Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
- Cómo mantener la resistencia cuando el horario es súper denso
- 1. moviéndose activamente
- 2. Pasar tiempo al aire libre
- 3. Llenar fluidos corporales
- 4. Conoce tu reloj corporal.
- 5. Disciplina sobre la alimentación.
Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Todos los días puedes sentir que te persigue el tiempo. La lista de trabajos u ocupaciones parece inacabada. El impacto es, por supuesto, el cuerpo se cansa. Si no se maneja adecuadamente, la fatiga puede tener un impacto negativo en las actividades diarias de sus relaciones con los demás. Antes de ser atacado por una gran fatiga, debe considerar algunos de los siguientes consejos para mantener la resistencia.
Cómo mantener la resistencia cuando el horario es súper denso
A veces, la fatiga es un síntoma común de diversas enfermedades. Por ejemplo, enfermedades del corazón, tiroides, diabetes, artritis, anemia y apnea del sueño. No solo eso, algunos tipos de medicamentos también pueden hacer que te canses fácilmente. Los antihistamínicos, los medicamentos para la presión arterial y los diuréticos son algunos de ellos.
Sin embargo, la mayoría de las personas están cansadas porque sus actividades diarias son muy densas. No tener tiempo para comer, la falta de sueño y el estrés hacen que el cuerpo pierda resistencia. El trabajo no es suave porque no puedes concentrarte. Por lo tanto, asegúrese de hacer lo siguiente para mantener el vigor y la salud cuando la actividad está tan llena.
1. moviéndose activamente
Tal vez de esta manera haya escuchado muchas veces si desea obtener un cuerpo sano y en forma. Muchos estudios han demostrado que un cuerpo activo se mueve, ya sea con actividades ligeras en el hogar o deportes, provocará un aumento de la energía. Es por eso que las personas que son físicamente activas generalmente no se cansan fácilmente.
Esto es apoyado por el director de fisiología de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, quien sostiene que muchos cuerpos activos están asociados con una mejor calidad de vida. Incluso la eficiencia laboral del corazón, los pulmones y los músculos también mejorará gracias a la actividad física.
Entonces, ¿qué pasa si no tienes tiempo para los deportes? Relájate, puedes hacer ejercicio intenso en tan solo 7 minutos. Vea la guía en este enlace.
2. Pasar tiempo al aire libre
Si pasas más tiempo en interiores, tómate un momento para disfrutar del calor del sol. No sin cuidado, Dr. Jeffrey Durmer, director médico del FusionSleep Center en Atlanta, explicó que la luz solar puede estimular el trabajo del cerebro, para dar una señal al cuerpo para aumentar su energía.
El cerebro también se siente mucho más fresco porque no está constantemente en la habitación. Debido a que el sol puede detener la producción de la hormona melatonina, una hormona que provoca la somnolencia. Finalmente, el cuerpo se sentirá más poderoso y no se cansa fácilmente.
3. Llenar fluidos corporales
No sobrecargue las actividades por las que tiene que pasar, hasta que olvide sus propias necesidades: una de ellas es la bebida. Debido a que la falta de líquidos puede interrumpir el suministro de energía e interrumpir el trabajo del cuerpo, usted se siente fácilmente cansado y no emocionado.
También se ha comprobado que la falta de líquido le dificulta la concentración. Esto se debe a que el agua apoya el trabajo de todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Es por eso que, cuando las necesidades de líquidos no se satisfacen adecuadamente, el cerebro no puede funcionar de manera óptima.
Bueno, además de beber aproximadamente 1,5 litros de agua al día, también puede verificar si la ingesta de líquidos se ha realizado correctamente, es decir, a través del color de la orina al orinar.
Según Dan Judelson, Ph.D., profesor asistente de Kinesiología en la Universidad Estatal de California en Fullerton, la orina normal debe ser de color amarillo claro o transparente. Cuando la orina es oscura y espesa, la señal es que necesita beber más líquidos.
4. Conoce tu reloj corporal.
Una de las causas más comunes de fatiga se debe a la sobrecarga del trabajo del cuerpo. De hecho, a veces puede ser difícil darse cuenta cuando el cuerpo ha alcanzado sus límites.
Aunque solo reconozcas tu propio reloj corporal. Por ejemplo, durante el día tu concentración y energía comienzan a desaparecer. Eso significa que antes deberías haber llenado tu energía con suficiente almuerzo. Si demora el tiempo de comer y eventualmente se muere de hambre, también tiende a comer hasta que se llena y en su lugar se adormece.
Detén la pausa en medio de tus actividades sentándote relajado, cerrando los ojos por un momento y dejando que tu mente se relaje. Aunque la impresión es trivial, este método puede ayudarlo a mantener la resistencia en medio de una actividad intensa. No olvide, dormir lo suficiente por la noche para que su cuerpo y su mente estén más frescos.
5. Disciplina sobre la alimentación.
Entre las muchas formas de mantener la resistencia, una que no debe perderse es comer a tiempo. Porque el alimento se encarga de suministrar la energía principal que el cuerpo utilizará para moverse.
Cuando el cuerpo ha trabajado duro en unas pocas horas, necesita ingesta de alimentos para restaurar la energía. Si no se cumple a tiempo, las reservas de energía se agotan. Como resultado, te cansarás fácilmente.
También es importante que cumpla con su ingesta nutricional de varias fuentes de alimentos saludables. Esto incluye la cantidad correcta de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Tienes que ser disciplinado y no debes ser tentado fácilmente a comercomida rapidacuando esta ocupado
