Contenidos:
- Video medico: Natación Para Perder Grasa | ¡Obtén Resultados Increíbles!
- ¿La natación pierde peso?
- ¿Cómo puede la natación quemar muchas calorías?
- Después de nadar, no comas demasiado
Video medico: Natación Para Perder Grasa | ¡Obtén Resultados Increíbles!
¿Ya se ha reducido la porción de comida pero no se adelgaza? Tal vez usted todavía carece de ejercicio. El ejercicio puede ayudar a quemar las calorías del cuerpo, por lo que las calorías que salen serán más que las calorías que ingresa para lograr la pérdida de peso. A la mayoría de las personas les gusta ser perezosas para hacer ejercicio porque no quieren cansado, miedo al calor, movimiento perezoso, etc. Pero, usted podría intentar nadar, quien sabe que el peso puede bajar al nadar. ¿Cómo nadar para adelgazar?
¿La natación pierde peso?
Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso y quieren estar delgados, nadar podría ser una forma de ayudarlo a perder peso. Al nadar, el cuerpo puede quemar suficientes calorías. Nadar durante 60 minutos puede quemar alrededor de 500 calorías para producir energía, incluso puede alcanzar alrededor de 700 calorías.
Cuanto más peso tengas, más calorías podrás quemar al nadar. La cantidad de calorías que quema al nadar también está determinada por el estilo de natación que usa.
Puedes usar el estilo mariposa si quieres quemar calorías al máximo. En 10 minutos, nadar al estilo de una mariposa puede quemar calorías de hasta 150 calorías en adultos que pesan 72.5 kg. Además del estilo mariposa, también puedes usar el estilo libre para quemar más calorías. Después de eso, la braza y la espalda, que queman calorías, equivalen a caminar a paso ligero o trotar.
Si quieres perder peso rápido, debes nadar al menos 30 minutos por día. Esto se debe a que en los primeros minutos de la natación, el cuerpo quema los carbohidratos primero y luego solo quema la grasa. La quema de grasa generalmente ocurre después de unos 20 minutos de natación. Recomendamos que empiece a nadar con una duración de 10 minutos primero, si está empezando a nadar, y luego puede aumentar la duración gradualmente.
Según la American Heart Association, nadar durante 30 a 60 minutos en 4 a 6 días a la semana puede ayudarlo a perder peso y reducir los riesgos para la salud, como apoplejía, diabetes y enfermedades cardíacas, según Fitday.
¿Cómo puede la natación quemar muchas calorías?
La natación reduce el peso porque todos los músculos del cuerpo se usan al nadar, incluidos los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y los músculos de la espalda. Además, la natación también hace que el corazón y los pulmones trabajen más duro para proporcionar el oxígeno que necesita el cuerpo. Por lo tanto, el cuerpo quema muchas calorías para proporcionar energía al nadar.
El uso de los músculos al nadar también puede entrenar los músculos más fuertes y aumentar la masa muscular. Esto puede hacer que la tasa metabólica aumente de modo que el cuerpo pueda quemar más calorías, incluso si no está nadando.
Es posible que no se dé cuenta de que ha realizado un gran esfuerzo mientras nada y no se siente muy cansado mientras nada. Pero no se equivoque, en realidad su cuerpo se mueve mucho y pierde mucha energía al nadar. Sin embargo, debido al movimiento en el agua, no se siente pesado al hacer movimientos. Básicamente, el agua puede neutralizar la gravedad, lo que hace que tenga menos peso, por lo que el cuerpo será más fácil de mover sin mucho esfuerzo.
La natación también es un deporte con un riesgo muy bajo de lesiones. Puedes nadar casi todos los días sin tener que preocuparte por las lesiones. Esta es sin duda una ventaja de la natación en comparación con otros deportes, como correr, para perder peso.
Después de nadar, no comas demasiado
Sería inútil si comieras mucho después de gastar muchas calorías mientras nadabas, esto se aplica a todos los tipos de deportes. Esto puede dificultar la pérdida de peso incluso si ya hace ejercicio.
Su apetito puede aumentar después de nadar debido a la exposición a temperaturas de agua fría. Sin embargo, debe mantener su apetito. Puedes volver a comer para calentar tu cuerpo, pero presta atención a las porciones.
