese De hecho, se sabe que la exposición al ruido continuo está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular. Esta es la razón por la que debería estar disponible para tapones para los oídos dentro del rango.
Los tapones para los oídos que son buenos para dormir son tipos que pueden bloquear el ruido de fondo (como las bocinas de los autos en las calles o los ladridos de los perros), pero aún así le permiten escuchar sonidos cerca de usted, como las alarmas de los teléfonos celulares.
3. Bloquea el ruido con un sonido calmante.
El ruido blanco es una colección de diferentes tipos de sonidos de varias frecuencias. El ruido blanco puede "encubrir" los sonidos que perturban la paz del sueño. Puede descargar la aplicación inteligente del proveedor de ruido blanco para teléfonos iOS en aqui, Teléfonos Android en aqui, o en el enlace esto.
El ruido de un ventilador, el soplar de CA o el canto de la música clásica también puede ser efectivo como alternativa a la emergencia de ruido blanco porque cancelar el ruido externo que es importante es la consistencia de la frecuencia de sonido que escucha. Cuando te levantas del ruido, en realidad no es el sonido lo que te despierta, pero los cambios en las frecuencias de sonido repentinas o inconsistentes te asustan. El ruido blanco crea un efecto protector que bloquea los cambios repentinos que frustran el sueño o en las personas que intentan quedarse dormidos.
4. Decoración de la habitación.
Lo creas o no, donde pones tus muebles puede jugar un papel importante en "permitir" cuánto ruido exterior escuchas mientras duermes. Por ejemplo, cambiar una estantería / armario para que se adhiera a la pared puede ayudar a reducir el ruido. O, si se da cuenta de que la sala de estar de su vecino está justo al lado de su habitación, deslice su cama hacia la pared más alejada de la fuente de sonido. Además, puede cubrir el piso con alfombras y cortinas gruesas para bloquear el ruido, o no siempre es creativo cubrir las paredes con silenciadores de lana de roca y el uso de doble acristalamiento.
Si desea que su habitación esté completamente insonorizada, vuelva a pintar las paredes de su habitación con pintura de insonorización. Esta pintura única está especialmente formulada para reducir el ruido hasta en un 30 por ciento.
5. Mejor rutina de sueño
Tratar de tener una mejor calidad de sueño realmente puede ayudar a quienes no pueden dormir bien cuando están rodeados de ruido. Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos Diario médico, recomienda que diseñe y se adhiera a un horario de sueño fijo, incluso en días festivos.
También evite el consumo excesivo de cafeína y alimentos cuando se acerque a la hora de acostarse y no duerma con las luces encendidas. También puede agregar su propia rutina única para la hora de acostarse, como beber té de hierbas caliente, yoga o leer un libro. De todos modos, cualquier actividad que sea calmante.
