Contenidos:
- ¿Por qué se siente tan duro cuando me despierto?
- Levántate de inmediato, no pulses el botón.posponer hora de alarma de sonido
- Además de quedarse dormido, ¿cuál es el impacto si a menudo pospone el horario de vigilia?
- El cuerpo está menos fresco cuando te levantas.
- Su calidad de sueño se reduce
- Interrumpiendo la rutina matutina.
- ¿Cómo te levantas?
- 1. Centrarse en el objetivo.
- 2. No coloques una alarma o un teléfono celular junto a tu cama.
- 3. dormir temprano
- 4. Permitir que la luz del sol entre
Escuchar el sonido de una alarma sonora en la mañana te hace sentir perturbado. Presiona el boton posponer o dormitar por lo tanto, es algo que seguramente hará en la mañana para dormir más, aunque solo sea por unos minutos. Aunque parezca trivial, resulta que el hábito de usarposponerpuede interferir con la salud, ya sabes!
¿Por qué se siente tan duro cuando me despierto?
El cuerpo tiene varios mecanismos para que puedas despertarte y moverte por la mañana. Una forma es calentar la temperatura central de su cuerpo, para que se sienta más alerta y no somnoliento.
Como lo explicó un especialista en trastornos del sueño en el Centro de Sueño de la Medicina de la Universidad de Stanford, el Dr. Rafael Paleyo, esta condición comenzará alrededor de 2 horas antes de que el cuerpo se sienta listo para despertarse.
Si no duermes lo suficiente, el aire de tu habitación se siente muy frío, la cama se siente muy cómoda. Despertar se vuelve muy difícil.
Básicamente el cuerpo tiene un ciclo de sueño. Informado en la página WebMD, el ciclo del sueño humano continúa girando entre el sueño no REM y el sueño REM. REM en sí esmovimiento rápido de los ojos, eso es El período en el que te duermes es bastante lento, pero tu cerebro está trabajando activamente. Es por eso que los sueños, el delirio o el sonambulismo generalmente ocurren en esta fase del sueño.
Mientras que en la fase del sueño no REM, el cerebro se está ajustando para descansar. Non-REM todavía se divide en tres etapas, a saber, pollo para dormir (semiconsciente), antes de dormir profundamente y dormir profundamente (sueño muy profundo).
Bueno, si la alarma suena cuando se encuentra en una fase no REM muy profunda, se sentirá aún más difícil de despertar. Incluso puede sentirse aturdido, irritable y no sentirse bien.
Levántate de inmediato, no pulses el botón.posponer hora de alarma de sonido
El cuerpo necesita unos momentos para prepararse para despertarse, también conocido como cortar el ciclo del sueño. Cuanto más a menudo se retrase el despertar, el cuerpo pensará: "¡Esta alarma es incorrecta! Parece que no necesito hacer nada ". Finalmente, elegirás la opción fácilmente posponerO incluso ignorar el sonido de su alarma en absoluto.
Después de pulsar el botón posponer y dormir nuevamente, el cuerpo repetirá este ciclo de sueño nuevamente desde el principio.
Unos minutos más tarde, la alarma vuelve a sonar y quedará muy sorprendido. Esta no es tu respuesta natural al despertar. Este shock e irritación se llama inercia del sueño. Esta inercia del sueño es una sensación de irritación, sorpresa y orientación que surge cuando te despiertas de un sueño muy profundo.
Luego, si continúa posponiéndolo nuevamente, el cuerpo se confundirá cada vez más con su ciclo de sueño. Como resultado, este hábito hace que el cuerpo se sienta libre de dormir por cualquier cosa. De hecho, algunas personas simplemente se despiertan a 2-4 horas desde la hora de la alarma original. Porque, el cuerpo no sabe cuándo despertarse realmente y cuándo dormir.
Además de quedarse dormido, ¿cuál es el impacto si a menudo pospone el horario de vigilia?
El cuerpo está menos fresco cuando te levantas.
Segun el Dr. Chris Winter en Men's Health, cuando duermes y te levantas para apagar la alarma, puedes despertarte menos descansado. Esto está relacionado con las hormonas en el cuerpo. Cuando el cuerpo comienza a despertarse, la hormona del sueño que es científicamente la melatonina disminuirá, mientras que la hormona cortisol como la hormona estimulante aumentará. Esta regulación puede ocurrir debido a la cooperación entre sustancias químicas en el cerebro, a saber, la serotonina, la dopamina y la adrenalina.
Ahora, cuando una persona suspende el despertar con un retraso durante una alarma, el cerebro se confundirá cuando llegue el momento de cambiar y el sueño debería ser.
Como resultado, el cuerpo no es impulsado por la regulación de la hormona cortisol, que debería aumentar de manera óptima. Los efectos frescos o vibrantes cuando te levantas son más bajos de lo que deberías.
Su calidad de sueño se reduce
El objetivo del sueño es poder proporcionar una recuperación óptima al cuerpo después de las actividades diarias. Para que mañana el cuerpo esté más fresco y con más energía. Sin embargo, cuando usted se despierta para despertar la alarma, su cuerpo realmente no descansa. Su tiempo de descanso se reduce para que la recuperación del cuerpo no sea tan óptima como la de las personas que duermen profundamente y se despiertan inmediatamente cuando llega el momento.
Interrumpiendo la rutina matutina.
Segun el Dr. Chris Winter, la frecuencia de demora cuando se despierta también puede interferir con su rutina de la mañana, por ejemplo, defecar en la mañana. Especialmente para algunas personas que tienen ciclos cada mañana para defecar.
Idealmente, cuando se despierte, esto provocará movimientos musculares en el sistema digestivo para mover activamente los alimentos fuera del cuerpo.
Sin embargo, cuando pospone el despertar durmiendo nuevamente y durmiendo nuevamente, el cuerpo no recibe una señal para activar el movimiento de los músculos del sistema digestivo para que se vuelva más activo. Como resultado, esto puede cambiar el ciclo de sus movimientos intestinales.
¿Cómo te levantas?
1. Centrarse en el objetivo.
Recuerda con qué propósito quieres despertarte por la mañana. Por ejemplo, ha prometido amigos para el ejercicio matutino, o quizás hoy quiera ser la primera persona en llegar a la oficina. Dale el nombre de tu alarma a tu teléfono según tu objetivo para que sea fácil de recordar.
2. No coloques una alarma o un teléfono celular junto a tu cama.
Si la posición de la alarma está demasiado cerca, será demasiado fácil presionar el botón posponer. Solo mueves un poco la mano y luego presionas el botón. Preferiblemente, coloque la alarma más lejos, por lo que debe caminar unos pasos. De esa manera tienes que levantarte de la cama para apretarlo.
3. dormir temprano
Si no puedes evitar volver a dormir, quizás todavía te falta dormir. Intenta dormir 30 minutos antes de la hora en que duermes normalmente. De esa manera, podrá resistirse mejor a levantarse completamente cuando suene la alarma.
Si pones una alarma demasiado rápido, que es cuando todavía estás en una fase de sueño profundo, será difícil despertar a tu cuerpo.Es por eso que instalar la alarma más efectiva es cuando el cuerpo está realmente listo para despertarse.
4. Permitir que la luz del sol entre
La exposición al sol puede activar el reloj biológico de su cuerpo (ritmo circadiano) para despertarse y hacer que su cuerpo se sienta con energía. Abre las cortinas un poco por la mañana. O si no hay ventana, encienda inmediatamente las luces o abra la puerta de la habitación.
