Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre
- La regla de comer alimentos dulces de manera segura sin aumentar el azúcar en la sangre.
- 1. Limita la cantidad de alimentos dulces.
- 2. Reducir la ingesta de carbohidratos (#CutCarbo)
- 3. Equilibrar con los deportes.
- 4. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra.
- 5. Bebe mucha agua.
- 6. Siempre revise la información nutricional de los alimentos y bebidas.
Video medico: 10 Alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre
Tener problemas con el azúcar en la sangre requiere que usted realmente mantenga su dieta. Además, debe poder reducir la ingesta de alimentos dulces para que el azúcar en la sangre no aumente dramáticamente. Sin embargo, esto no significa que no puedas comer dulces para siempre, ¿cómo es posible? Vamos, siga los consejos para comer alimentos dulces de manera segura sin temor a que aumente el nivel de azúcar en la sangre.
La regla de comer alimentos dulces de manera segura sin aumentar el azúcar en la sangre.
Comer demasiados alimentos dulces puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se eleven más allá de los límites normales, especialmente para aquellos de ustedes que ya tienen diabetes. Por lo tanto, es necesario organizar una dieta adecuada y saludable para que aún pueda comer alimentos dulces mientras mantiene sus niveles de azúcar en la sangre para mantenerse normal.
1. Limita la cantidad de alimentos dulces.
La clave principal para prevenir el aumento del azúcar en la sangre es prestar atención a la porción de la ingesta diaria de alimentos dulces. Trate de limitar el consumo de dulces, dulce martabak, galletas, pasteles y otros alimentos con alto contenido de azúcar solo los fines de semana o ciertos eventos.
Cumple tu deseo de comer alimentos dulces con solo una pequeña porción. Esto se hace para que pueda adaptarse a las necesidades de azúcar mientras equilibra los nutrientes en su cuerpo.
2. Reducir la ingesta de carbohidratos (#CutCarbo)
Los carbohidratos son una de las causas del aumento de azúcar en la sangre. Debido a que los carbohidratos consumidos se descomponen en azúcares simples que luego entran en el torrente sanguíneo. Junto con el aumento en los niveles de azúcar en la sangre, el órgano pancreático secreta la hormona insulina para alentar a las células del cuerpo a absorber el azúcar de la sangre. Esto es lo que hace que su azúcar en la sangre baja y estable.
Sin embargo, si hay demasiada ingesta de azúcar, las células del cuerpo tendrán dificultades para convertir el azúcar de la sangre en energía. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre aumentan.
Por lo tanto, si desea seguir comiendo alimentos dulces, mantenga los niveles de azúcar en la sangre reduciendo la ingesta de carbohidratos. Por ejemplo, de arroz blanco, pan, papas, maíz y otras fuentes de carbohidratos. Muchos estudios han demostrado que comer alimentos bajos en carbohidratos puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre.
No es que no puedas comer arroz u otras fuentes de carbohidratos en absoluto. Por supuesto que todavía está permitido, pero nuevamente presta atención a las porciones.
3. Equilibrar con los deportes.
Si desea seguir comiendo sus alimentos dulces favoritos, debe equilibrarlos con el ejercicio regular. La razón es que el ejercicio puede ayudar a controlar los niveles normales de azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad celular a la hormona insulina.
El ejercicio regular hace que las células musculares absorban el azúcar de la sangre rápidamente, reduciendo así los niveles de azúcar en la sangre que aumentan. Realice ejercicios de intensidad moderada o alta, los cuales pueden reducir los picos de azúcar en la sangre.
4. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra.
Si no puede resistir el deseo de comer alimentos dulces, intente llenar sus antojos con alimentos ricos en fibra a través de verduras, frutas y nueces como la soja. La soja es una fuente de fibra que puede ser su elección.
El tipo de fibra que puede controlar el azúcar en la sangre es la fibra soluble. Porque, la fibra soluble puede formar sustancias como geles que ayudan a retardar la absorción de carbohidratos en el intestino. Esto es lo que mantiene estable el azúcar en la sangre, incluso puede hacer que se llene por más tiempo.
5. Bebe mucha agua.
Después de consumir alimentos dulces, inmediatamente beba más agua. Los alimentos dulces te hacen sentir sed rápidamente, por lo que debes llenarte de líquidos de inmediato para evitar la deshidratación.
Si no bebe inmediatamente, su cuerpo puede deshidratarse. Porque, su cuerpo producirá hormonas vasopresinas que estimulan a los riñones a retener líquidos. Esto también evita que su cuerpo elimine el exceso de azúcar en la orina. Como resultado, el azúcar queda atrapada en el torrente sanguíneo y hace que aumente el azúcar en la sangre.
Un estudio de 3,615 personas encontró que los participantes que bebían un litro de agua al día redujeron su riesgo de aumentar el azúcar en la sangre en un 21 por ciento, en comparación con los participantes que solo bebían menos de 473 mililitros al día.
La cantidad de agua que debe consumir varía según la edad y el nivel de actividad. Lo importante es asegurarse de satisfacer sus necesidades de fluidos, incluso si no tiene sed.
6. Siempre revise la información nutricional de los alimentos y bebidas.
Al elegir bebidas o alimentos dulces en el envase, asegúrese de leer siempre la etiqueta de información de valor nutricional. Encuentra la cantidad de azúcar y carbohidratos que contienen los alimentos. Coloque su elección de productos bajos en azúcar para mantener el azúcar en la sangre.
Evite los alimentos procesados o empacados, como la sopa enlatada, los alimentos congelados o los alimentos bajos en grasa que a menudo contienen azúcares ocultos. Algunos otros alimentos que también almacenan azúcar en secreto incluyen alimentos envasados, alimentos básicos como pan, cereales, salsas para pasta, margarina, puré de papas y salsa de tomate. Por lo tanto, siempre lea la etiqueta de información nutricional en el paquete para determinar cuánto contenido de azúcar y carbohidratos contiene.
