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Video medico: 10 Ejercicios geniales para mejorar tu vista
¿Alguna vez te has visto entrecerrando los ojos y frotándose los ojos después de horas mirando la pantalla del ordenador? Si es así, no estás solo. Los ojos se sienten ardientes, secos o con flujo, borrosos, con picazón y cansados. Sin mencionar el dolor agregado en el cuello, hombros y espalda. Esta es una condición común pero rara vez grave. En este artículo, analizaremos seis ejercicios básicos para los ojos para ayudarlo a aliviar las molestias oculares cansadas.
Movimiento de los ejercicios oculares para superar el síndrome del ojo cansado.
Cuando realice estos movimientos, mantenga la cabeza en su lugar, relaje los hombros, respire con firmeza y solo mueva los ojos. Y no olvide: siempre lávese las manos antes de tocarse los ojos.
1. Sauna de palma
Frote ambas palmas hasta que se sienta caliente. Luego, coloca tus manos suavemente sobre ambos ojos; Las yemas de los dedos descansan en la frente, las palmas de las manos justo sobre los ojos y los talones de las manos apoyados en las mejillas.
No toque inmediatamente el globo ocular, pero vacíe una pequeña habitación mientras permite que ambas manos funcionen como una cortina para crear oscuridad delante de los ojos. Cierra los ojos, respira profundamente y relájate.
Relaja tus ojos y disfruta de un descanso de esta estimulación visual. Continúa con las palmas hasta que te sientas bien, unos segundos a cinco minutos. Cuando esté listo para abrir los ojos, retire lentamente la "cortina" de la palma y abra los ojos.
2. voltea tus ojos
Sentado firme, la columna vertebral alargada, y la respiración relajante. Suaviza tu visión relajando los músculos de los ojos y la cara. Mira el techo. Luego, lentamente, mueva los ojos en el sentido de las agujas del reloj, como si dibujara un círculo lo más grande posible.
Lentamente, concéntrese en los objetos alrededor de la visibilidad mientras haga esta ronda. Hazlo continuamente hasta que los movimientos de los ojos se sientan suaves y suaves. Repite tres veces, cierra los ojos y relájate. Cuando esté listo, repita los movimientos de los ojos desde el principio tres veces, pero en la dirección opuesta.
3. Cambiar el enfoque
Relaja tu cuerpo y respira casualmente. Alinee un brazo con un puño suelto justo en paralelo a los ojos; abre tu pulgar hacia arriba Concéntrate en tu pulgar. Mantenga sus ojos fijos en su pulgar mientras lo acerca lentamente a su nariz hasta que ya no pueda enfocar claramente en la dirección. Exhale profundamente, luego vuelva a estirar los brazos mientras mantiene el foco en el pulgar. Repetir diez veces.
4. mira la distancia
Descanse su mirada en un objeto distante (si está en una habitación, gire su mirada fuera de la ventana, si puede). Enfocarse en el objeto es lo más claro posible, a la vez que mantiene los ojos y la cara relajados. Respire hondo y luego deslice lentamente su mirada hacia un objeto que esté cerca de usted.
Imagina que tus ojos se tragan la imagen que ves. Continúe moviendo la vista a una distancia más variada mientras se detiene temporalmente. Como beneficio adicional, si ve algo muy bonito, sonría, disfrute del hermoso paisaje y esté agradecido por su par de ojos fuertes y sanos.
5. Masaje facial.
Masajea suavemente tu frente y las cejas también debajo de los ojos con la punta de los dedos. Este masaje de relajación facial puede ayudar a aliviar la presión sobre los músculos faciales y oculares.
6. vistazo
A veces, también puedes mirar a la derecha e izquierda como un deporte para los ojos cansados. Mientras está sentado relajado, cierre los ojos y muévalos hacia arriba lo más que pueda. Sostenga por unos momentos, luego baje la "vista" hacia abajo.
Repite varias veces y luego abre los ojos y mira a tu alrededor. Cierra los ojos de nuevo. Ahora, mientras cierras los ojos, las letras de la derecha se mueven hacia la izquierda. Repita varias veces, cambie de dirección.
Cómo superar rápidamente los ojos cansados debido a las pantallas de ordenador.
Le recomendamos que se tome el tiempo para, al menos, probar uno de los siguientes trucos durante 20 a 30 minutos cada pocas horas mientras trabaja todo el día frente a la pantalla de una computadora, o en ciertos momentos que lo cansan.
- Cada 20 minutos mirando a la pantalla de una computadora o leyendo, dirija su mirada lo más lejos posible en la distancia durante uno o dos minutos.
- Cambia las vistas desde la pantalla o el texto, imagina un reloj. Concéntrese en el centro del "reloj", luego deslice la vista en el reloj (que indica una hora, por ejemplo, mire a la 1 en punto) sin mover la cabeza. Regrese la vista al centro del reloj, cambie nuevamente a las 2 en punto. Hágalo 10 veces.
- Use sus ojos para "escribir" letras en una pared lejana - evite que su cabeza se mueva.
- Parpadee con frecuencia, especialmente si está mirando a la pantalla de una computadora o usando un contacto de lente. Esto suena como una tarea simple, pero cuando necesitas enfocarte en la pantalla de una computadora, se pueden olvidar cosas triviales como destellar.
Al igual que con el cuerpo que necesita ejercicio y la ingesta nutricional, los ojos también! Un par de ojos sanos requiere comida sana. Tiene muchos alimentos saludables para sus ojos y puede incluirlos fácilmente en su dieta diaria.
Al combinar ejercicios para los ojos y una nutrición equilibrada, puede aumentar su productividad, eliminar los dolores de cabeza y los errores de trabajo debidos a los ojos cansados, e incluso puede reducir su riesgo de glaucoma.
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