Contenidos:
- Video medico: 5 errores a evitar después de entrenar
- ¿Cuándo necesitamos reemplazar nuestros fluidos corporales?
- Entonces, ¿qué bebidas se consumen mejor después del ejercicio además del agua?
Video medico: 5 errores a evitar después de entrenar
Cuando vamos a hacer ejercicio, es una buena idea beber agua primero, aproximadamente 1-2 horas antes de comenzar a tomarla. El objetivo es que, mientras ejercitemos, nuestros cuerpos permanecerán bien hidratados. Tan importante como después de que termines de hacer ejercicio, cuando el cuerpo pierde mucho líquido por el sudor liberado.
A veces queremos beber agua que no sea agua, que es más sabrosa y quizás mejor. Pero no podemos elegir arbitrariamente las bebidas para hacer ejercicio, aún debemos tener un valor nutricional y beneficiar al cuerpo, y podemos ayudar a que el cuerpo se hidrate bien nuevamente, en lugar de hacerlo aún más sediento.
Como sabemos, cuando hace ejercicio y se somete a un programa de dieta, el agua es muy confiable. Citado KompasInvestigadores de la Universidad del Estado de Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD y también autora del libro. El plan de control de peso volumétrico, dijo que el agua es una bebida sin calorías que es beneficiosa para el cuerpo.
"Un programa de dieta funcionará si elige agua o bebidas sin calorías como sustituto de las bebidas con calorías. Luego, una dieta con alimentos ricos en líquidos que son más saludables, contiene y ayuda a reducir las calorías ", dijo.
El agua blanca es ciertamente importante para mantener los líquidos adecuados en nuestro cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también recomienda que, dos horas antes del ejercicio, debemos beber 17 onzas de líquido. Entonces, ¿qué pasa si queremos beber bebidas que no sean agua?
Tómelo con calma, el Colegio Americano de Medicina Deportiva también recomienda bebidas con sabor, pero solo se consume cuando necesita reemplazar los iones perdidos y los líquidos corporales durante y después del ejercicio, para mantener el equilibrio corporal y llenar su cuerpo con nuevos líquidos.
¿Cuándo necesitamos reemplazar nuestros fluidos corporales?
La Directora de Nutrición Deportiva en el Parque Universitario de Penn State, Kristine Clark, Ph., FACSM, dijo que el ejercicio de 1.5 a 3 horas hace que el cuerpo necesite cambios de líquidos porque saldrá mucho sudor. "La cantidad de sudor que sale afectará la cantidad de sodio y potasio que se pierde", se le citó. WebMD.com.
Cuanto más tiempo haga ejercicio y más sude, mayor será la necesidad de consumir bebidas deportivas o bebidas aromatizadas para hacer ejercicio, a fin de reemplazar los nutrientes corporales perdidos.
"Las bebidas deportivas pueden hacer muchas cosas sorprendentes para aumentar la energía sin las complicaciones de la digestión y la absorción de los alimentos", dijo Clark.
En general, las bebidas deportivas ofrecen tres cosas que podrían ser necesarias antes, durante o después del ejercicio, como las siguientes:
- Hidratación. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que alguien beba alrededor de 0.5 litros de líquido aproximadamente 2 horas antes del ejercicio, para aumentar la hidratación y darle tiempo al cuerpo para excretar el agua.
- Combustible. Los carbohidratos que se encuentran en las bebidas deportivas dulces proporcionan energía para reducir la fatiga, dijo Clark. Las pruebas de laboratorio muestran que el 6% de carbohidratos (14 gramos de carbohidratos por 0.2 litros de agua) son el porcentaje óptimo de carbohidratos para acelerar el retorno de líquidos y energía en el cuerpo.
- Electrolitos o minerales.. Estos incluyen sodio, potasio y cloruro que se pierden durante el ejercicio a través del sudor. Cuando el agua sale del cuerpo, el electrolito también sale. Y cuando el cuerpo pierde mucha agua, significa que necesita reemplazar los electrolitos.
Entonces, ¿qué bebidas se consumen mejor después del ejercicio además del agua?
De hecho, ¿qué es la bebida de nuevo. La mayoría de las bebidas deportivas y las bebidas energéticas tienen 106 calorías de carbohidratos (27 gramos) y 193 miligramos de sodio, más el contenido de cafeína. De hecho, hay muchas bebidas energéticas sin azúcar, que le dan una sacudida sin agregar carbohidratos y calorías.
Según Clark, existe evidencia de que la cafeína no es un estimulante peligroso, y en realidad puede proporcionar beneficios en los deportes, incluido el aumento de la resistencia, la resistencia y la reacción. "En muchos casos, la cafeína estimula el estado de alerta, la capacidad muscular y la concentración", dijo Clark.
Sin embargo, Clark advierte contra el consumo excesivo de cafeína porque puede dañar el cuerpo. Por lo tanto, ustedes que les gusta hacer ejercicio deben conocer los límites. Alternativamente, también puede consumir otras bebidas energéticas que contienen varios ingredientes que también son beneficiosos para el cuerpo después del ejercicio, como los siguientes:
- Taurina, similar a los aminoácidos pero no un componente proteico. Se cree que la glucuronolactona, una sustancia producida por el metabolismo de la glucosa en el corazón humano, puede (aunque aún no se ha probado) superar la fatiga.
- Ginkgo bilobaSe sabe que ayuda a prevenir el rechazo mental debido a la fatiga, pero el efecto en sí mismo sigue en el debate de los expertos.
- Ginseng, capaz de aumentar la energía y el estado de alerta mental, pero el efecto no es tan claro.
- Guaraná, o llamada "cafeína herbal", estimula la cafeína y debe usarse solo dentro de los límites normales.
Si bien las bebidas con sabor o las bebidas energéticas pueden hacer que nuestro cuerpo regrese mejor después del ejercicio, es una buena idea seguir llenando y reemplazando sus fluidos corporales tomando mucha agua.
Si tiene más preguntas, puede preguntar o hablar con un médico o experto en deportes, quien podría tener la mejor solución para su propia condición. Porque cada cuerpo y condición de cada persona es diferente, ¿verdad?
