Contenidos:
- Video medico: Top 10 Alimentos mas amargos del mundo-Loquendo
- ¿Cuáles son los beneficios de comer frutas?
- Frutas que te llenan
- Aguacates
- Manzana
- Peras
- Frambuesa
- Plátano
Video medico: Top 10 Alimentos mas amargos del mundo-Loquendo
La fruta es una fuente de vitaminas y minerales, además de los vegetales. Se recomienda que todos comamos fruta todos los días. En Indonesia, de acuerdo con las Pautas de nutrición equilibrada, se recomienda comer frutas y verduras todos los días durante 5 porciones / día. La buena noticia es que también puede consumir frutas si está en un programa para perder peso.
¿Cuáles son los beneficios de comer frutas?
Cinco porciones de verduras y frutas que podrías considerar más en un día, pero esto es porque no estás acostumbrado. Además, la fruta contiene muchos beneficios, incluyendo:
- Fuentes de azúcares simples, fibra, vitaminas y minerales.
- La fibra en la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en la sangre y puede ayudar a promover los movimientos intestinales, para evitar el estreñimiento.
- La fruta también es rica en antioxidantes, como los flavonoides, la vitamina C y las antocianinas. Los antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que vienen del interior del cuerpo y del exterior, lo que ayuda a evitar enfermedades como el cáncer.
- La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.
Para aquellos de ustedes que están perdiendo peso, la fruta puede ser uno de los menús obligatorios para usted. La fibra en la fruta puede mantenerte lleno por más tiempo, por lo que comerás menos en un día.
Frutas que te llenan
La siguiente es una lista de frutas que te pueden llenar por más tiempo.
Aguacates
Un estudio publicado por Nutrition Journal encontró que comer medio aguacate en el almuerzo puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo hasta la tarde. En el estudio también se dijo que el 22% de las mujeres que lo hacían se sentían más satisfechas y el 24% sentía su deseo de comer menos después de 3 horas que las mujeres que no comían aguacates en el almuerzo.
Los aguacates contienen aproximadamente 13.5 gramos de fibra por fruta, ¿no? Además, los aguacates también contienen grasas monoinsaturadas que son ciertamente buenas para el cuerpo. Los alimentos que son ricos en fibra y ricos en grasa requieren más tiempo para digerir el cuerpo, por lo que el hambre se prolongará. Por esta razón, los aguacates son una fruta que puede ayudarlo a llenarse más tiempo. El contenido de grasa monoinsaturada en los aguacates también puede ayudar a reducir el colesterol, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, los aguacates contienen altas calorías, así que asegúrate de no tomar demasiada cantidad de esta fruta cuando la comes. Comer la mitad de un aguacate (alrededor de 140 calorías) cada comida es suficiente para ti.
Manzana
Las manzanas son una de las frutas que contienen mucha fibra y pueden llenarte por más tiempo. Si comes 1 manzana mediana con su piel, has consumido 4.4 gramos de fibra. Sí, si comes manzanas, no olvides comer también con la piel. Es precisamente en la piel de la manzana donde hay mucha fibra y también fitoquímicos, lo que sin duda es beneficioso para el cuerpo.
Si quieres perder peso con la ayuda de las manzanas, puedes comer manzanas en media hora antes de comer. Esto te ayudará a comer menos. Como Debra Wein, RD, la Presidenta Wellness Workdays dijo: "La fibra y el agua de las manzanas te llenarán, así que comerás menos".
Peras
Al igual que las manzanas, las peras también contienen mucha fibra cuando se comen con su piel. Una pera mediana que se come con la piel contiene 5,5 gramos de fibra. Si estás aburrido con las manzanas, las peras podrían ser un sustituto. De hecho, las peras contienen un poco más de fibra que las manzanas, por lo que pueden ayudarlo a llenarse por más tiempo.
Frambuesa
La frambuesa es una fruta rica en fibra. Un vaso de frambuesa contiene aproximadamente 8 gramos de fibra, lo que proporciona aproximadamente 1/3 de sus necesidades de fibra por día. Si come una frambuesa todos los días, es posible que pueda satisfacer sus necesidades de fibra junto con adiciones de otros alimentos fibrosos. Además de ser rico en fibra, las frambuesas también son ricas en antioxidantes y vitamina C, que ciertamente es necesaria para su cuerpo.
Plátano
En Indonesia, los plátanos son la fruta que se sirve después de comer. Además de ser un precio bastante barato, los plátanos también contienen muchos nutrientes, por lo que pueden ser un postre saludable. Además, resulta que los plátanos son una fruta que se puede llenar porque el contenido de fibra es bastante. Un plátano de tamaño mediano contiene 3.1 gramos de fibra. Por lo tanto, no deje de comer un plátano después de una comida para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso.
