Contenidos:
- Video medico: Cómo acelerar el metabolismo para perder peso | GymVirtual
- ¿Qué causa el metabolismo lento del cuerpo?
- 1. No haces mucha actividad.
- 2. Las calorías que entran a tu cuerpo son muy pocas.
- 3. Limitas la ingesta de proteínas.
- 4. Consumir demasiados alimentos grasos.
- 5. Consumir demasiadas bebidas dulces.
- 6. te falta dormir
- 7. A menudo experimentas estrés
- 8. Tomar ciertos medicamentos.
Video medico: Cómo acelerar el metabolismo para perder peso | GymVirtual
¿Tienes un cuerpo gordo? He intentado un montón de cosas para perder peso, pero nunca baja también. Muchas personas tienen quejas como esa, pero primero mire cómo pierde peso, ¿es correcto? La dificultad para perder peso y muy fácil de ganar peso es uno de los signos de que el metabolismo de su cuerpo se está desacelerando. Este lento metabolismo del cuerpo puede ser causado por varios hábitos que haces a menudo, pero tal vez no te das cuenta.
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¿Qué causa el metabolismo lento del cuerpo?
Algunos hábitos que pueden hacer que su metabolismo se ejecute lentamente son:
1. No haces mucha actividad.
La energía recibida por el cuerpo de los alimentos será utilizada por el cuerpo como energía para llevar a cabo actividades. Entonces, ¿qué pasa si simplemente te sientas un día completo? El cuerpo quemará menos energía, por lo que su metabolismo puede correr más lento.
Sí, un estilo de vida que es en su mayoría sentado o comúnmente llamado sedentario puede hacer que su tasa metabólica disminuya. Cuando no hace ejercicio, su cuerpo puede almacenar más grasa y su metabolismo se acelerará. Entonces, no está mal, si come mucho mientras sus actividades son pocas y tiene exceso de peso.
2. Las calorías que entran a tu cuerpo son muy pocas.
Tal vez piense que si limita la cantidad de su ingesta de alimentos, puede darse el lujo de perder peso. Sin embargo, por otro lado, comer demasiado poco también puede hacer que su metabolismo disminuya. Cuando reduce su ingesta total de calorías a muy poco de lo normal, su cuerpo asumirá que se está muriendo de hambre, por lo que el cuerpo reducirá la quema de calorías en su cuerpo.
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Su tasa metabólica disminuirá si consume muy pocas calorías, menos de 1200 calorías para las mujeres (un número mínimo de calorías para mantener el funcionamiento normal del cuerpo). Un estudio muestra que las mujeres obesas que solo consumen 420 calorías por día durante 4-6 meses tienen una tasa metabólica más lenta. De hecho, cuando aumenta su ingesta de calorías nuevamente durante 5 semanas, su tasa metabólica sigue siendo más lenta que la tasa metabólica que tenía antes de la dieta.
3. Limitas la ingesta de proteínas.
La proteína es uno de los nutrientes que necesita para mantener la función normal de su cuerpo. Mucha gente dice que cuando su dieta debe aumentar su ingesta de proteínas. Sin embargo, no pocas de las personas que hacen dieta que prueban solo comen muy poca comida, por lo que también carece de proteínas. De hecho, la proteína puede aumentar su metabolismo en un 20-30%, en comparación con los carbohidratos que solo pueden aumentar el metabolismo en un 5-10%, y la grasa en un 3% o menos,
Aunque una dieta que limite severamente la ingesta de alimentos puede reducir su tasa metabólica, una ingesta alta de proteínas puede minimizar esto. Las investigaciones demuestran que las proteínas pueden ayudarlo a sentirse lleno y aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías.
4. Consumir demasiados alimentos grasos.
La grasa que ingresa y se acumula en su cuerpo puede hacer que su metabolismo se ejecute más lentamente. El metabolismo lento tiene como objetivo almacenar más grasa en el cuerpo. Como resultado, esto hace que ganes peso.
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5. Consumir demasiadas bebidas dulces.
Las bebidas dulces contienen azúcar que nuestro cuerpo necesita como fuente de energía. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas dulces también puede ser perjudicial para la salud, como la diabetes mellitus tipo 2, por ejemplo. Además, el consumo frecuente de bebidas dulces también puede reducir su tasa metabólica. Un estudio de 2012 publicado por el European Journal of Clinical Nutrition lo ha demostrado. El estudio mostró que las personas con sobrepeso que consumían bebidas azucaradas en paquetes que contenían azúcar en fructosa durante 10 semanas tenían una tasa metabólica reducida.
6. te falta dormir
Es posible que ya sepa que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de contraer varias enfermedades y también fatiga al día siguiente. Además, varios estudios también han demostrado que la falta de sueño puede disminuir el metabolismo y hacer que usted aumente de peso.
Investigación realizada por Spaeth y amigos en 2015, por ejemplo. Este estudio muestra que la falta de sueño puede reducir la tasa metabólica de los adultos sanos que descansan en la mañana. La falta de sueño puede alterar el metabolismo de los carbohidratos en su cuerpo, por lo que cuando se despierta, su cuerpo todavía tiene niveles altos de azúcar en la sangre.
7. A menudo experimentas estrés
El estrés puede aumentar la producción de su hormona cortisol. Esto entonces aumenta su apetito. Si esto sucede continuamente, entonces puede experimentar aumento de peso. Este aumento de peso en última instancia puede hacer que el metabolismo de su cuerpo disminuya.
8. Tomar ciertos medicamentos.
Sí, ciertos medicamentos pueden disminuir el metabolismo de su cuerpo. Algunos de ellos son antidepresivos, medicamentos para la diabetes, esteroides y terapia hormonal. Si siente que está aumentando de peso después de tomar el medicamento, tal vez el medicamento tenga un impacto en el metabolismo de su cuerpo. Si se siente molesto por esto, debe consultar a su médico.
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