Contenidos:
- La importancia de satisfacer las necesidades de calcio durante el ayuno.
- Reglas para tomar suplementos de calcio en ayunas.
Al ayunar, el cuerpo todavía necesita vitaminas y minerales para mantenerlo saludable y en forma. Uno de los minerales necesarios para mantener el cuerpo activo es el calcio. Además de los alimentos, también puede consumir calcio adicional de los suplementos. Entonces, ¿cuándo debes tomar suplementos de calcio cuando estás en ayunas?
La importancia de satisfacer las necesidades de calcio durante el ayuno.
El calcio es un mineral necesario para llevar a cabo diversas funciones corporales. El cuerpo necesita calcio para construir y mantener los huesos sanos y fuertes. El calcio también puede reducir el riesgo de pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas, reducir el riesgo de cáncer de colon y desempeñar un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre. Además, el calcio también puede funcionar para ayudar a la contracción muscular y estabilizar la frecuencia cardíaca.
Cuando ayunas, no puedes comer cuando quieras. Por eso, a veces, el consumo de varios alimentos y bebidas que contienen calcio es algo olvidado.
Aunque tomar calcio en el mes de ayuno es tan importante como otros días. Suficientes necesidades de calcio en el mes de ayuno pueden ayudarlo a mantenerse activo en sus actividades y hacer una serie de otras cosas buenas sin ninguna queja relacionada con problemas óseos.
Para eso, debe satisfacer sus necesidades diarias de calcio para mantener la salud de los huesos. Porque más del 90 por ciento del calcio en el cuerpo se almacena en los huesos y dientes.
Si la ingesta de calcio es inferior a la cantidad que debería, el cuerpo lo tomará de los huesos y los dientes. Si deja que su cuerpo continúe careciendo de calcio, con el tiempo la fuerza de los huesos y los dientes continuará debilitándose. Como resultado, los dientes y los huesos son fácilmente porosos.
Reglas para tomar suplementos de calcio en ayunas.
Aunque el calcio es necesario en el cuerpo, consumirlo en exceso no es bueno para la salud renal. Para ello, debe cumplir con los requisitos de calcio de acuerdo con lo establecido. Según la tasa de adecuación nutricional emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, los requisitos diarios de calcio se basan en la edad, a saber:
- Edades 13 a 18 años: 1,200 mg.
- Edades 19 a 49 años: 1,000 a 1,100 mg.
- Edad de 50 a 80 años y más: 1,000 mg.
Si siente que la ingesta de calcio de los alimentos y bebidas que consume no es suficiente, puede tomar suplementos adicionales. Especialmente para aquellos de ustedes que tienen osteoporosis y problemas de salud que limitan la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, como la inflamación intestinal. Los suplementos que contienen calcio ayudarán a que los huesos se mantengan fuertes para que las actividades diarias en el mes de ayuno se realicen sin problemas.
Un suplemento de calcio que puedes consumir mientras ayunas es CDR. Además de contener calcio, la CDR también contiene vitamina D, vitamina C y vitamina B6, que son buenas para la salud del cuerpo. En ayunas, se recomienda consumir CDR una vez al día. despues de comer, ya sea después de comer sahur o después de una gran comida para romper rápido. Sin embargo, si tiene ciertos problemas de salud, debe consultar a su médico antes de tomar suplementos.
