Contenidos:
- Video medico: Dieta para Huesos y Articulaciones Débiles
- ¿Cuánto calcio necesita el cuerpo?
- ¿Qué es la ingesta excesiva de calcio?
- ¿Eso significa que no puedes tomar suplementos de calcio?
Video medico: Dieta para Huesos y Articulaciones Débiles
El calcio es el principal mineral necesario para construir huesos fuertes. La deficiencia de calcio puede causar alteración del crecimiento óseo. Sin embargo, el exceso de calcio en realidad causa un mal impacto en el cuerpo. Entonces, ¿cuánto calcio necesita el cuerpo?
¿Cuánto calcio necesita el cuerpo?
El cuerpo puede obtener calcio de los alimentos y suplementos de calcio. Sin embargo, no todo el calcio que ingresa al cuerpo será absorbido por el cuerpo. El calcio solo puede pasar por el tracto digestivo y luego desecharse. Aun así, es importante que usted mantenga niveles normales de calcio en la sangre. Si no, esto puede interferir con el funcionamiento normal del cuerpo.
El cuerpo obtiene el calcio que necesita al liberar el calcio almacenado en los huesos a la sangre. Esto se obtiene a través de remodelacion hueso, que es un proceso en el que los huesos se descomponen y se forman continuamente. Por lo tanto, mantener suficiente calcio en el cuerpo que puede mantener al cuerpo en alto toma más calcio de los huesos. La falta de minerales en los huesos también se puede prevenir.
La cantidad de 1,200 mg de calcio por día es una recomendación para la ingesta diaria de calcio. Esta cifra se tomó en referencia a varios estudios a finales de la década de 1970 que mostraron que el consumo de 1,200 mg de calcio por día puede mantener el equilibrio de calcio en las mujeres después de la menopausia, según informa Harvard Health Publishing.
La ingesta de 1,200 mg de calcio por día puede no garantizar que el calcio en el cuerpo sea definitivamente suficiente. La razón es que no todo el calcio es absorbido por el cuerpo. Por lo tanto, necesita consumir cantidades suficientes de vitamina D, además de calcio. Esto se debe a que la vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio. De esa manera, hay una mayor posibilidad de que el cuerpo absorba más calcio cuando obtiene suficiente vitamina D.
¿Qué es la ingesta excesiva de calcio?
En general, el requerimiento de calcio por día es de alrededor de 1,200 mg por día. Esta necesidad puede ser mayor o menor dependiendo de la edad. Desafortunadamente, 1,200 mg es una cantidad difícil de lograr si no come una variedad de alimentos que contengan calcio. La mayoría de las personas en realidad carecen de la ingesta de calcio. Por lo tanto, algunas personas pueden tomar suplementos de calcio para satisfacer las necesidades de calcio.
Sin embargo, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede hacer que los niveles de calcio en el cuerpo se eleven o se denomine hipercalcemia. La hipercalcemia puede hacer que los huesos se debiliten, la función renal disminuya e incluso se puedan formar cálculos renales, y la función cerebral y cardíaca también puede disminuir Después de todo, no hay beneficio para los huesos si consume cantidades excesivas de calcio.
Por lo tanto, asegúrese de no consumir calcio más allá de sus necesidades de calcio por día. Según los informes de los Institutos Nacionales de la Salud, el límite superior de la ingesta de calcio por día es:
- 2,500 mg de calcio por día para niños de 1 a 8 años.
- 3.000 mg de calcio por día para niños de 9 a 18 años.
- 2,500 mg de calcio por día para adultos de 19 a 50 años.
- 2,000 mg de calcio por día para adultos de 51 años o más.
¿Eso significa que no puedes tomar suplementos de calcio?
En realidad, no todas las personas necesitan suplementos de calcio, especialmente si está acostumbrado a comer alimentos saludables con una nutrición equilibrada y no tiene condiciones especiales. Los suplementos solo son necesarios cuando realmente no puede obtener suficiente calcio de los alimentos. Algunas personas que podrían necesitar suplementos de calcio son:
- Personas con dieta vegetariana.
- Las personas con intolerancia a la lactosa y deben limitar el consumo de leche y productos lácteos.
- Personas que consumen proteínas o sodio en cantidades muy altas, ya que pueden hacer que el cuerpo libere más calcio.
- Personas con osteoporosis.
- Personas que reciben tratamiento con corticosteroides a largo plazo.
- Personas con ciertos problemas digestivos, que pueden reducir la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la enfermedad celíaca
