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Video medico: 3 Maneras De Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
No tener apetito es un problema molesto para las personas con bajo peso o que pierden constantemente el peso no deseado. Usted realmente entiende lo importante que es comer una variedad de alimentos para mantener su salud, ya sea para recuperar su peso corporal ideal o al menos evitar que caiga su peso actual.
La falta de apetito puede ser un efecto secundario de la medicación que está usando, porque está bajo estrés o porque se acaba de recuperar de una enfermedad. Comer perezoso también puede provenir de alimentos que no son sabrosos. O, en la mayoría de los casos, perezoso para cocinar o encontrar comida para comer. No importa cuál sea el motivo, si tiene bajo peso, el aumento del apetito finalmente tendrá un impacto sobre la salud.
¿Cómo aumentar el apetito si eres perezoso para comer?
Puedes forzarte a comer, pero esto solo aumentará el estrés. Por lo tanto, continúe leyendo este artículo para descubrir formas fáciles y divertidas de aumentar su apetito. Nota: este consejo también es bueno para los cuidadores de edad avanzada para que coman un poco más.
1. Haga que la hora de la comida sea un momento para reunirse
Comer solo, o comer en una mesa de trabajo, puede hacer que te sientas solo. Drena la energía para mezclar un plato de comida por ti mismo, ¿cómo es que se siente ... un poco triste, eh?
Luche contra este sentimiento llevando a amigos de la oficina a almorzar afuera, o acepte la invitación de un amigo a una mesa para almorzar esta vez? - o invite a su familia y amigos cercanos a cenar juntos en su casa este fin de semana y experimente con nuevas recetas. Tómese el tiempo para comer con su familia si es posible, o únase a un grupo de personas de su comunidad para dar una impresión de la hora de la comida como un momento que siempre espera.
2. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia
Es posible que le resulte difícil comer un plato grande de arroz y guarniciones en una comida, pero la idea de "comer bocadillos" puede ser demasiado tentadora como para dejarlos. Entonces, en lugar de forzarte a tres comidas grandes al día, trata de 6 a 7 porciones de bocadillos durante todo el día. Las porciones más pequeñas de comida también son más fáciles de preparar.
"Evite las calorías vacías, como los pasteles húmedos, las papas fritas, el azúcar y los refrescos", dijo Kathleen Zelman, directora de nutrición de la RD. WebMD. "A medida que envejece, necesita menos calorías, pero sus necesidades nutricionales serán mayores. Así que cuanto más perezoso comas, más nutritivos serán tus alimentos ". Elige alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes, como la mantequilla de maní natural, frutas secas, nueces, batidos caseros de frutas frescas, yogur y leche, queso. Aguacate, Y Legumbres. Agregue las salsas, aderezos, queso rallado o queso derretido, mantequilla o salsa favoritos al puré de papas, arroz o aderezos de pasta para aumentar la ingesta de calorías.
Las calorías que consume al comer bocadillos de esta manera aumentarán, pero no irán seguidas de una sensación de estómago "tonto" y somnoliento que siempre está presente cada vez que termina una gran comida.
3. Asegúrese de que su comida favorita esté siempre lista
Le resultará más fácil comer más si se encuentra con alimentos que realmente disfruta, así que asegúrese de tener a mano una reserva de sus bocadillos favoritos.
Llene su refrigerador y cocina con sus ingredientes de comida favoritos para que siempre tenga los alimentos listos. Si no tiene ganas de molestarse en viajar a un supermercado o mercado, pida ayuda a familiares, cuidadores / cuidadores del hogar o compre algunos de sus alimentos favoritos. Los servicios de envío locales o en línea pueden hacer que sea más fácil para usted comprar comestibles y obtenerlos incluso el mismo día. Cuando cocines, haz una gran porción para compartir los próximos días, o intercambia el almuerzo con amigos de la oficina.
Mantener sus recetas fáciles favoritas en un diario también puede ayudarlo en los momentos cruciales en que necesita ideas para cocinar.
4. Hacer la comida más atractiva.
Si no tiene hambre porque la comida se ve o se siente sin sabor, intente encontrar una manera de hacer que se agite más la lengua. Comemos con los ojos, por lo que su arreglo de platos es lo más sabroso posible con una variedad de alimentos y tonos coloridos. Intente combinar los alimentos con dos colores diferentes, como el brócoli o el pimiento rojo sobre la pasta, o simplemente colocando algunos tallos de perejil en su plato. Comer alimentos de varios colores también asegura que usted obtenga todos los nutrientes que necesita.
Si tiene dificultad para masticar o tragar alimentos, podría ayudar a cambiar su dieta física. Puede cortar o picar carne cruda y verduras en trozos pequeños para que pueda masticarlos fácilmente. Agregue líquidos (caldo o productos lácteos) y haga puré de sus alimentos, para que sea más fácil de tragarlos, o coma alimentos blandos como sopa, yogur y frutas suaves y carnosas. El sentido del olfato también juega un papel en el apetito. Aunque para algunas personas, los alimentos fríos son más apetitosos, en algunos casos, calentarlos lo hará más fragante y puede hacer que sienta hambre. Todo esto es más para el gusto de cada individuo, por lo que debe decidir qué es lo más apetecible para usted.
Debido a que nuestro sentido del olfato y el gusto a menudo disminuye con la edad, también puede sentir que la comida no sabe tan bien como antes. Refuerce el sabor de los alimentos agregando especias o hierbas para enriquecer el sabor natural de sus alimentos. Tal vez una gota o dos de sambal, Tabasco o Sriracha. Otros potenciadores del sabor como el vinagre, el jugo de limón y la mostaza también pueden agregar dimensiones al gusto. No agregue sal: la mayoría de las personas ya tienen demasiado sodio en su dieta. Si tiene presión arterial alta, debe hablar con su médico sobre el consumo de sal o la elección de sustitutos de la sal.
Agregar una variedad de su menú de comidas también puede ayudar a que la comida sea más interesante. Experimentar con frecuencia con nuevas recetas o nuevos tipos de alimentos es una buena manera de estimular su apetito.
5. Beber agua entre las comidas, no durante las comidas
Beber agua justo antes y durante las comidas puede reducir la cantidad de alimentos que va a comer, ya que se ve interrumpido por un volumen de líquido adicional. Está bien disfrutar de una bebida con su comida, pero beber solo unos pocos sorbos para que pueda concentrarse en la comida. Luego, beba agua o chupe cubitos de hielo entre las comidas. También puede hacer su propio delicioso batido de frutas (agregue más calorías para sus batidos con una cucharada de mantequilla de maní o proteína en polvo).
6. Ejercicio
Quemar calorías a través del ejercicio puede parecer justo lo contrario de la lógica. ¿Cómo puede el ejercicio aumentar el apetito, no solo para cansarlo y no excitarlo?
En realidad, el ejercicio físico ayuda a estimular el apetito. La actividad física libera compuestos químicos en el cerebro que pueden mejorar su estado de ánimo y estimular su apetito. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días e incluya entrenamiento de fuerza que se enfoque en todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Incluso si solo camina 10 minutos a la vez, dos o tres veces al día, esta actividad física moderada puede aumentar su deseo de comer más.
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