Contenidos:
- Video medico: Música para Dormir - Ondas Delta - Conciliar el Sueño Profundo - 8 Horas de Música Relajante Dormir
- No es magia, no es magia, estas ocho cosas realmente te dificultan dormir
- 1. Comer alimentos dulces antes de irse a la cama.
- 2. El dormitorio es demasiado tranquilo.
- 3. No uses calcetines mientras duermes
- 4. No coloque el teléfono lejos de la cama.
- 5. No hace falta reemplazar la almohada.
- 6. Comer demasiado por la noche
- 7. Comer comida picante
- 8. Recibe buenas noticias
Video medico: Música para Dormir - Ondas Delta - Conciliar el Sueño Profundo - 8 Horas de Música Relajante Dormir
¿Ya planea irse a la cama temprano, pero es difícil para su cuerpo comprometerse? También ha intentado evitar tomar café por la tarde para que los ojos puedan cerrarse a tiempo. Sin embargo, ¿por qué sigue siendo difícil dormir, ¿eh?
Hmm ... La razón podría ser lo que haces a menudo inconscientemente por la noche. Algunos de estos hábitos incluso parecen triviales y, a primera vista, no tienen nada que ver con el sueño.
No es magia, no es magia, estas ocho cosas realmente te dificultan dormir
1. Comer alimentos dulces antes de irse a la cama.
Intenta recordar de nuevo, ¿te gusta comer alimentos dulces unas horas antes de acostarte? Si es así, podría ser una de las razones por las que tiene problemas para dormir. Los alimentos dulces que se consumen justo antes de acostarse pueden elevar el azúcar en la sangre porque el sistema digestivo funciona más lentamente para descomponer la glucosa durante la noche.
Si su cuerpo tiene exceso de azúcar, el azúcar extraerá agua de los tejidos de su cuerpo. Esto hará que sienta sed y le dé ganas de beber continuamente. El alto nivel de azúcar en la sangre durante la noche eventualmente causa que usted se despierte a menudo para ir y venir a orinar.
Como resultado, el sueño no es sonido.
2. El dormitorio es demasiado tranquilo.
Una habitación tranquila es ideal para hacerte dormir. Sin embargo, un especialista en sueño, Michael J. Breus, PhD. explique si el dormitorio es demasiado silencioso y silencioso, incluso un pequeño sonido se escuchará fácilmente.
Esto es lo que desencadena involuntariamente el cerebro para enfocar el enfoque en el sonido para que esté aún más consciente del entorno que lo rodea.
Por supuesto, esto es diferente para todos. Hay personas que tienen problemas para dormir debido al ruido o incluso que no se duermen porque es demasiado silencioso, por lo que se necesita un poco de sonido como si fuera la hora de acostarse.
3. No uses calcetines mientras duermes
Si constantemente tienes problemas para dormir, es bueno probar los siguientes trucos simples: usa calcetines mientras duermes. De acuerdo con la National Sleep Foundation, los calcetines pueden mantener sus pies calientes, lo que luego desencadenará la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar lentamente a regular la temperatura corporal, lo que eventualmente lo hará sentir somnoliento y dormir más rápido.
4. No coloque el teléfono lejos de la cama.
Es mejor que se mantenga alejado de teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas y otros dispositivos electrónicos cuando vaya a dormir. Si es necesario, active el modo nocturno o deje el teléfono apagado.
No sin razón, porque todos los dispositivos electrónicos emiten luz azul (luz azul) que puede interferir con la producción de la hormona melatonina en el cuerpo. De hecho, la melatonina es una hormona que provoca la somnolencia y es responsable de mantenerlo dormido toda la noche.
Por lo tanto, le recomendamos que se mantenga alejado de los dispositivos electrónicos durante la noche antes de acostarse.
5. No hace falta reemplazar la almohada.
Lo ideal sería reemplazar la almohada por una nueva al menos cada 12-18 meses. Porque, cuanto más tiempo se use, más suciedad quedará allí, de piel muerta, cabello, hongos, ácaros y polvo.
Con el tiempo, todas estas sustancias pueden causar síntomas alérgicos, incluidos los estornudos; toser frio Picazón en la nariz y los ojos. Todas estas cosas pueden interrumpir la comodidad de su sueño.
Un estudio encontró que las personas que tienen alergias tienen el doble de riesgo de sufrir insomnio y también corren el riesgo de sufrir de apnea obstructiva del sueño.
Las almohadas obsoletas también tienden a desinflarse, por lo que no pueden sostener bien el cuello y la cabeza durante el sueño. Esto puede causar rigidez en los músculos del cuello del otot debido a almohadas incorrectas, quejas que son actividades muy triviales pero muy perturbadoras.
No se olvide de lavar y reemplazar sus fundas de almohadas, cojines, sábanas y mantas de forma rutinaria.
6. Comer demasiado por la noche
Durante el sueño, los sistemas metabólico y digestivo en el cuerpo se "restauran" a sí mismos mediante el descanso. Si la porción de la cena es excesiva, especialmente si vuelve a comer antes de acostarse, se interrumpirá el trabajo del sistema digestivo. Esta condición no es buena para la salud del metabolismo del cuerpo, ya que funciona junto con la hora de acostarse, lo que en realidad interrumpe el sueño.
7. Comer comida picante
No solo los alimentos dulces que deben evitarse antes de irse a la cama, sino también los alimentos picantes. Porque la sensación picante y caliente de la capsaicina en el chile puede aumentar la temperatura corporal, lo que la hace sentir incómoda. De hecho, la temperatura corporal debe bajar durante la noche para poder dormir bien.
Además, la mayoría de los alimentos picantes antes de acostarse también pueden hacerte ir y venir durante la noche debido al dolor de estómago.
Por lo tanto, evite los menús que son demasiado picantes para la cena.
8. Recibe buenas noticias
En general, el estrés o la ansiedad en un cuerpo que está demasiado cansado dificulta el sueño. Sin embargo, ¿sabe que escuchar buenas noticias y felicidad también puede llevar a lo mismo?
Si Obtener o escuchar buenas noticias, tanto para usted como para las personas más cercanas, como promociones, compromisos, mudarse a la casa de sus sueños, le dificulta indirectamente quedarse dormido.
Esto se debe a que escuchar buenas noticias estimula al cerebro a liberar una gran cantidad de buena hormona serotonina en el estado de ánimo, al mismo tiempo que produce adrenalina y cortisol, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y lo excita.
Cuando te acuestas en la cama después de recibir buenas noticias, sentirte feliz y emocionado te hace pensar en el día siguiente e imaginar diferentes escenarios. Cuanto más te centres en pensar en ello, más se te acelerará la mente para imaginarte para que te refresques más.
