Contenidos:
Video medico: Posición correcta sobre el caballo - Consejos hípica
No es un niño milenario indonesio cuyo nombre es si no declara subir una montaña como uno de sus pasatiempos. No es realmente difícil descubrir lo que se ha convertido últimamente en el encanto del montañismo como una alternativa de entretenimiento muy popular. Está comprobado que escalar montañas para explorar la naturaleza tiene un efecto relajante que puede aliviar el estrés y hacernos más felices.
Pero aunque parezca fácil, hay varios preparativos para subir la montaña a los que debes prestar atención desde lejos para que tu aventura esté libre de obstáculos. Tenga en cuenta cuidadosamente!
Lo que hay que considerar en preparación para subir la montaña.
1. Determinar la ubicación y el nivel de escalada.
Recuerda que no todas las rutas de senderismo son iguales. Si esta es su primera oportunidad de escalar una montaña, no sea codicioso e inmediatamente intente un lugar que sea difícil de alcanzar con un alto nivel de dificultad.
Elija la ubicación y el nivel de los extremos de caminata según el tiempo que tenga: ¿está su fin de semana realmente vacío? ¿O solo unas horas el sábado por la tarde? Busque lugares de caminatas relajantes alrededor de su área que aún se puedan alcanzar y gastar en menos de un día, no es necesario que traiga una tienda de campaña o que se cambie la ropa.
2. ¿Solo o traer un amigo?
Decida si irá de excursión solo o con amigos / grupos. Para la mayoría de las personas, escalar solo la montaña se convierte en un escape para alcanzar la paz interior. Sin embargo, escalar solo también es más peligroso si algo sucede cuando bajas la guardia y te desvías del camino. Para estar más seguros, invite a algunos amigos a escalar juntos.
3. Comprobar ubicación y clima
Es importante saber qué tipo de clima se espera en un lugar de caminata para que pueda preparar y cambiar los planes si es necesario. Antes de subir a la montaña, consulte las noticias sobre el clima en Internet o pregúntele al supervisor sobre el clima ese día. Si se estima que habrá niebla espesa, lluvia intensa (especialmente tormentas eléctricas), y mucho menos en espera, no lo haga. kekeuh forzar la montaña y volver otra vez.
4. Cuéntale a la gente de la casa sobre tu horario
Siempre informe a sus amigos y familiares sobre el horario de su viaje (cuándo irá de excursión, cuánto tiempo y cuándo deberá regresar), las ubicaciones de los recorridos (mapas) y cualquier persona que se una a su grupo. Dile a alguien antes de que realmente vayas al bosque. Tómese el tiempo para contarles todos los detalles importantes de su viaje, de modo que si no tienen noticias suyas durante un cierto período de tiempo, pueden informar a las autoridades adecuadas.
5. Prepara tu físico desde hace mucho tiempo.
La escalada de montaña requiere una excelente fisicalidad. Esto se debe a que el cuerpo puede quemar la energía que no está jugando en grande durante la escalada de aproximadamente 8 horas en áreas extremas. Además, este deporte también almacena una variedad de riesgos para la salud que debe tener en cuenta, desde hipotermia, enfermedad de montaña hasta edema pulmonar.
Todos estos riesgos pueden ocurrirle a cualquiera, tanto a escaladores expertos como a principiantes, porque cuando se eleva a una altitud de más de 2,000 metros sobre el nivel del mar, su cuerpo debe adaptarse rápidamente a la cantidad de oxígeno que se está agotando.
Para garantizar su estado físico el día que sube a la montaña, debe crear equilibrio, flexibilidad y fuerza en sus piernas y músculos de la espalda para poder atravesar el sendero. Los deportes también pueden ayudarlo a fortalecer la espalda y los hombros para llevar una mochila de montaña, que puede alcanzar un peso total de 18 kilogramos.
6. Preste atención a la ingesta de alimentos antes de escalar una montaña
Si vas a subir a la montaña con una ruta bastante agotadora, el desayuno de gachas de pollo no será suficiente para darte la energía necesaria para escalar más tarde. Lo que come y bebe un día o 2 días antes de escalar puede ser una pequeña diferencia entre el éxito y el fracaso. La ingesta de alimentos juega un papel muy importante al proporcionar la energía que necesita durante la escalada, así como a prevenir la posibilidad de lesiones.
Dietista registrada Kate Scarlata, informó desde Boston Magazine Decir que la comida ideal para la preparación de la montaña debe contener altos carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, gachas de avena con una mezcla de yogur griego o cobertura de huevo cocido, o una porción de arroz blanco caliente con un acompañamiento de su elección y verduras. Esta es una opción de desayuno inteligente antes de subir a la montaña.
Si aún tiene hambre, multiplique la porción (del mismo tipo de comida que comió anteriormente). Los bocadillos de bananas o naranjas antes y durante una caminata también son muy recomendables para reemplazar los niveles perdidos de potasio cuando suda.
Beba al menos 2 litros de líquido (agua, jugo, leche, bebidas deportivas) el día antes de su ascenso. Beba 1 litro de agua o una bebida deportiva antes de comenzar a escalar. Empieza a beber tan pronto como te levantes de la cama ese día.
7. Traer los elementos necesarios.
No importa la ubicación, la hora o el nivel de dificultad de la subida, siempre debe llevar estos artículos en su viaje:
- Mapa y brújula o GPS
- Botiquín de primeros auxilios
- Filtro de agua
- Crema solar y loción repelente de insectos.
- Cuchillo multiusos
- Cable de nylon
- Linterna (linterna de mano o linterna de cabeza) más una batería de repuesto
- Gafas de sol
- Encendedores / Encendedores
- Reservas de alimentos: consisten en desayuno, almuerzo y cena por día escalada; aperitivos entre excursiones; reservas de agua, utensilios de cocina y utensilios para comer (platos, tazones, vasos, cucharas) si va de excursión por más de 1 día
- Ropa de respaldo: consiste en la capa base (parte superior e inferior), la capa intermedia (aislamiento cálido) y la capa exterior (subida de la chaqueta / relleno); chubasquero Calcetines extra; Sombreros y guantes; toalla pequeña Evita la ropa hecha de algodón, porque el sudor atrapado permanece cerca de tu piel
- Refugio (tienda / saco de dormir) - Si va de excursión más de un día
- El calzado adecuado para la escalada: para subidas cortas, las sandalias de montaña o los zapatos deportivos normales están bien para usar. Pero para el ascenso a distancias más largas, se recomienda usar botas de trekking que ofrezcan más apoyo.
- Identidad propia copia del itinerario de viaje; dinero suficiente
- Teléfono celular o radio de 2 vías.
¿Qué tan preparado vas a subir tu montaña?
